Scheme esiri-elu na mmanya dị mfe ma dị irè

Anyị site na nwata maara kwụ mmanya. Ma mmụta mmega ahụ ihe nwere ike ime na-enweghị ya. Mere nke a ji egwuregwu na ngwa bụ na-ewu ewu? Na dị ka ọzụzụ na mmanya ike bara uru? N'ezie, uru ya doro anya. Anam Udeme na ọbụna a mfe hovering a ngwa okp ọkpụkpụ azụ. Klas na mmanya na-agụnye omume na na-zuru oke zụrụ a dịgasị iche iche nke muscle iche iche. Ịhazi tightening ga-enyere ịzụlite egwuregwu ọnụ ọgụgụ. Na-akwọ ụgbọala esiri-acha ọkụ na mmanya na-amanye ịrụ ọrụ ọ bụla muscle na obi, n'ubu, na ogwe aka na azụ. N'ezie, ozugbo ime ihe doro anya n'ihi ga-arụ ọrụ. Ndidi, nkwa, ike mkpali na a mmega-eme. Tupu ịmalite na ihe omumu, na-emesapụrụ nkwonkwo, ma ọ bụghị nke ukwuu nke gbatia. Iji nweta ike ma na mara mma ọgụgụ, e nwere ọtụtụ ụdị nke na-arụ ọrụ na crossbar. School atụmatụ agụnye esiri-acha ọkụ na mmanya warara adịgide, nke na-elekwasị anya ekwe elbows. Nke a na Usoro a na-ọma-mepụtara biceps, na-arụ ọrụ uru nke azụ, na-eme ihe ndị a ma ama na forearms ma n'azụ deltoids.

A bit banyere Usoro nke warara adịgide esiri-acha ọkụ

Na mbụ ọnọdụ ga-eyịride mmanya. Aka n'otu oge ị ga-atụgharị gị n'ọbụ aka n'ihu gị. The anya n'etiti ha kwesịrị odika 25-30 cm. Scheme esiri-elu na mmanya warara adịgide n'ahụ iche na ọ bụ elu ije. The agba kwesịrị n'elu crossbar. N'oge mmega ị ga-eche na a siri ike erughị ala na biceps na sara mbara azụ uru. Ebe ruru ọnụ ọgụgụ kasị elu mgbe, adịghị ọsọ ọsọ na-aga ala. Jide top ọnọdụ! Na nanị mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na ala, na-ewere ga-amalite. Mgbe ahụ, na-agbalị iji zuru ike, mee ihe ndị a chọrọ ọgụgụ nke repetitions. Fitness ọzụzụ na-ekwu na ụzọ sere ndị kasị sie ike, ma n'otu oge nnọọ uru.

Scheme esiri-n'obosara Promotional na mmanya

Nnọọ adịkarịghị ke mgbatị e nwere na-eme egwuregwu na-eme nke ọma Anam Udeme a obosara adịgide. Ebe ị chọrọ nri akụrụngwa. Nke a imega ahụ dị obere irè karịa gara aga otu. Ọ emejuputara na-emepe emepe ogwe aka mọzụlụ, na-eme ka ezi ọrụ na latissimus dorsi na trapeze. Scheme Anam Udeme na mmanya n'ụzọ a na-egosi girth crossbar (bụchaghị) site onwe-ya na aka-ya abua. Aka a ga-enịm ke nsannsan wider karịa ubu obosara (ihe dị mma). Na-amalite ime ka ndị ahụ elu, na-agbalị na-emetụ ndị ara crossbar. Na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke kwusi maka a abụọ na mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-alọta-amalite. Mgbe mbụ ị ga-enwe nnọọ ike iru n'obi. Ya mere, ọ bụrụ na i nwere ike ọ bụghị, na-agbalị iru elu dị ka o kwere. Ọ bụrụ na ị na-adịghị ọhụrụ a tightening usoro siere ọrụ ya, na-ekowe ibu ihe na ụdị ihe ọtụtụ ma ọ bụ na a Pancake na ụkwụ ya.

Anam Udeme ya isi

Nke a na usoro nke ọzụzụ nke azụ mọzụlụ na mmanya bụ nnọọ ewu ewu, ma n'otu oge traumatic. Ya mere, na-nnọọ anya. Na ugbu a banyere Usoro. The adịgide bụ otu ihe ahụ dị ka na aga na mmega. Mgbe m kwụsịrị, na-agbalị bụghị bịada azụ. Ụkwụ na-guzozie, na akara na toso. Correct Usoro putara na gị elbows na-atụ ala (bụghị azụ). Ọ bụrụ na ị na-karịsịa na-mepụtara ubu nkwonkwo, Anam Udeme na mmanya dị otú (nyere ekwesịghị ịdị na-egbu) nwere ike ime ka ịrịba ọjọọ. Kpachara anya! Mgbe a mgbatị, ọ na-atụ aro iji gbatịa uru na-arụ ọrụ na mmanya. Ụzọ dị iche iche nke esiri-acha ọkụ ga-eme ka dịgasị iche iche na-agbụ agbụ ọzụzụ usoro. Dị ka anyị kwuru, mmega on a kwụ mmanya ga-ekwe ka ị na ụda ka uru ahụ ndị na azụ, na-eme ka a trapezoid n'ụzọ doro obi na biceps. Iji nweta ihe a ọzọ akpọ rụpụtara na-gụnyere na klas na mmanya rails. Omume na ndị kwụ mmanya na ukem Ogwe enyere gị aka imeta a n'ezie egwuregwu na ihe enyemaka ahụ.