Ezi ntụziaka ike nri. Healthy menu maka a izu

Iji ike siri ike, ma na-eche a dị oké mkpa ịnọgide na-enwe a ike ndụ. Nke a bụ eziokwu bụ na-apụghị ịgbagha agbagha. Na-agụnye echiche nke "ike ndụ"? Ịjụ àgwà ọjọọ? Ee. Mmega? Ọzọkwa ziri ezi. Ma ihe ọzọ dị mkpa njikọ na ezi uche yinye kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ọ bụ nke a echiche anyị ga-atụle n'isiokwu a. Site na nke a na-agụ ga-amụta otú ike a ziri ezi menu nke ike nri Ezi ntụziaka maka ezinụlọ ya dum. The ozi nyere ga-eme ka i mee ihe oriri gị abụghị nanị na-atọ ụtọ, ma na-kasị bara uru n'ihi na organism.

Olee na-amalite a ike nri?

Menu (Ezi ntụziaka) maka a izu - a bụ nzọụkwụ mbụ na mgbanwe nke ike nri. Ọ ga-abụ na kwa izu. The ụbọchị asaa nri kwesịrị ịgụnye niile dị mkpa maka kwesịrị ịrụ ọrụ nke ahụ ọcha. N'ihi na mma, biko ike a akwụkwọ ebe ị nwere ike dee ihe niile ozi ndị dị mkpa: kwa nri, nri Ezi ntụziaka ahụ nri, a ndepụta chọrọ ngwaahịa na ha kalori table.

The ezi menu: ihe ọ bụ?

Tọrọ ụtọ ike nri (Ezi ntụziaka ga-ọkọnọ n'okpuru) emekarị mejupụtara a ise oge nri oriri. N'oge nri ụtụtụ, ahụ ga-ejupụta na ngwa ngwa carbohydrates, nke na-enye ume maka ụbọchị dum. Nke a nwere ike ịbụ otu nke aja aja nri butter, cereal, tii na mmanụ aṅụ. Lunch (nri) - oge nke a maka n'ikuku nke ọhụrụ mkpụrụ ma ọ bụ akwukwo nri salad. Lunch kwesịrị edozi ma ọ bụghị dị arọ. N'oge a nke ụbọchị mkpa ka ị na-eri protein na obere abụba na carbohydrates. The menu pụrụ ịgụnye ofe, sie anụ ma ọ bụ patties steamed akwụkwọ nri, stewed mkpụrụ osisi ma ọ unsweetened tii. N'ehihie (n'ehihie, tii) na-atụ aro oriri nke mmiri ara ehi na ngwaahịa na mkpụrụ osisi. Nri abalị na-ekwesịghị bufee afo arọ nri. N'oge a nke ụbọchị mkpa ka ị na-eri a obere ego nke akwukwo nri abụba, na-edozi, carbohydrates. Diet nwere ike iso nke sie azu, anu, steamed, stewed mkpụrụ. More zuru ezu ike nri Ezi ntụziaka maka a izu atụle n'isiokwu na-ngalaba.

breakfasts

Oatmeal na mịrị amị mkpụrụ

100 g nke oat flakes jupụta abụọ iko mmiri na-etinye na obụpde. Obụpde na preform nke banyere 10 nkeji. Nga Sook na mmiri ọkụ na a ọnụ ọgụgụ dị nta nke dị iche iche a mịrị amị mkpụrụ osisi (apricots, amiri, akwachapụ). Igbapu mmiri mmiri si ha na-abanye n'ime a ọgbaghara na ikpeazụ ogbo nke nkwadebe. Ajụkwa efere. Tupu were, tinye a obere mmanụ aṅụ na-emeso.

Buckwheat porridge na mmiri ara ehi

Ọkara a cup of buckwheat groats, itucha na wụsa 200 grams mmiri. Eweta ya na obụpde na mgbe simmer n'okpuru mkpuchi emechi maka banyere 15 nkeji. Ọzọ, enubanye a nnukwu iko preform 1 nke mmiri ara ehi. Efere obụpde ọzọ 5 nkeji na gbanyụọ. Nye porridge ime biya. Ịgbakwunye 1 obere ngaji sugar na a mpempe butter.

Omelette na akwụkwọ nri

Eyịm, mgbịrịgba-ede ede, zukini, tomato, dị ọcha
na Bibie nke osisi. Bee niile vegetables n'ime obere iberibe. Ighe ha na mmanụ. Brown mbụ ụta, mgbe ahụ, tinye ya na squash na-ede ede. The ọhụrụ tinyere tomato. A parison simmer maka banyere 10 nkeji. Whisk àkwá na nnu na wụsa n'elu nke akwụkwọ nri. Ighe ihe omelet na a ngwa ngwa ọkụ na otu akụkụ, na mgbe ahụ tụgharịa nke ọzọ. The okokụre efere ifesa na ọhụrụ na pasili na dil.

Fish ghere tomato ihendori

Iberibe azụ okpo, tilapia ma ọ bụ okporoko na nnu na a obere ose. Ikpo nke mmanụ a frying pan na ighe Mpekere nke tomato na ya. Yet ke otu oyi akwa ụdị ka tomato na oven na nnu ha. Top ebe azụ iberibe. Wụsa ha na chopped pasili. Ndị fọdụrụ tomato tinye na azụ. Ejiji ya gbara ụka ude na top, Wụsa na grated cheese. Nnu na ose efere. Tinye a udi na oven, kpụ ọkụ n'ọnụ 180 degrees. Ime azụ maka 40 nkeji.

Ugu porridge na millet

200 g nke millet rinsed na bupụrụ n'ime pan. Na ugu (300g) wepụ bee na wepụ osisi na ya. Bee ihe oriri pulp n'ime obere iberibe na-etinye na millet. Yet ngwaahịa 200 grams nke mmiri ọkụ, tinye nnu na-etinye ọkụ. Mgbe esi, wepu efere si na ya ụfụfụ cover. Na ala okpomọkụ na ikusi mmiri. Mgbe wụsa na a pan nke na-ekpo ọkụ mmiri ara ehi. Efere esi nri maka ọzọ 10 nkeji na gbanyụọ. Tupu ojiji mush fesa na sugar.

cheese casserole

Ezi ntụziaka ike nri ga-iso nke efere dabeere na cheese. Otú e si esi ike na tọrọ ụtọ pudding si na ya, anyị na-amụta site na nkọwa. Na a nnukwu efere, mix ọhụrụ cheese ma ọ bụ obi cheese (400 g) na semolina (2 nnukwu spoons) na sugar (3 nnukwu spoons). Ngwaahịa ndị a tinye 1 egg. E juputara weere. The ala nke ụdị na-emeso ya na butter ma fesa na breadcrumbs. Etinye ya na a ọtụtụ ngwaahịa na-eji ire ụtọ. Top oghere griiz ude. Ime casserole na oven na a okpomọkụ nso nke 200 degrees banyere 40 nkeji.

Sandwiches nke wholemeal nri na anụ, akwụkwọ nri na cheese

Mpekere achịcha ejighị ya kpọrọ kilned na a tosta. Na a nnukwu efere, mix abụba obi cheese (200 g), oké osimiri nnu. Nke a na-thawed na-etinye tupu esie ọka na peas. Elu iri na wụsa na afụkọ na akwukwo nri uka. Bee n'ime obere Mpekere nke sie ọkụkọ, toki. Mix niile Efrata. Pate ekesa nri Mpekere.

All a efere na-nkewa dị ka "ike nri". Nri ụtụtụ, nri Ezi ntụziaka nke ị anya ga-tọrọ ụtọ ma na ike mmalite nke ụbọchị abụọ na okenye ndị òtù ezinụlọ na ụmụ.

Lunch: nri vitamin

Ya mere na ahụ na-na-arụ ọrụ kwesịrị, ọ dị mkpa iji imejupụta ya ume ọkọnọ site na-eri ike oriri na banyere 10 awa nke ụbọchị. Nke nwere ike ije ozi dị ka a nri n'oge a? Tụlee asaa nhọrọ maka na o kwere omume nke abụọ nri ụtụtụ:

1. Apple, ube, quince.
2. A ole na ole nke Fikiere apricots, mịrị amị.
3. Yogot ma ọ bụ afụkọ.
4. Akụ.
5. Fresh grated karọt na apụl.
6. A iberi nke cheese.
7. Mkpụrụ vaịn.

Olumba nke mbụ efere

Lenten ofe

700 g nke sauerkraut, 2 tbsp. l. nke ihe oriri na mmanụ na 100 g nke mmiri dị n'ite mix. Ya ebe ke oven na-esi nri maka 2 awa na 130 degrees. Mushrooms obụpde na nje. Ighe eyịm na karọt, na mgbe ha, tinye mushrooms. Simmer akwụkwọ nri na mushrooms ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa na wụsa workpiece na ite na kabeeji. Mix niile Efrata na-ahapụ ka inye. Obụpde na ero efere. Ọ Nyefee akwukwo nri workpiece. Nnu na ose nụrụ ụtọ na efere. Simmer na ofe n'ihi ọzọ ọkara awa na obere okpomọkụ. Wụsa efere na greenery.

ero ofe

Na sunflower mmanụ ighe yabasị Mpekere na mushrooms. The ọkụkọ efere obụpde poteto. Ịgbakwunye mushrooms na yabasị ofe. Obụpde efere 10-15 minit. Part nke mmiri mmiri igbapu na ngwaahịa ibu Mike blender. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa tinye efere. Nnu na ofe nụrụ ụtọ, fesa na herbs.

akwukwo nri ofe

N'ileghachi anya maka ozi na "Healthy nri maka ụmụ"? Ezi ntụziaka nke mbụ efere, ọkọnọ n'okpuru, ga-egboro gị n'ụzọ zuru okè. Ofe, esie dị ka ya, ọ bụghị nanị ịbụ na-atọ ụtọ, ma na-mara mma, ekele ha so yi akwụkwọ nri.

Obụpde ọkụkọ efere. Ọ na-etinye poteto, diced. Na mmanụ ighe yabasị, ụtọ ose na karọt. Mgbe poteto na esie ya, tinye nke ofe ọhụrụ green peas na akwụkwọ nri si pan. Da esi efere na anya. Wụsa na ofe elu, oge na nnu nụrụ ụtọ.

ntị

Way of ike na-eri Ezi ntụziaka nwere ike ime na-enweghị ndị dị otú ahụ a bara uru ngwaahịa, dị ka a azụ. Anyị na-enye gị na-esi nri na-atọ ụtọ na ahụ ike ofe.

Asa, na gutted azụ ala-abụba iche ke ichekwa 1 kg (ruff, perch, burbot), esi nri ruo mgbe mere. Mgbe ahụ wepụ ya si efere. Nje mmiri mmiri na otu ugboro ọzọ na-etinye na ọkụ. Ọ tinye poteto, eyịm na carrots. Mgbe akwụkwọ nri obụpde, wụsa a njuaka saa millet. Simmer na ofe ruo mgbe ọ dị njikere. Fish free si ọkpụkpụ na-etinye ya na efere. Obụpde na ofe ma gbanyụọ. Ijere na elu.

borsch

Na esi ofe na-etinye beets, bee n'ime ibe, na poteto - diced. Na sunflower mmanụ ighe Tomato refueling nke yabasị, karọt na tomato. Mgbe akwụkwọ nri na ite na-fọrọ nke nta njikere, na-etinye ha shredded kabeeji. Obụpde na ofe n'ihi na 10 nkeji. Ná ngwụsị, tinye mgbakwasa na herbs. Ijere gbara ụka ude.

Ofe na lentil

The asa na tupu tinye lentil enubanye esi mmiri ma ọ bụ na ngwaahịa. Obụpde ya maka ihe dị ka ọkara otu awa. Mgbe ahụ tinye poteto na a saucepan. Iche iche na-eso eghe carrot na yabasị. Mgbe poteto na esie ya, wụsa na akwukwo nri efere si pan. Obụpde na ofe ma wepụ si okpomọkụ. Nnu, ose na herbs, tinye nụrụ ụtọ.

Ude nke kọlịflawa

Ke ite miri ighe eyịm. Iji a, ịgbakwunye kọlịflawa na ọkara a cup of mmiri. Simmer iri na ise nkeji. Next wụsa turmeric, tinye ya mmiri dị ka mkpa. Efere simmer ọzọ 10 nkeji. Ọzọ, etipịa dum ngwaahịa uka blender.

Main efere

Ezi ntụziaka ahụ nri, ya bụ, isi efere, ga-iso nke protein oriri - anụ ma ọ bụ azụ. Nke a nwere ike ịbụ ka a mpempe nke esie ngwaahịa na steamed. Ọ bụ omume na-arụ a preform na ya dị ka cutlets ma ọ bụ meatballs. Anụ bụ mkpa na-eji ala-abụba iche: ọkụkọ, toki, beef, oke bekee. The mmasị nyere azụ Pike-perch, mullet, perch, ershu.

ehihie nri

N'ehihie, mgbe n'ihu nri abalị ka bụ nnọọ, mkpa ime a obere nri. Ọ nwere ike iso ndị na-esonụ na ngwaahịa (otu onye n'ime ha):

1. Kefir, yogot.
2. Akwukwo nri salad.
3. Citrus.
4. Mkpụrụ salad.
5. Mịrị mkpụrụ osisi.
6. Bun.
7. Mịlkshek.

Healthy nri: nri abalị (Ezi ntụziaka)

Seven nhọrọ mfe, ma n'otu oge ahụ ọkọnọ a na-edozi nri abalị on.

1. Meatballs steamed.
2. Vegetarian pilaf.
3. Gwere poteto.
4. N'ụdị eggplant.
5. Buckwheat porridge.
6. Steamed akwụkwọ nri.
7. Agwa puree.

ọgwụgwụ

Ezi ntụziaka nyere n'isiokwu a ga-aka eme ka nri gị na bara uru, na tọrọ ụtọ. Ndị a nhọrọ efere dị nlereanya kwa izu menu. Ị nwere ike ịgbanwe ya gị chọọ. Ndị isi ihe bụ na-arapara nri usoro na naanị eri ike oriri. Ma mgbe ahụ gị na ndị niile gị na ezinụlọ gị ga-enwe ahụ ike, ume ma na-eji obi ụtọ.