Granola nri - ike nri ụtụtụ ifịk ụbọchị

Nri ụtụtụ - kacha mkpa nri, N'ezie ọ na-enye anyị ume maka dum ụbọchị n'ihu. Ma iji eji ya ifịk ifịk na ike, i kwesịrị ịhọrọ ezi nri, na abụghị na ọ dị mkpa. Ka ihe atụ, e ghere eghe na àkwá a soseji Sanwichi ga-eme ka ị na-zuru, ma lethargic na-adịghị ejekwa ozi. Ma ụfọdụ na ngwaahịa, na Kama nke ahụ, na-enye a ụyọkọ mgbalị na a otutu mma. Ha dị nnọọ akọ granola nri na anyị na-esi nri taa. Mere nri? N'ihi na, n'adịghị ka ụlọ ahịa, ọ na-adịghị nwere ngafe shuga na-emerụ trans abụba, na ihe nile nke ya mmiri, ma ọ bụghị ala kalori, ma eke, bara uru, na abụba adịghị kpọmkwem na-aga (karịsịa ụtụtụ).

Granola eri anụ bụ otu n'ime ihe ndị kasị ewu ewu na mmasị nri ụtụtụ nke Hollywood kpakpando, ndị nwere ike ịnya isi nke kasị mma nutritionists na Ya mere a smart ọgụgụ. Anyị ga-onwe anyị na nutritionists na chefs. Ke adianade do, efere bụ nnọọ ihe dị mfe, na i nwere ike esi nri ya na maka ọdịnihu, otú ahụ kwa ụbọchị na-eguzo na stovu adịghị mkpa. Ịpụta ihe ọ na-a ite granola na hazie gị onwe gị nri ụtụtụ. Olee otú? Gwa gị mgbe e mesịrị. Na ugbu a na, site na ihe anyị granola ga-adị. Photos ke ibuotikọ, ọma na-egosi na ihe ndị mejupụtara nke ya iche iche ma yi. Ọ bụ ezie na ntọala ahụ, N'ezie, mgbe flakes. Were oatmeal, na optionally tinye ntakịrị buckwheat, barley na rye. Ebe a bụ na nchekwa data (4 iko) na anyị ga-ịgbakwunye ndị na-esonụ Efrata.

Ntụziaka mbụ - classic:

• oriri na mmanụ - a nkeji iri na ise iko;
• mmanụ aṅụ - 4 tablespoons;
• Cinnamon - 1-2 teaspoons;
• Mkpụrụ na mkpụrụ (almọnd, hazelnuts, cashews, walnuts, ugu osisi na sunflower, wdg ...) - optionally ihe iko;
• Fikiere mkpụrụ (amiri, mịrị amị apricots na akwachapụ, Fikiere cherị na berry, wdg) - nwekwara nụrụ ụtọ, ọ bụghị a cup.

First mkpa ka ị ubé ụtọ na mmanụ aṅụ na-eme ka ọ na ndị ọzọ mmiri mmiri (ma adịghị overheat na adịghị na-a obụpde). Tinye mmanụ ma ebido juputara. Next Yet akọrọ Efrata - ọka, mkpụrụ, mịrị amị mkpụrụ osisi na cinnamon. Ịkpali ngwakọta kpamkpam kpuchie na mmanụ aṅụ na-butter sirop. Large mmiri na efere ma ọ bụ mmiri mpempe akwụkwọ lined na jiri akpụkpọ anụ akwụkwọ na-ebikwasị anyị ga-eme n'ọdịnihu granola evenly. Anyị na-etinye na a preheated 160 ogo oven maka ọkara otu awa. Ọ bụla 5-7 nkeji ọ dị mkpa iji wepụ na ebido ngwakọta nke mere na ọ bụ mma ghara mịrị amị ma ghọọ otu akpụ, nke bụ omume na-agbaji. Mgbe jụụ, granola, ịgbanwee ya na a kaa akara ite na wepu na a kpọrọ nkụ. Mere.

Anyị hapụrụ ọ dị ihe ọzọ na-eri granola, o nwere obere calories na ndị ọzọ bara uru karịa aga version.

Ntụziaka abụọ - apple:

• almọnd / almond petals - ọkara a cup;
• sunflower osisi - ọkara a cup;
• sesame osisi - 40 grams;
• Cinnamon - a teaspoon;
• ginger powder - ọkara teaspoon;
• unsweetened applesauce - iko;
• mmiri mmiri na mmanụ aṅụ na - 3 tbsp. l.;
• oriri na mmanụ - 2 tbsp. l.

The usoro nke na-akwadebe otu. Mix na abụọ dị iche iche ọkwá akọrọ na mmiri mmiri mmiri na mgbe ahụ ikpokọta na mix ha juputara. Gbasara ngwakọta na a mmiri jiri akpụkpọ anụ na ime na 150 degrees ruo ọkara awa - 40 nkeji. Ga-akpali ọ bụla 10 nkeji. Granola dietary njikere. Ka jụụ na wepu ya maka safekeeping na a kaa akara akpa.

Ugbu a, olee otú nke a na-atọ ụtọ efere maka nri ụtụtụ. Ọtụtụ ọdịiche:

• wụsa a oké eke bred, kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi;
• Yet ihe ọṅụṅụ oroma eke;
• fesa na ọhụrụ na tomato, tinye na a mkpụrụ salad;
• eji dị ka a ndochi maka butere apụl.

N'ọnọdụ dị otú a nri ụtụtụ maka gị ahu iji oké osimiri: nri ume, eriri maka mgbaze, bara uru akwukwo nri abụba na carbohydrates. Granola nri - bụ ihe kacha mma i nwere ike na-eche nke maka ahụ ike na-eji obi ụtọ mmalite nke ụbọchị.