Ihe omumu nke arọ ọnwụ afọ na na obi ụtọ. Olee otú ịhọrọ a fitball?

Iji rite uru site na ihe omumu bụ karịa, ọ dị mkpa inyocha ma meziwanye ihe oriri gị na bee calories. Ọ bụrụ na jogging, ịgba ígwè, na igwu mmiri ma ọ bụ hiking na mgbatị n'ihi ihe ụfọdụ na-adịghị anabata, i nwere ike na-agbalị a ụdị mma dị ka egwuregwu mmega on fitball. Ịgachi emega ahụ + ala-abụba nri ga-bụghị naanị aka ifelata, ma belata ihe ize ndụ nke ala ala ọrịa ndị dị ka ọrịa obi na ọrịa shuga. Ihe omumu nke arọ ọnwụ afọ na na obi ụtọ na-enyere aka na-ewusi mọzụlụ nke elu na nke ala pịa. Maka klas mkpa na obi ụtọ, na ewepụghị elu nke roba ute.

Gịnị bụ fitball?

Bọọlụ maka omume nwere ọtụtụ aha, gụnyere yoga bọl, na obi ụtọ kwụsie ike, Swiss obi ụtọ na fitball (75, 65, 55 - ọkọlọtọ size). Ọ vinyl ikuku-jupụta obi ụtọ nke na-agbanwe na inogide latex. Nke a na ngwá zuru okè maka ọ bụla n'ụlọ mgbatị, nakwa dị ka na mgbatị.

ịhọrọ feetball

Olee otú ịhọrọ a fitball? N'eziokwu, gị na ikpere ga-kpudo na n'akuku nke 90 degrees na thighs kwesịrị yiri ka n'ala mgbe ị na-anọdụ na bọl. Ọ na-achọsi ike na-enwe ike ịgbanwe ekwedo iji melite ogo nke adịzi, na dị ka a na ya pụta, ọzọ oru oma mgbatị. Fitball bọl ga-dakọtara na ibu. N'ihi na beginners, ndị agadi na ndị na-edu a ịnọkarị otu ebe ruo ọtụtụ afọ, ọ ga-aka mma anya na nnukwu adụ fitball. Zụrụ na obi ụtọ nwere ike ịbụ na ngwaahịa ihe egwuregwu na-echekwa, nakwa dị ka ha, mmejuputa iwu-na-arụ ọtụtụ Internet ego. Mgbe ị na-azụta, ọ dị mkpa iji jide n'aka na fitball ka nke elu-edu latex, na nke a, ịmapusị bọl ga deflate nnọọ nwayọọ nwayọọ, nke dị mkpa maka ọrụ nchekwa. Ọ bụrụ na ị na-amaghị otú ịhọrọ a fitball, ị nwere ike ịkpọtụrụ ụlọ ahịa ndị ọrụ ga na-akọwa n'ụzọ zuru ezu na ihe niile nke uru na ọghọm nke a ngwaahịa.

Omume na fitball

Site n'enyemaka nke a nke ọma chọpụta feetball nwere ike obliques ma belata azụ uru. Ọ nwekwara ike-eji n'oge a ike ma ọ bụ a abụba-ere ọkụ cardio. Mmega enyere ifịk ifịk-ọkụ calories ma na-ewusi obi usoro.

Safety na Mmezi

Jupụtara na nkume na a pụrụ ịdabere bọl fitball ga-eje ozi n'ikwesị ntụkwasị obi ruo ọtụtụ afọ, ma ọ bụrụ na ị na-ezi na-elekọta ya. Mgbe ị họrọ kwesịrị ichebara gị elu na ibu ibu. Tupu were, jiri nlezianya na-agụ ntụziaka na-eso na-atụ aro. Na obi ụtọ ga-eji naanị na a larịị n'elu. Ọ bụrụ na klas na-enwe n'èzí na ala, ị kwesịrị ị na zere ebe e nwere nkume, ruo ma ọ bụ ndị ọzọ nkọ ihe ahụ nwere ike ime ka na-eyi ma ọ bụ mmebi nke obi ụtọ. Asa ya na ncha na mmiri nwere ike ịbụ. Maka kwụsie ike mgbe ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ omume kwesịrị ubu-obosara iche.

The uru nke na-eji fitball

Mgbatị n'ihi na arọ ọnwụ afọ na na obi ụtọ nwere ike ịbụ nnọọ irè, dị ka mkpa ịnọgide na-enwe nguzozi na-eduga ná ebighị nke ọzọ abdominal mọzụlụ. N'oge na-azụ na fitball emepụta a ụfọdụ akwusighi, nke na-akpata afo mọzụlụ kpum ike. Ihe ọzọ dị mkpa uru bụ egosipụta. Omume na fitball mfe dabara ọ bụla omumu, na ha na-ahụ n'ụzọ zuru okè jikọtara na cardio (jumping eriri, na-agba ọsọ na ebe, ha na-arị steepụ, na na). Nke a Nchikota ga-enyere iji ngwa ngwa tufuo achọghị folds na n'úkwù.

eluigwe na ala na ngwá

Echefula banyere mkpa ọkụ n'ihu omumu nke 3-5 nkeji na mmalite na ndinyanade mbịne na njedebe nke mgbatị. Otu ihe dị mkpa uru bụ ala na-eri, ndị ọzọ na aka nke uru ahụ, a dịgasị iche iche nke ngagharị. Dị nnọọ ọdụ na na na obi ụtọ, ọ bụ omume na-akawanye uru ahụ, iwepu azụ mgbu na mma ịnọ otú. N'oge ọtụtụ n'ime ihe omume ndị ahụ, gụnyere dumbbells, fitball nwere ike ịbụ ihe magburu onwe ọzọ ka a oche na gymnastic bench. Klas na na obi ụtọ nwere ike na-agụnye a nnukwu ego nke mmega.

Ihe omumu nke arọ ọnwụ afọ na na obi ụtọ

1. amalite ọnọdụ: dina n'ala ihu, ogwe aka na aka, na obi ụtọ squeezed n'etiti ụmụ ehi ma na thighs, ikpere ubé kpebisiri. Mfe nhọrọ na-agụnye ịzụlite na apata ruo a anya nke 10-15 cm si n'ala na-ejide ụkwụ na a ọnọdụ maka 1 abụọ. Mgbe ala, ime 15-20 repetitions. Iji ihikosi omumu dị mkpa ka ị na-olu na akara na gị azụ, ubé eweli isi na n'ubu gawa n'ala mgbe eweli n'úkwù. Jide maka 1-2 sekọnd, mgbe ahụ, ala ma na elu ma na ala ahu.
2. amalite ọnọdụ: gbuo ikpere n'ala ala, ụkwụ banyere ubu n'obosara, na-etinye obi ụtọ na n'ihu gị na-ezu ike megide ya na ya ọkpọ. Nādabere na-atụ, nke nta nke nta ịgbanwee na-elekwasị anya si n'ọbụ aka, aka, idozi na ikpere na ndinyanade mbịne na a ogologo akara, na-enwe na nke a ọnọdụ maka 1 abụọ na-eme ka ahụ a ezigbo rollback. A mfe nhọrọ bụ hip flexion na a obere lunge n'ihu. Na a ihe mgbagwoju n'onwe, mgbe guzozie arụmọrụ nwere ike mụbara 30 sekọnd.
3. amalite ọnọdụ: ọdụ na na na obi ụtọ, ụkwụ kpebisiri na ikpere, ya aka ịgafe n'azụ isi. Toso weturu n'ihu, ikperè-ya abua emetụ ara, mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-adabere azụ, na ịpị gị ala azụ ka bọl. Mee 15-20 repetitions. Iji mee ka mmega mfe, i kwesịrị-edebe ụkwụ wider karịa ofufe-obosara iche, maka ukwuu kwụsie ike, na apịaji ogwe aka ya gafee ya obi. Ihe omumu nke arọ ọnwụ afọ na na obi ụtọ nwere ike mgbagwoju anya site na alternately eweli ụkwụ.
4. amalite ọnọdụ: guzo niile fours, na obi ụtọ n'okpuru afọ. Na-aga n'ihu na aka na-esonyere inyefe nke bọl n'okpuru n'úkwù na ụkwụ, pịa tensi, na ahụ na-adọrọ mmasị na a akara si isi ụkwụ. Aka n'oge a n'ala na gị ụkwụ na bọl. Mgbe ahụ ehulata gị na ikpere na-enye elu na na obi ụtọ alternately-nri na n'aka ekpe ubu. Jide ọnọdụ maka 1 abụọ, mgbe ahụ, akpọrepu azụ, ugboro n'akụkụ nke ọ bụla 10-15 ugboro.
5. amalite ọnọdụ: guzo niile fours, ụkwụ ọnụ, bọl n'okpuru gị n'úkwù. Guzozie aka ya, Anam Udeme ahụ na akara si isi ụkwụ. Na a ala ebe bọl bụ n'ogo nke afo, alternately ebuli n'úkwù ruo n'uko. Jide maka 1 abụọ, mgbe ahụ, ala. Ọ ga-ezu maka 15-20 reps na onye ọ bụla ụkwụ.

Nutrition Plan maka a ewepụghị tummy

Na naanị otu feetball nweta a ewepụghị afo adịghị arụ ọrụ, ihe niile ahụ e kwesịrị ime mgbalị so site kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ndika nri atụmatụ maka ụbọchị:

• Nri ụtụtụ. Unsweetened ọka flakes ma ọ bụ afụli osikapa, a iko mmiri ara ewepụrụ abụba, a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ nke ndu unsalted sunflower osisi, mkpọ painiapulu na ya ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ 2 tbsp. l. vaịn, akwachapụ ma ọ bụ 2.
• Undershot. Green apple ma ọ bụ mkpụrụ osisi grepu.
• Lunch. Tuna, steamed na cheese, tomato na steamed carrots.
• Undershot. Smoothies si eji kuru mmiri ara ehi na friji blueberries savory (strawberry ma ọ bụ peach), gburu a blender. Ị nwere ike tinye a obere linseed mmanụ.
• Nri abalị. Chicken ma ọ bụ toki, grilled na Mpekere nke red poteto drizzled na 1 ch. L. olive mmanụ, ma ọ bụ na agba aja aja osikapa na steamed akwụkwọ nri.

Cheta na: na-eri nri dị mkpa iji hụ na arọ nke nri na otu oge adịghị gafere 200 grams.