Ise eke ụzọ dịkwuo ara size

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ndị inyom na-achụ mmekọahụ na obi ike nrọ ntọt ara size. Onye kpebiri nke a na-aga n'okpuru dọkịta na-awa mma, na onye na-ejedebeghị na e kere eke nke mmegharị anya na aghụghọ na pụrụ iche uwe ime na pad.

Otú ọ dị, e nwere dịkarịa ala ise eke na ọkaibe ụzọ ntọt ara size enweghị ha chuo ahụ ike, na ọ bụghị site na-ewebata ndị ọzọ n'ime njehie.

Usoro 1 - More calories

N'ezie, ebe a anyị na-adịghị agba ume anyị anyị hụrụ n'anya na-agụ na iribiga nri ókè. Enweghị uche absorption nke niile na-ekwe omume, n'ezie, ga-eduga a ịrịba ama mmụba na ara size, ma nke ndị ọzọ ga-amụba, ma na anyị na-adịghị mkpa.

On nkezi, maka kwesịrị ịrụ ọrụ nke nwaanyị ahụ, ị chọrọ 2500 calories a ụbọchị, na ọ bụrụ na anyị na-atụkwasịrị ya ihe ọzọ 250 calories na-eri n'ụbọchị na obere òkè 5 ma ọ bụ ugboro 6, mgbe ahụ, ị bụghị naanị na iru ibu, ma na-na-achọpụta a mma mgbanwe ego nke gị obi.

Zere abụba oriri, nri ngwa ngwa, ngwa ngwa carbohydrates. Na-ewepụta mesiri ike na mkpụrụ, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na ngwaahịa ala na abụba, akụ na mịrị amị mkpụrụ ya.

Usoro 2 - bench obere igwe si obi na-achọ n'elu

Iji sere na ubé ahazi udi nke ara, ị ga-mkpa a ụzọ dumbbells -2 1.5 kgs, egwuregwu bench, na azụ nke anyị bulie na a elu nke 60 degrees na ịdọ aka ná ntị, dị ka ime ihe omume ndị na pectoral uru mgbe nile.

Ya mere, na-a dumbbell na aka gị dinaa, na azụ bench, dumbbells positioned na obi larịị - elbows na-lowered na kpebisiri na a 90 ogo n'akuku, n'ọbụ aka n'ihu n'ihu. Ọzọ, welie dumbbell, aka na-ke ukem, mere ndokwa n'elu ara ibu bụghị dangle na bụghị bred na aka. Eweli dumbbells eme exhale, idobe ha azụ ka obi - ekuru.

Nke a mmega ga-eme ọtụtụ ugboro n'izu 20 reps na atọ tent.

Method 3 Divorce aka na aka

Nke a mmega ga-aka ịgbanwe obi udi na enlarge ya. Tupu ịmalite, mkpa ka ị laghachi azụ nke bench na a kehoraizin ọnọdụ, dina ala na bench na ya azụ welie aka ha na dumbbells n'elu obi, elbows ubé kpebisiri, n'ọbụ aka n'ihu n'ihu. Na exhale nwayọọ nwayọọ dobe ogwe aka enweghị ekwe na-agbasa ha iche yiri ka n'ala, wee laghachi na ogwe aka ya n'ọnọdụ mbụ.

Nke a mmega na-atụ aro ime iri abụọ reps atọ tent.

Method 4 dips

Iji nwekwuo ara size, ọ dị mkpa ka ya n'usoro ime push-acha ọkụ. Ọtụtụ ndị na-eme ihe omume a na-ezighị ezi, na-eweta ihe niile uru ka a kacha nta. Iji zere nke a, na-ahụ na aka gị mgbe ebikwasị mesiri ka mgbe niile n'okpuru n'ubu. The azụ kwesịrị ịnọgide na ogologo ofụri mmega. Afo kwesịrị tucked elu mgbe niile. Na eloda, anyị hapụ idenye ahụ ala na exhale - a nkọ mgbalị-ewu ya.

Nke a mmega na-atụ aro ime iri abụọ reps atọ tent.

Method 5 Proper elekọta ude

Ka ụbọchị, ịchọ mma na ụlọ ọrụ na-echekwa na-enye gị anya a nnukwu iche iche nke pụrụ iche creams na-ekwe ka na ubé dịkwuo ara size na mma n'ụzọ dị ukwuu akpụkpọ ekwedo na ịkwụsi ike. Ma cheta na usoro a dị mma nanị na njikọ na niile n'elu - ma ị ga-nweta a nwa oge mmetụta, nke ga-akwụsị mgbe ị kwụsị iji ude.