Makarel sie: esi mee ka a salad nke ya nri

Low calorie uka na bara uru Njirimara nwere makarel sie. Dabere na ya, ị nwere ike esi nri a otutu ebube salads ma ọ bụ n'okpuru azụ dị ka a iche kpam kpam efere.

uru ọnụ ọgụgụ

Ọdịnaya nke a azụ bara uru microelements, vitamin na ọdụdụ asịd na-apụta. Ya iji bụ bara uru n'ihi na ma ụmụaka ma ndị okenye. Ọ na-achọsi ike na ọ bụ ugbu na menu dịkarịa ala otu izu. Karịsịa bara uru makarel esie. Ọ nwere ihe nkezi calorific uru, ma isi ọrụ na-egwuri ebe a site n'ụzọ nke na-abọ ya.

Nutritionists nwere ike ikwu na-eri ya steamed ma ọ bụ sie ya nhọrọ maka ndị na-esonụ:

• ezigbo shapes maka calorie;
• nọgidere na ojiji nke ngwaahịa;
• adabara niile afọ.

ngwaahịa nkwadebe

Iji nweta a tọrọ ụtọ sie makarel, ị ga-esoro ntuziaka n'ụzọ doro anya:

1. Fish kwesịrị bee: ikewapụ isi, wepụ akpịrịkpa, nlezianya disembowel, jide n'aka na-ewepụ n'ime film, nke ga-enye okokụre ngwaahịa a obi ilu, ebipụ ọdụ na ntù, kewara hà akụkụ maka nri mma.
2. Nga setịpụrụ ọkụ nri size akpa na obere nnu na mmiri na-ekwe ka ọ ọkụ elu, Lower azụ.
3. Nwetara ukwu ka mma ya uto na mpụga àgwà na-kwukwara na mmiri a obere saa yabasị bee na a spoonful nke ọhụrụ lemon ihe ọṅụṅụ.
4. Nkeji iri abụọ na obere okpomọkụ na-achọ zuru nri maka sie makarel, ya calorific mgbe ndị dị otú ahụ a nhazi usoro ihe fọrọ adịghị agbanwe agbanwe, na ọhụrụ ụdị ọ bụ 181 kcal / 100 g ma sie - 211 kcal / 100 g

Nke a na usoro nke nhazi azụ emepe a akụ na ụba nke akporo maka creativity. Makarel esiri ya uto emeghị ekwenyere anụ, na mgbakwunye na, ọ na-akwalite arọ ọnwụ, mma akpụkpọ ntutu. Bara uru Njirimara nke a azụ ibu, isi ihe - na-ahọrọ nri Efrata soro ya.

Fresh spring salad

Otu n'ime ihe ndị kasị bara uru na-ghar nhọrọ. Ọ na-akwadebe nanị na-adabere na nke ọhụrụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na herbs, na n'ihi na ejuputa na ọ bụ mma iji elu-edu na aromatic mmanụ.

Fish na-atụ aro fesakwa a obere ego nke mmanya ka ọ na-amịkọrọ ha, ọ ga-eme ka a salad nke sie makarel na ano.

Iji kwadebe efere a ị pụrụ ọ bụla ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị chọọ, ikpokọta ọma na onye ọ bụla ọzọ apụl, celery, ọhụrụ kukumba na radishes. Bee ha n'ime obere Mpekere.

Iji efere anya mara mma, ihe niile Efrata na-agbasa mma n'ígwé, n'ikpeazụ-efesa salad elu na icho mma na Mpekere nke sie azu.

Dị ka ndị ọzọ yi na bara uru na mmiri nwere ike ji mee ihe n'ebe a:

• ose;
• peas;
• àkwá;
• eyịm.

Efere a bụ ihe kwesịrị ekwesị ime bụghị naanị n'ihi na nri abalị, ma na festive table. Ọ nwere ike mejupụta na Mayonezi, lemon ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ ọkacha mmasị gị ụdị oyi na-atụ-enwe mmanụ. A mgbe nile iji na ọ ga-abụrụ na-emetụta ghaghị bụghị nanị na ọnụ ọgụgụ, ma na-na ahụ ike n'ozuzu.