Meatless efere si poteto: a dị mfe ma na-atọ ụtọ

Nduku nutritionists mgbe kwem ebubo ụgha. Mgbe ha na-ekwu na ọ bụ nnọọ elu na calories, ị chọrọ na-achị ọchị, n'ihi na caloric ọdịnaya nke poteto - na 80kkal. N'ezie, anyị na-adịghị ekwu okwu banyere inine eghere eghe. Si sie nduku na ị na-esi ka mma, ọ gwụla ma, n'ezie, adịghị tinye aka nri bụ nnọọ ọdụdụ anụ. V na-edozi nri na-adịchaghị ha, na ike dị mkpa, ya mere, nke a na akwukwo nri na-akwadebe dị nnọọ ukwuu n'ụbọchị na-ebu ọnụ. Ka anyị kwuo banyere meatless efere si poteto.

N'ezie, ị kwesịrị ị na-amalite na a mfe. Low-kalori efere nke poteto, dị ka a na-achị, ka mmadụ niile mara, ma e nwere ụfọdụ "aghụghọ" na ha nkwadebe. Dị ka ihe atụ, na-emebu sie nduku nụrụ ụtọ mma ma ọ bụrụ na mgbe nri akọrọ ya na oge na a di na nwunye nke tablespoons nke flaxseed mmanụ ma fesa na anuahade garlic ike. Ijere-ekpo ọkụ.

Ọzọkwa nnọọ ụtọ stewed poteto. Ọ ga-abụ na 10 tubers ete carrot na yabasị otu, iji dozie abụọ leafs. Onye ọ bụla tuber ga-ebipụ n'ime 4 akụkụ, na mgbe ahụ kwukwara na ndị ọzọ mgbọrọgwụ akwụkwọ nri, nnu na n'ọnụ mmiri epupụta. Mmiri kwesịrị 60% nke poteto. Mkpuchi na-emechi, na-enye obụpde, mgbe ahụ belata ọkụ na ofé maka ọkara otu awa. Wee na ihe ndị magburu onwe efere, bụ ọ dịghị njọ karịa ndị ọzọ dietary efere si poteto.

Ị nwere ike ime ka a dịgasị iche iche nke salads dị ka salad na garlic. Poteto sie na nke a naanị ruo ọkara, mgbe ahụ, ọ fọrọ nke nta niile nke mmiri na-wụsara na ruo mgbe esie ngwaahịa na-abịa maka a di na nwunye (na-ekiri ndị ite!). Mgbe ahụ na-eche ya ka ọ ajụkwa na-etinye na a salad nnukwu efere. Ọcha gburu garlic, nnu kwukwara thereto, na-etinye na uto nke ihe oriri na mmanụ na mmanya (tsp). Nke a nduku ihendori wụsara n'elu nwekwara ike Wụsa na green eyịm.

E nwekwara ihe dị oké ọnụ meatless efere si poteto. Nduku "na edo" na-kpochara na bee n'ime cubes. Mgbe ahụ gburu ukpa ndụ, garlic nnu, chopped eyịm, pomegranate ihe ọṅụṅụ. Ihendori ga-wụsara n'elu ugwu lined na sie nduku. Ọ na-eme nnọọ nke peculiar ọgaranya uto.

Ọzọkwa, echefukwala banyere ndị dị otú ahụ meatless nri nke poteto, ofe. Ụfọdụ n'ime ha bụ obere mara, ọ bụ ezie na dị mfe. Ka ihe atụ, oatmeal ofe. Na esi mmiri, zie ka poteto brusochkov mgbe ọ na-fọrọ nke nta ka esie, tinye finely chopped eyịm, mịrị amị herbs, carrots. Wee tinye oatmeal ma sie 5-10 min. Ọ bụ eziokwu na ndị dị mfe? Ee, na dị nnọọ ụtọ!

Ị gbalịrị ofe na pearl barley na nduku? Ọ bụ ihe mgbagwoju, ma ọ bụghị tụkwasịrị. The mmiri, nke bụ ihe na-amalite na obụpde, na-etinye nduku cubes, a ole na ole chopped epupụta nke kabeeji, barley (50g). Cook 15 nkeji, mgbe ahụ, browned ka karọt, eyịm na beets kwukwara tomato ihendori, 3 n'ọnụ mmiri akwukwo, pasili, ose, nnu, garlic. All nke a adaghị ofe, nke na-esiri 15 nkeji, mgbe ahụ, na-etinye okokụre green peas. Mgbe ofe bụ fọrọ nke nta njikere, tinye ya na-echi ọnụ n'ala garlic na-ewepụ si okpomọkụ. The ofe ga-ka-eguzo dịkarịa ala minit 30.

Meatless efere si poteto nwere ike na-agụnye mushrooms. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị na-akwadebe tupu ndị dị otú ahụ condiments ka mustard, dil na green, emeghe a ite pickled kukumba na kabeeji, na ngwaahịa 300g esie mushrooms na-ede ede, ị nwere ike nweta oke itunanya na-atọ ụtọ salad. Omume ọma bee Efrata, ịgbakwunye ihe oriri na mmanụ na mix. Nweta a-akpali nnọọ mmasị uto, ị ga-abụ na ọtụtụ tupu a gbalịrị!

Ọ bụrụ na anyị nwere ike ịchọta ke bins pickled mushrooms, ị pụrụ ime ka a "bọọlụ" nke mushrooms na poteto. Mushrooms na-iri na simmer ruo mgbe esie enweghị nwekwara. Ighe yabasị, ose atụkwasịkwara ya. Mee a batter nduku Mash mmiri, nnu site na-agbakwụnye na ntụ ọka na kwesịrị ìsì bọọlụ nke dịkwa ka usoro ha na poteto na frying ha na mmanụ. Rie efere a ga ma na-atọkwa ụtọ tomato ihendori, ma ọ bụ na horseradish ihendori.

Ya mere meatless nri nke poteto na a ọma nwanyị nwere ike iche na tọrọ ụtọ.