Ọ bụrụ na ị na-na na kpebisiri ike arapara a na-eri ma ọ bụ inyocha na ịchọpụtakwa ike uru nke nri tufuo ngafe arọ, ala-kalori oriri n'ihi na arọ ọnwụ - ọ bụ kpọmkwem ihe i kwesịrị ịma. Na ọtụtụ mgbe na-echeta na okwu ahụ aha na "nri"? Mbụ niile, doro anya, herbs, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka ụfọdụ ji mmiri ara ehi na ngwaahịa, nakwa dị ka na-acha ọcha ọkụkọ anụ, azụ na cheese. Ọ bụrụ na ị nwee dịkarịa ala akụkụ nke a ndepụta gị menus, dochie ha achịcha si ntụ ọka wit, beef ma ọ bụ anụ ezi, nakwa dị ka a dịgasị iche iche nke butere ngwongwo, n'ihi ga-ewe oge. Enweghị ihe ọ bụla "ebube" Mmeju na ọnụ Ụlọ Mmanya usoro na-eche gị ibu ga ibiaghachi azụ. Mgbe niile, ndị oge ochie, sị: "Ị - nke a bụ ihe ị na-eri." Low-kalori oriri n'ihi na arọ ọnwụ bụ ndị dị mfe, na-enweghị ihe ọ bụla frills, dị na ọ bụla ụlọ ahịa. Kwere, ọhụrụ carrots na kabeeji bụ na shelves nile n'afọ na dị nnọọ ọnụ. Mkpụrụ osisi ndị kacha mma na-eri n'oge a kara aka na ikekwe ndị na emewo nọ n'ógbè gị. Ọ bụrụ na ị na-ebi Russia, ọ bụ ihe ndị ọzọ bara uru ka ị na-eme ka ihe karịrị otu "esenidụt" mango, ma a kilo nke apụl. Chilled ọkụkọ ara bụ ihe ndị ọzọ bara uru ọdụdụ ezi ma ọ bụ beef, na-eri bụ ala tụnyere ndị ọzọ ụdị anụ. Nke ahụ bụ, dị ka ị pụrụ ịhụ, nri bụ bara uru - ọ bụ na-nnọọ mfe. Na mgbakwunye, obere kalori nri ga-eri gị ihe dị ọnụ ala karịa ka ot, elu-kalori.
List nke ala-kalori oriri n'ihi na arọ ọnwụ
N'isiokwu a, anyị ga-enye ọ bụla nri dị ka na-ama ibelata ike uru nke na-eri ya ga-ekwe ka ị na-eme ka ọnụ ọgụgụ iji ma tufuo akpatre nke kpọrọ asị extra kilogram. N'ezie, na ojiji nke ndị dị otú ahụ na ngwaahịa ga-enye ngwa ngwa results, nke na-ekwe nkwa na creators nke ọtụtụ ejiji ọkọnọ usoro, ma n'otu oge a jiri nwayọọ nwayọọ na ọnụ ke ibu ga-hụ na kgs agaghị alọghachi ọzọ. Plus, adịghị etinye onwe gị na ihe ọ bụla akporo. Low-kalori oriri n'ihi na arọ ọnwụ ọ bụghị naanị gị na-ahọrọ ha onwe ha nri. Ndị na-esonụ na tebụl - ọ bụ a sara mbara ndepụta nke ndị na ngwaahịa, 100 g nke nke nwere ihe na-erughị 100 kcal. Ị ga naanị họrọ ndị na-amasị na-enwe na ifelata, ma emekpalam onwe gị na-agwụ ike diets.
Low-kalori oriri n'ihi na arọ ọnwụ. Isiokwu na-egosi na ọnụ ọgụgụ nke calories. 100 gr. The crude ngwaahịa | ngwaahịa Name | Kalori 100 g (kcal). |
| anyụ | 25 |
| ọkwụrụ bekee | 49 |
| mkpụrụ vaịn | 65 |
| ube | 42 |
| egusi | 33 |
| banana | 89 (adịghị aṅụbiga ha, ha nwere na mgbakwunye na 21 g nke carbohydrates kwa 100 g) |
| apụl | 47 |
| oroma | 36 |
| lemons | 16 |
| tomato | 20 |
| cucumber | 10 |
| kabeeji | 27 |
| Elu (pasili, dil) | 47 |
| Celery okporo na epupụta | 11 |
| karọt | 32 |
| letus | 11 |
| mgbịrịgba ose | 26 |
| utu | 42 |
| strawberries | 30 |
| blackberry | 38 |
| Dabere beef imeju ma ọ bụ obi | 98 |
| Turkey (ara) | 84 |
| Chicken (ara) | 113 |
| azụ Dorado | 96 (bụghị dịkwuo caloric ọdịnaya nke azụ ma ọ bụ anụ, ha na-atụ aro steamed ma ọ bụ ghere n'ekwú n'ejighị abụba) |
| ọhụrụ ndagharị | 83 |
| ọhụrụ skwid | 74 |
| nshịkọ anụ | 73 |
| egg protein | 44 |
| Low-abụba obi cheese | 88 |
| Kefir 0% / 3.2% | 30/56 |
| 0-4% abụba yogot na ma ọ bụ na-enweghị nwekwara | 30-70 |
Na nke a na table i nwere ike gbakọọ ike uru nke nri, ya - ala-kalori oriri n'ihi na arọ ọnwụ. Na iji ha, ị ga-bụghị naanị ịkpata ọnụego gị ibu, ma ị ga-eri nri nke ọma ma na-enye aka. Mgbe niile, a na-eri ọgaranya na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-enye gị uru vitamin na eriri. Ndi na-edozi enwetara site na ojiji nke ala-abụba ọkụkọ ma ọ bụ iyak ga-enyere ghara ida muscle uka na amino asịd idochi ebuka. Nke a bụ kpọmkwem ike na a na-atụ aro site dọkịta na nutritionists.