Ihe na-eri na ụlọ ahịa zụta hummus?

Onye ọ bụla chọrọ ahụ ike na tọrọ ụtọ nri na-adịghị achọ oge dị ukwuu ma ọ bụ ego. Otu n'ime ndị a efere ga-hoo haa banyere hummus. Nke a bụ zuru okè appetizer na i nwere ike ime onwe gị, na i nwere ike ịzụta ke ufọkurua. Ọ bụ a vasatail ngwaahịa, ma ọ nwere ike ngwa ngwa, ibu gwụ. Ebe a na-nhọrọ na-ekwe ka ị na-enweta iche iche. Jide n'aka na-agbalị ọ dịkarịa ala otu n'ime ha, ha ga-n'ezie, ọ bụghị tụkwasịrị.

Mezue na efere na olive mmanụ

A obere ego nke elu-edu mmezi-amaghị nwoke olive mmanụ n'elu nwere ike ghọọ a Gọọmet hummus appetizer. Ị ga-enweta a juputara n'ụtọ uto ma ọgaranya okpukpo, ha na - a òkè nke ịnweta maka obi monounsaturated abụba na-eweli etoju nke ọma cholesterol na ibelata ihe ọjọọ. Tinye n'elu-ese siga paprika na pine akụ. Otú ọ dị, olive mmanụ bụ zuru ezu na-enweghị nwekwara - uto bụ nanị abụọ ọ bụla. Ọ bụ uru na nnọọ mfe, nke mere na ị ga-eme nke a mgbe nri!

Jiri herbs na ngwa nri

Ọ bụ ihe ịtụnanya ihe nwere ike nweta na a obere akụkụ nke herbs na ngwa nri. Your hummus bụ unbelievably-atọ ụtọ. Ị nwere ike ịzụta a ngwakọta nke herbs na ahịa ma ọ bụ na-eme ya onwe gị - na-eji dị iche iche ihe n'ịgwa gị chọọ. Rie a tortilla na hummus. Nke a bụ nnọọ ike na efere na mgbochi mkpali Njirimara. Nnwale na ndị ọzọ n'ịgwa chọta ihe ọhụrụ flavor na ị ga-emeri.

were yogot

Ịgbakwunye hummus a obere Greek yogot enweghị dịanyā mee efere ọzọ protein, na ya uto - ude. The protein ana achi achi ị a mmetụta nke satiety maka ogologo oge, nke bụ karịsịa bara uru ma ọ bụrụ na ị dị nnọọ agụụ na-agụ, na-atụ ụjọ overeat. Na yogot kalori hummus ga-adị mfe. Ọ bụrụ na ị na-adịghị amasị Greek, ọ bụla ọzọ bred, obi cheese, ricotta ma ọ bụ mascarpone. Ọ bụ omume na-eji ngwakọta dị ka a ihendori ma ọ bụ tinye a salad. Nke a bụ ihe magburu onwe nhọrọ, nke na-adịghị ọbụna mkpa a blender, unu niile dị nnọọ mkpa iji mix a ngaji. Ọ bụ adaba na nnọọ appetizing, ị ga-enwe.

Tinye na agba na udidi

A obere agba - na gị echiche nke efere agbanweela. Dị ka ihe atụ, i nwere ike tinye ahịa nke ube oyibo hummus, gwere agwa, edamame, red ose puree ma ọ bụ biiti ihe ọṅụṅụ. Ya mere, na efere ga-enwe ihe nri. I nwekwara ike iji uda di iche iche. Turmeric na cumin enye nri pụrụ iche flavor na appetizing odo tint, nakwa dị ka na-eme ya mgbochi mkpali gị n'ụlọnga! Ọtụtụ nhọrọ, atụla egwu na-egosi pụrụ ichetụ n'echiche.

iji mkpụrụ oliv

Olive - a classic mgwa nke Mediterranean nri, ọgaranya ahụ ike abụba obi. I nwere ike iji ha ka ha gbanwee hummus. Ọ amama ezigbo Nchikota maka ojiji na akwụkwọ nri na dum wheat pita. I nwekwara ike fesa a obere gwere feta cheese ma ọ bụ jiri a tapenade.

Mee a puree of ụtọ nduku

Ọ bụrụ na ị na-amasị ụtọ poteto, i nwere ike na Mash ya a ndụdụ na ịgbakwunye puree na hummus. Ya mere nri ga-elu na eriri, potassium na antioxidants. Ọ bụrụ na ị chọrọ ihe a obere ihe na-atọkwa ụtọ, ụtọ poteto nwere ike ikpokọta na lemon ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ ihendori. Anyị na-enweta a nnọọ mbụ na oseose Nchikota!

Fit na mkpọ ugu

Zuru okè ngwọta ga-mkpọ puree nke ugu. Ị nwere ike mfe mix ya na hummus ma na-na mbụ efere, jupụtara nri na vitamin A na C nakwa dị ka eriri maka a di na nwunye nke nkeji. Ke adianade do, kalori hummus bụ n'okpuru. Nke a bụ oké nhọrọ maka ndị na-eri dietary, ma bara uru na ngwaahịa. Na ugu soft uto, nke mere na ọ n'otu mesie hummus, na-enweghị karịrị akarị n'ụlọikpe ya enwekwa flavor.

were ube oyibo

Creamy ube oyibo n'ụzọ zuru okè na-agwakọta ya na hummus. Avocados nwere ọtụtụ uru n'ihi na obi monounsaturated abụba na dietary eriri satiating. Jide n'aka na-eji a mfri eke ube oyibo, ka ọ dị mfe mix. Na ube oyibo bụ nnọọ nwayọọ uto, otú i nwere ike iji a dịgasị iche iche nke herbs na ngwa nri, dị ka basil. Ọ bụrụ na ị na-eme hummus n'ụlọ, na-echeta na-ehicha chickpeas si anụ ahụ, otú ahụ ka udidi karịsịa obi. I nwekwara ike iji na-guacamole - nweta a nnọọ mbụ efere ga-atọ ọbụna nghọta eaters.

Tinye ṅara n'ọkụ chickpeas

Ọ bụrụ na ị nwere obere mmezi oge, ọ dịghị ihe karịrị nkeji iri atọ, ị nwere ike ighe chickpeas na uda di iche iche, dị ka paprika, na tinye ya na hummus. Ọ bụ nnọọ mfe, ma nice crunchy udidi gbanwee creamy udidi nke hummus. Tinyere ọhụrụ na akwụkwọ nri ọ na-enyo incredibly-atọ ụtọ. Ị ga-achọpụta, ka hummus ga-apụ n'anya si na tebụl.

Ebe n'elu bruschetta

Ị eleghị anya, na-agbalị bruschetta, a classic Italian nri. Nke a finely diced tomato na mmanụ oliv na basil, nke a na-emekarị na-eje ozi na tost. Nke a bụ oké mgbakwunye na hummus! Site n'enyemaka nke a emeju, ị ga-atụgharị ahịa na ngwaahịa na a n'ezie culinary mejupụtara. Ke adianade do, dị ka ị na tinye ihe na akwụkwọ nri na ihe oriri. Na-ejere pita achịcha na sliced ọhụrụ na akwụkwọ nri. Nke a bụ a ezi nhọrọ maka nri ma ọ bụ appetizer n'ihu isi N'ezie.

Ikpokọta na ṅara n'ọkụ akwụkwọ nri

Nke a nhọrọ ga-achọ a obere ihe mgbalị, ma n'ihi bụ maa kwesịrị ya. Dị ka ihe atụ, i nwere ike ime a karọt. Ejiji ya olive mmanụ, fesa na nnu na ose, tinye n'ala cinnamon. Ime, pyuriruyte na tinye hummus. Ya mere, ị dịkwuo ego nke vitamin A na-atọ ezigbo appetizing. Ọ bụrụ na ị mgbe nile butere nri, i nwere ike iji ọtùtù na a uzommeputa, ọ bụ nnọọ adaba.

imenyụ pulite

Ị nwere ike tinye hummus na olive mmanụ braised Brussels pulite. Dị nnọọ wụsa niile yi uwe na mmanụ aṅụ, lemon, olive mmanụ na-ekpo ọkụ ihendori, na tinye akụ na top. Nke a bụ ezigbo ụzọ diversify oriri gị ma na-agbalị ihe ọhụrụ udidi dị iche iche n'ịgwa.

Tinye tuna

Jide n'aka na-agbalị a nhọrọ. abụọ tablespoons nke hummus na-ezu mkpọ tuna mix, garlic ntụ ntụ, paprika, nwa ose na celery na-ijuanya na-atọ ụtọ salad.

Mee mîkemeke agwaogwa

Nri nwere nnukwu ọrụ. Iji malite Nyefee hummus si ụlọ ahịa na akpa na a mara mma nnukwu efere. Mgbe iri nke akwụkwọ nri na-eji nwayọọ dina iberibe pita. Na-akpali mmasị na-eje ozi hummus ga-kpakpando nke ọ bụla table. I nwere ike ime ya, na n'ehihie, ma ọ bụrụ na ị chọrọ bụ'abụ onwe gị elu.

Jiri hummus dị ka ihe mgwa ọzọ efere

Of hummus, ị pụrụ ime ka a magburu onwe marinade - nnọọ mix ya na ngwa nri na yogot. Ọ ga-abụ oké mgbakwunye tofu ma ọ bụ oporo, ke adianade do, hummus dị mma ruru eru maka nkwadebe nke butere ọkụkọ. Kama ntụ ọka ma ọ bụ breading, ị na obi-ike abụba, protein na faiba. Ị pụrụ ọbụna tinye hummus na taco!

Nwee gị pụrụ ichetụ n'echiche

Atụla egwu na-agbalị ihe ọhụrụ. Hummus - ọ bụ otu n'ime nnọọ vasatail ngwaahịa, otú i nwere ike ikpokọta ya ihe ọ bụla. Atụla egwu nke iju! Ọtụtụ ndị na-amasị eri hummus na iberibe apple, ụfọdụ tinye ya ihe omelet ma ọ bụ iri a butere ụtọ nduku. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ihe ọhụrụ na ị na-amasị ya, ị ga-dị nnọọ mara na ị na-adịkwaghị uru a na-esi nri.