Ndị a na ngwaahịa ndị mgbe nile na ihe oriri dọkịta

Dọkịta nwere nnukwu ahụmahụ na ha mkpa n'ezie ka mara otú ndụ ogologo na nke obi ụtọ. Ebe a bụ ndepụta nke na ngwaahịa, nke na-ugbu a na ihe oriri dọkịta. Gbalịa ịdị na-ha na ihe oriri gị.

àkwá

Dọkịta na-agbalị eri na anụ na ngwaahịa na-ewu ihe oriri gị na osisi. O sina dị, n'ihi na ụmụ anụmanụ na ngwaahịa na-adịghị na-enye elu na àkwá, n'ihi na ọ bụ a mma isi iyi nke protein.

tofu

Tofu - a oké ọzọ ka akwukwo nri na isi mmalite nke protein ndị dị otú ahụ dị ka toki ma ọ bụ ọkụkọ. Protein bụghị naanị bara uru n'ihi na muscle ibu, ọ na-nwere a dị oké mkpa maka ahụ ike nke ụbụrụ na ya nkịtị ọrụ.

azụ

Fish ga-apụta mgbe nile na gị na table, na n'ihi nzube a a ọtụtụ ezi ihe mere. Fish dị ka salmon na nourishes ụbụrụ na obi, na-ejuputa ahu na uru ọdụdụ asịd Omega-3.

apụl

Apple - nke a bụ ihe magburu onwe mkpụrụ osisi ahụ bụ ezigbo maka a nri. Ị nwere ike mfe ka afọ ju ya ihe agha nke agụụ.

bilberry

Antioxidant-ọgaranya tomato dị ka blueberries ga apụta mgbe nile na nri. Nri dị otú ahụ na-enye gị ike na ịma mma nke anụ ahụ, na ebelata likelihood nke na-emepe emepe cancer n'ihi na ọ na-enyere aka na-alụ ọgụ free radicals.

utu

Kama-emecha gị ụbọchị atọ ụtọ eji megharịa ọnụ, juru n'ọnụ na sugar, na-emeso onwe gị ka nke kacha mma raspberries. The utu-asatọ grams nke eriri kwa cup, e wezụga ya n'ụzọ zuru okè na-enyere aka ọgụ na mgba cravings maka sweet snacks na-adịgide adịgide, na-eme a mmetụta nke satiety.

ube oyibo

Gbalịa tinye akwụkwọ nri na ube oyibo na bụla efere nke ọ ga-ekwesị ekwesị. Avocados ọtụtụ monounsaturated abụba, nke ibelata nke na-emerụ cholesterol. Otú ọ dị, ọ ga-echeta ya dị ka bụ ube oyibo na obere òkè.

akwụkwọ nri

Akwụkwọ nri bụ ala na calories, nakwa bụ a mma isi iyi nke vitamin A, nke dị mkpa maka ahụ ike ntutu na akpụkpọ. Tinye na akwụkwọ nri na akwukwo nri efere na ala-abụba isi iyi nke protein - ama a ebube nri abalị, jupụtara nri.

mushrooms

Mushrooms na-egosi na ihe oriri dọkịta. Nke a bụ ezi mgbakwunye na nke akwukwo nri efere. Mushrooms nwere ọtụtụ vitamin B, nke na-enyere ndị ahụ na-ike nri, gbakwunyere na ha na-akpali e guzobere mkpụrụ ndụ ọbara uhie.

eyịm

Nọmalị, yabasị na-ewere a ezi ụzọ diversify uto nke efere, ma ọ na-na-a mma isi iyi nke vitamin C. a vitamin na-enyere aka na-alụ ọgụ free radicals na ebelata likelihood nke na-emepe emepe cancer. Mgbe nile ịgbakwunye eyịm na ha na akwukwo nri anụ.

brọkọlị

Gbalịa na-eri a ziri ezi ma na e nwere ọtụtụ akwụkwọ nri - ya mere dọkịta nwere ike ikwu na ime. Brọkọlị - a na akwukwo nri na bụ zuru okè n'ihi na-edozi ahụ dị mkpa.

oporo

Iri oporo ga-enyere gị dịkwuo larịị nke protein oriri enweghị ihe ọ bụla imekwu mgbalị. Na mgbakwunye na oporo nnọọ ole na ole calories, ma protein - iri abụọ grams nke a obere akụkụ.

kọlịflawa

Esi ya maka a di na nwunye, ime ma ọ bụ mee nke ya gwere poteto. Na nke ọ bụla kọlịflawa bụ oké adianade gị nri, n'ihi na ọ bụ nnọọ elu na eriri. Ọ na-akwalite ahụ ike mgbaze.

almọnd

Foods na nwere ike abụba, bụ karịsịa bara uru n'ihi na ntutu isi. Dị ka ihe atụ, almọnd - nnọọ na-eri ya na-enweghị nnu! Unsalted mkpụrụ - nke a bụ oké nhọrọ maka nri bara uru.

Salad na ọkụkọ na imi

Ọ bụrụ na ị na-na a nri ngwa ngwa ụlọ oriri na ọṅụṅụ, na-agbalị na-ahọrọ ihe dị ka a salad na ọkụkọ. Nke a ga-ekwe ka gị aka izere spikes na ọbara glucose etoju. Ke adianade do, ọkụkọ - magburu onwe isi iyi nke protein enweghị mmezi calories.

egg-acha ọcha

Atụla egwu na-eri àkwá dị ka a dum, ma akwa ọcha na-karịsịa mma. Nke a omelet jupụtara protein!

Dum ọka na-apụta

Ị nwere ike ikpokọta gị protein omelet na akwụkwọ nri na dum wheat tortilla. The ojiji nke dum grains ụtụtụ-enyere gị aka jupụta ahu na ike na mma mgbaze ruru elu ọdịnaya nke eriri.

Sushi

Na-esochi nke larịị nke sugar na ihendori, na n'awa ole osikapa, ndị ọzọ na-ekwesịghị-atụ egwu Sushi. Nke a bụ ihe magburu onwe nhọrọ maka a ike nri ehihie, full of ike abụba na protein.

karọt

Carrots na hummus - ọ bụ nke zuru okè Nchikota maka nri. Obi ụtọ na crunching carrots na-enye ndị ahụ na a elu dose of beta-carotene.

hummus

The isi mgwa nke efere a - chickpeas. Ya mere, hummus bụ a mma isi iyi nke akwukwo nri protein na-enyere aka na-eche satiety, ma na-enye a mụ ọbara sugar larịị.

cheese ruo

Cheese ruo - a oké nri. Ha ama na e kewara òkè, Ọzọkwa, otú i nwere ike dịkwuo larịị nke protein na ha diets.

turmeric

Ọ bụrụ na o kwesịrị ekwesị, na-agbalị tinye efere nke Curry na turmeric. Nke a bụ nnọọ uru n'ihi na anụ ahụ, ma e wezụga turmeric ebelata ike nke mkpali Filiks.

Kale kabeeji

Kabeeji Cale jupụtara nri, ya mere, na-agbalị mgbe nile na-agụnye ya na gị smoothies.

linseed

Na ndị a obere osisi nwere ọtụtụ Omega-3 mkpa maka obi ike, gbakwunyere na ha nwekwara antioxidants.

mango

Mango - a oké akụrụngwa nke bara uru mkpụrụ cocktails. The mango ezu eriri na mmiri, nke na-enyere aka na-akpali ndị eriri afọ, nakwa vitamin C bụ ugbu e

letus

Akwụkwọ elu - na ọ bụ a oké akụrụngwa nke ọ bụla salad ma ọ bụ mkpụrụ mmanya.

Greek yogot

Ọ bụrụ na ị na-amasị na ato uto, na-agbalị ka ha rie Greek yogot na unere, na mmanụ aṅụ na cinnamon. N'ihi ya, i nwere ike inwe na eji megharịa ọnụ òkè nke protein. Ke adianade do, Greek yogot bụ a mma isi iyi nke probiotics.

mmanụ aṅụ

Honey - bụ eke iyi nke mineral ndị dị otú ahụ dị ka ọla kọpa, ígwè, magnesium, manganese, site, potassium na zinc.

cinnamon

Nke a ose bụ zuru okè n'ihi desserts, ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga na ọrịa obi na ọrịa.

Quality cereal Ogwe

Họrọ Ogwe na a kacha nta nke Efrata si eke ngwaahịa dị ka ụbọchị na aki oyibo.

guacamole

N'ihi na isi mgwa, ube oyibo, guacamole ihendori bụ nnọọ uru, ọgaranya ike abụba na eriri.

olive mmanụ

Nke a bụ otu n'ime ndị isi na ngwaahịa nke Mediterranean nri, nke bụ nnukwu isi iyi nke monounsaturated abụba. Gbanye mmanu dị otú ahụ mmanụ salads.

balsamic mmanya

Balsamic mmanya ọ bụla ngwaahịa na-eme ka tastier. Ọ bụ ala na calories, nakwa na o nwere a ala glycemic index, na-eme ya ezi ihe ngwọta ma ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata.

cherị

Cherị dị ukwuu maka smoothies na-echebe gị pụọ ìgwè ngafe abụba.

chard

Nke a na ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike ịbụ ndị kasị ewu ewu, ma ọ bụ nnọọ uru. Na otu òkè - abụọ dose of vitamin A.

obi cheese

Obi cheese - na ọ bụ a oké mgbakwunye maka nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ikpokọta ya dum ọka achịcha ma ọ bụ tinye na salads.

Dum ọka muffin

Oka zuruoke enye ahụ na eriri, nke dị oké mkpa maka ahụ ike mgbaze. Na ha aka, ị ga na-eche zuru aba, Ọzọkwa, ọ ga-ekwe omume ala cholesterol.

mkpụrụ vaịn

Mkpụrụ vaịn - nke a bụ oké nhọrọ maka nri ma ọ bụ ìhè ehihie.

tuna

Mee sandwiches na dum wheat achịcha na tuna, iji nweta ọzọ protein.

edamame agwa

Na afọ, a ga-amalite ida muscle uka. Nke a ga-nyere aka gbochie mmega ahụ na ezigbo oriri nke protein, nke bụ a ọtụtụ nke agwa!