Ahụ ike, Healthy eri
Ndọkwasi nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ menus, nutritionist na-atụ aro na reviews
Dị nnọọ mma, ma mee ka ndị chọrọ ibu bụ ihe ndị ọzọ siri ike. Adịkwa ememe na ukwuu n'ememe nile, mmanya na carbonated ọṅụṅụ, adịghị agwụ agwụ snacks na oyi na-atụ nri na-agba ọsọ, na-enwechaghị mmasị nwere nri ụtụtụ, dị ka ọ na "gosipụtara merụsịrị na ọnụ ọgụgụ," na ọtụtụ ndị ọzọ yiri ha mere bụ na ihe mere na ihe ọtụtụ na-egosi 5-10, na mgbe na 20-30 kilos karịa gị mkpa.
Taa, eleghị anya, ọbụna a na nwa ga-agwa gị na arọ ọnwụ bụ naanị na ọ dị mkpa ịgbaso kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, ewepu ụfọdụ ngwaahịa - na mgbe ahụ ndụ ga-adị mfe na nkịtị. Ma ihe a pụtara nkebi okwu a? Na ihe ndị bụ isi nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ ? Ọ bụ oge iji chọta azịza ha ọtụtụ ajụjụ ndị inyom na ndị ikom!
Proper oriri na-edozi - otú ọ bụ?
Na nkenke, ọ bụ ntọala nke ike ndụ, na nke na-adabere ọ bụghị nanị na ibu, ma na-ahụ na ọbụna-emetụta akparamàgwà mmadụ obi ala. Iri na a n'ahụ mkpa, na-ewe nzọụkwụ mbụ, na site na ya na-ama "ichughachiazu" ihe ndị ọzọ mmadụ na ọchịchọ (a na-agwa ụdị "pyramid nke mkpa" American ọkà n'akparamàgwà mmadụ Abraham Maslow). Food - a ọgwụgwọ maka ọrịa nile. Ma na-adịbeghị anya, n'ụzọ dị mwute, ọ na-a òtù nzuzo.
Ike nri na-egosi na oriri nke mgbaze na bekee mkpa idochi iwesa ike, ụkpụrụ nke niile na usoro nke ahụ mmadụ, ghara ịgbanwe na-ewu akwa.
The isi ụkpụrụ nke ezi oriri na-edozi
Tupu ha abanye n'ime ọhụrụ, ike ndụ gị mkpa inyocha nke a nke zuru ezu karị. Ọ bụrụ na ị enwetaghị niile nuances na-agaghị esi ike ịghọta otú obibi nri ha kwa ụbọchị ndụ. Ya mere ndị bụ isi nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ:
- A iche iche, ezi, fractional menu. Firstly, ihe oriri dị otú bụghị ike gwụrụ, na abuo, ọ bụ a nkwa na ahụ na-na-enweta kwa ụbọchị niile dị mkpa ihe onwunwe ya. Ị mkpa na-eri obere òkè, na-edebe isi nri na-agbakwunye 2-3 ọzọ (snacks).
- Fresh ngwaahịa. N'ihi na ruo ogologo oge nchekwa, ha ejighi fọrọ nke nta niile bara uru Njirimara, n'ihi ya, ọ bụ mma ịzụta nri kwa ụbọchị.
- List nke nkiti iwu nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ nwere ike adịghị adị na-enweghị ọhụrụ mkpụrụ na akwụkwọ nri. N'ihi ọdịnaya nke eriri, ya mma metabolic Filiks na ghaghị emetụta eriri afọ usoro. Na vitamin na ọcha dị mkpa maka assimilation nri na ike ahu ihe nchebe.
- Nyochaa ndakọrịta nke ngwaahịa. Ụfọdụ n'ime ha nwere ike ji mee, dị ka ọ na-eduga ná guzobe nke a nnukwu ego nke nsị na ahụ.
- Na-agbanwe agbanwe n'oge a kara aka nri. N'oge okpomọkụ a ukwuu nke ndị na-eri kwesịrị iso nke oriri nke osisi si na ya, na oyi ka ọ dị mkpa na-agụnye ngwaahịa fat- na protein-nwere.
- Mụta otú gbakọọ chọrọ kwa ụbọchị calories. Ahaghị nhata na a mkpa ndị kasị akpata nke ngafe sentimita na n'úkwù.
Ebe mmiri mmiri oriri na-edozi
Water ekere òkè bụ isi na mmadụ nri. Ndọkwasi oriri na-edozi nri na-agụnye ihe zuru ezu ego nke mmiri mmiri oriri, ya bụ - 1.5 liter kwa abalị. Ọ na-achọsi ike ka na-echebara naanị mmiri nkịtị.
Ke ofụri ofụri, echiche na, ma na-ewere dị ka tii na kọfị na otu mmiri mmiri na dị mkpa mmadụ, ebe dị anya. Ụfọdụ na-asị na nke a ahịa N'ezie tọrọ dị ka n'oge dị ka 1990s, mgbe e bottled mmiri, na o nwere n'ụzọ ụfọdụ ịkpọsa. N'aka nke ọzọ, ndị dị otú ahụ na-aba n'anya dị ka kọfị na tii na (na nke mbụ nke ha ga na-adịghị ọbụna na-abanye "ike" nri) ngwangwa ọmụmụ ndọrọ ego usoro si ahụ, ya mere onye ọ bụla nke usoro a na-adịghị na-na ọ chọrọ maka kwesịrị ekwesị ọrụ nke mmiri . Otú ọ dị, ọ kasị mma na-arapara ọnọdụ na tii - nke a bụ ihe ọzọ na-aṅụ, na a mfe mmiri mmiri - isi.
-Aṅụ mmiri mgbe ọ bụla ọ chọrọ. The mbụ iko na-atụ aro ka na-aṅụ ozugbo ụra, na ihe efu afo.
Ndọkwasi nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ na atụmatụ
Iji ụbọchị, mepụtara a otutu usoro, e nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke na-atụ aro site na ọkachamara na onye naanị kwesịrị iji họrọ nhọrọ na kasị mma suut ndụ ya. Tụlee ole na ole na-edozi atụmatụ ka ọ dịkwuo mfe ịghọta otú n'ihu.
Scheme № 1.
nri | menu |
nri ụtụtụ |
|
nosh |
|
nri ehihie |
|
nosh | Fresh gwere karọt na mmanụ aṅụ. |
nri abalị |
|
Scheme № 2.
ụbọchị n'izu | nri ụtụtụ | nri ehihie | nri abalị |
Monday | Obi cheese casserole na-vine amiri ami. | Rice ofe na green peas na skwid. | Akwukwo nri ofe. |
Tuesday | Millet porridge na ude cheese. | Oven ṅara n'ọkụ akwụkwọ nri na anụ. | Chicken ara na Chinese na sie osikapa. |
Wednesday | Omelet na akwụkwọ nri. | Casserole na buckwheat na azụ. | Fishcakes. |
Thursday | Oatmeal na akụ na mkpụrụ osisi. | Akwukwo nri ofe na ọkụkọ. | Stuffed zukini. |
Friday | Cheesecakes. | Fish pudding. | Grilled salmon. |
Isiokwu 2 na-adịghị kọwara № nri menu adịghị agụnye ọbụna teas. Nke a apụtaghị na ha ekwesịghị ịdị. N'ihi snacking zuru okè ìhè nri: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na salads nke ha, mmiri ara ehi na-aṅụ, nri kuki. About tii na mmiri nkịtị dịkwa mkpa ghara ichefu.
The atọ atụmatụ - nke a abụghị menu, na na usoro nke nchọ ndị bụ isi nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ.
nri | oge | na-aba n'anya | ngwaahịa |
mbụ | 8:00 | - | Ọ na-atụ aro na-eri carbohydrate oriri ke ichekwa 150 g O nwere ike ịbụ buckwheat, osikapa, semolina, ọka ma ọ bụ ọka bali porridge. Ka ga-agwụ agwụ na nri ụtụtụ sie egg na ụfọdụ akwụkwọ nri / mkpụrụ. |
abụọ | 9: 00-9: 30 | Ọ dị mkpa na-aṅụ tii, kọfị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-ego nke bụghị ihe karịrị 500 ml. | - |
atọ | 11:00 | - | Sie egg na cereal (150 g) |
anọ | 12: 00-12: 30 | Mmiri, kọfị, tii ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ (500 ml). | - |
ise | 14:00 | Mmiri ma ọ bụ tii (500 ml). | Mushrooms, akwụkwọ nri ma ọ bụ salad otu (200 g), ala-abụba anụ ma ọ bụ azụ / Erimeri (100 g). |
isii | 17:00 | Tii ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ (0,5 L). | Dị nnọọ ka na 2 elekere: carbohydrate (200 g) na protein (100 g) nri. |
asaa | 20:30 | 200 ml nke bred, mmiri ara ehi ma ọ bụ gbara ụka mmiri ara ehi. | 100 g nke cheese ma ọ bụ ọzọ protein. |
Kalori ọdịnaya nke a nri bụ banyere 1300 kcal.
Nutritionists nwere ike ikwu na ihe oriri na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi?
Ọtụtụ ndị na-enye nri ụtụtụ n'ihi na n'ihi ya, na ha chere, nwere ike ịbụ gbasiri. Nke a ozizi a ga-atụba ya isi, ebe ọ bụ ihe kasị mkpa nri n'oge ụbọchị, na ike-atụle ihe ndị bụ isi nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ na-enweghị ya. Nutritionists nwere ike ikwu:
- Jide n'aka na-eri nri ụtụtụ carbohydrate nri.
- Ọ bụghị nditịm amachi iri ihe oriri, ọbụna na-atọ ụtọ na-adịghị mkpa na-enye ruo mgbe ebighị ebi.
- Iji diversify menu, n'ihi ya, ọ na-ezi, na-edozi na na-Ịnọ nkịtị gwụrụ.
- Akwụla agụụ - bụ nrụgide nke aru.
- Na-agụnye ke menu n'ihi na ihe na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
- Rie citrus mkpụrụ osisi na ọkwụrụ bekee, dị ka ha nwere ike na-ọkụ abụba.
- Agwụla gị ghere eghe, nnu, na abụba na-akwụ anwụrụ ọkụ oriri.
- Echefukwala na-aṅụ mmiri nkịtị.
Ndọkwasi nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ: na menu
Nke a table-egosi ihe pụrụ ịbụ nri ofụri usen.
nri | nhọrọ 1 | nhọrọ 2 | nhọrọ 3 | nhọrọ 4 | nhọrọ 5 |
nri ụtụtụ | Yoghurt ede cereal, mkpụrụ osisi na kọfị / tii. | Rice porridge na Fikiere mkpụrụ osisi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. | Buckwheat porridge na akwukwo nri salad na tii. | Oatmeal na butere apple na tii / kọfị. | Cheese casserole na tost na butter, ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. |
nri ehihie | Yogot na walnuts. | Banana nakwa bred. | Efere n'úkwù na obi cheese. | Apple nakwa bred. | Banana nakwa bred. |
nri ehihie | Fish ofe, steamed akwụkwọ nri, sie ọkụkọ ara, mkpụrụ compote. | Akwukwo nri ofe, ofe gwere poteto, ihe ọṅụṅụ, na akwukwo nri salad. | Brown osikapa, ofe, ọka, butere azu, salad. | Ofe, buckwheat porridge, ọkụkọ cutlet, stewed mkpụrụ. | Kabeeji ofe, azu achicha, gwere poteto, ihe ọṅụṅụ. |
ehihie nri | Yogot ma ọ bụ obi cheese. | Tost na koko afụkọ. | Yogot na fig, ma ọ bụ mịrị amị apricots. | Mkpụrụ salad na crackers. | Mịrị mkpụrụ osisi na mkpụrụ, nakwa bred. |
nri abalị | Akwukwo nri salad na azu, grilled, yogot. | Akwukwo nri ofe na azụ na bran achịcha, tii. | Chicken fillet na vinaigrette, green tii. | Akwukwo nri ofe na ham, tii. | Ibe anụ na akwukwo nri salad na green tii. |
The usoro esi nri na ya ọrụ na oriri na-edozi
Isi ọkọnọ iwu n'ihi na arọ ọnwụ, na menu nke nke e kwuru banyere ha n'elu, na-agụnye pụrụ iche nri usoro. Ya mere, ọ dị mma na-ahapụ ojiji nke pans mgbe niile n'ihi na Refried nri bụ ihe ọjọọ n'ihi na afo na imeju. Zuru okè nnyemaaka na nkwadebe ga multivarka, steamer, aero imi pan na mfe. Ngwaahịa nwere ike ghere n'ekwú.
ọgwụgwụ
Cheta ihe ndị bụ isi nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ inyom dị mfe, ma pụta mgbe ntughari ka a ike menu ga-chere nnọọ anya, na ọ ga-hụrụ bụghị nanị na ọnụ ọgụgụ, ma na-n'ozuzu ike.
Ọrụ nke eriri afọ usoro-arụ a dị oké mkpa ọrụ maka dum, ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị amaghị na amaghị. Tumadi ọ na-emetụta ike nke ọgụ, n'ihi na nke na-echebe mkpụrụ ndụ na-ebilite na a ngwa. Rie kwesịrị ekwesị - ọ pụtara na-ike n'ime ma si!
Similar articles
Trending Now