Nri Erimeri

Ndewo, echere m na ọ bụghị ọtụtụ n'ime unu na-echekarị banyere ajụjụ dịka zuru okè ma zuo oke bụ "usoro" a na-akpọ ahụ mmadụ. Dịka ọmụmaatụ, tụlee njikọ ahụ. Ekwenyesiri m ike na ọtụtụ ndị anaghị eche ọbụna ụdị "mgbagwoju anya" ọ bụ.

Mana ọ bụ n'ihi ya, anyị nwere ohere pụrụ iche ịmegharị na-agagharị na ohere. Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala otu akụkụ nke usoro "mgbagwoju anya" a kachasị mgbagwoju anya, ọ daa, mgbe ahụ, onye ahụ nwere ahụmahụ dị egwu na-arụ ọrụ, na-enwe mmetụta uche mgbu na-egbu mgbu. Iji na-na-enwe ihe kwesịrị ekwesị larịị nke nkwonkwo ahụ ike ga-rube kwesịrị ekwesị họọrọ na optimally guzozie eguzozie nri.

Ka anyi gbalịa ichoputa ihe ndi ozo nwere uru bara uru karia onodu ahuike nke nkwonkwo gi.

Echere m na ọ dịghị onye ọ bụla n'ime gị ga-agọnahụ na nri kwesịrị ekwesị dị oké mkpa, ma ọ bụrụ na ọ bụghị karịa, ihe mgbochi kachasị mkpa na ọgwụgwọ ọrịa na usoro ihe mgbu. Ya mere, ihe dị aṅaa dị mkpa maka nkwonkwo anyị?

1. Vitamin A, C, E, nke bụ antioxidants na nke yiri ya na-ekpughe ihe mgbochi nchebe nke ahụ na-emetụta usoro mmebi ahụ. Ha na-ejikwa ha eme ihe dị ka "ihe owuwu ụlọ" maka anụkọ njikọ. Gbaa mbọ hụ na ị nwere ike ịchọta ụdị vitamin ndị dị n'elu ahụ bụ na ị na-ewe ụdị mkpụrụ osisi a mịrị amị, akwụkwọ nri, tomato, mkpụrụ osisi, salads dabere na mmanụ na-esi nri.

2. Dị iche, Achọrọ m imesi ike vitamin nke nnukwu ìgwè B na K. Nke mbụ, budata mma ọrụ nke nkwonkwo, na-akwalite mmeghari nke ngwongwo cartilaginous, ma belata ihe mgbu. A na-enye vitamin dị iche iche nke ìgwè a na ọka, àkwá, nri, ngwaahịa ndị mmiri ara ehi. Ọtụtụ obere na akwụkwọ nri. Ọtụtụ mgbe, ụkọ vitamin nke ìgwè a nwere ike ime ka ọ bụghị naanị site na obere ihe oriri n'ime ahụ na nri, kamakwa site n'iji ọgwụ ndị dị otú ahụ eme ihe dịka shuga, mmanya, nicotine, caffeine.

Ugbu a, okwu ole na ole gbasara echefu echefu, ma site na nke a, ihe dị mkpa vitamin K, bụ nke dị nnọọ ukwuu na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mmanụ olive, mmiri ara ehi. Ọ dị mkpa maka njikọ nke ndị na-edozi ahụ na normalization nke usoro metabolism na nkwonkwo. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-enye aka dị mkpa na usoro mgbaze nke calcium, na nhazi njikọ n'etiti ya na vitamin D. Ka anyị biri na ha n'ụzọ zuru ezu.

3. The enweghị ndị a nri, na-emepe ụzọ maka ntoputa nke n'ụzọ osteoporosis, na muscle ike ọnụ, kenkuwa ọkpukpu-abawanye. Ka nsogbu ndị a ghara inwe ike ịchọta isi ihe na ahụ ike nke ahụ gị, ịkwesịrị itinye na nri nri nri kwa ụbọchị dị ka cheese cheese, cheese, beans. Otú ọ dị, ọ bụ uru na-echeta na ngafe calcium, na a ụkọ ndị ọzọ Chọpụta ọcha pụrụ ịnọ na nkwonkwo n'ụdị salts, na nwere ịrịba mmetụta na displacement nke onye nke synovial ọmụmụ.

4. Ezughi oke oriri nke minerals site ahụ nwere ike ime ka mmalite nke mkpali Filiks na nkwonkwo, muscular budata ịkparị arụmọrụ. Ma ihe a nile nwere ike idozi, n'ihi na iji kwụọ ụgwọ maka ụkọ mineral, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ.

5. Ná mmechi, ọ ga-kwuru banyere protein oriri, nke bụ oké ụlọ mmiri maka nweekwa usoro. Ma ọbụna ebe a nwere ọnyà. Mgbochi na iji nri protein nwere ike iduga njọ na nchịkọta nke calcium. Dị ka a N'ihi nke a nile excretory usoro ya na-arụ ọrụ na ubara ibu na ekeme a ezighị ezi mmetụta na nkwonkwo.

N'ihi ya, nkwubi okwu a: ihe oriri ọ bụla ga-ekpochapu naanị n'ókè kwesịrị ekwesị, emela overeat. Site na protein kama isi anụ, a na-enye azụ azụ.