Obi ọnụego mpaghara. Formula mma obi ọnụego mgbe ọzụzụ. Sport Wristband

Heart - kacha mkpa ngwa nke mmadụ. Overestimate ya mkpa anyị ahu bụ nanị agaghị ekwe omume. Site egwuregwu nwere ike melite ike nke obi usoro na-eme ka ndụ ha na ano. Otú ọ dị, na-enweghị eru obibia ọzụzụ nwere ike imerụ obi. N'isiokwu a, anyị ga-ele anya na ihe obi ọnụego na obi ọnụego mpaghara, ma na-atụle otú na-egosipụta na obi na-esikwu ike.

obi ọnụego

Gịnị bụ obi ọnụego (Ọrụ Nchịkwa), aha na-atụ aro. Nke a bụ ọnụ ọgụgụ nke obi gbagwojuru kwa nkeji. Iji ụbọchị, ọtụtụ ndị ọzụzụ atụmatụ na-dabeere na obi ọnụego zones, nke na-ekpebisi ike na ikwu na obi ọnụego egosi. Ndị a zones na-gbakọọ n'otu n'otu n'ihi na onye ọ bụla. The kasị ezi pụta ga-enweta site ọtọ nchọpụta nsogbu nke obi usoro, ma ziri ezi otú ahụ abụghị isi anyị. Ya mere, anyị gbakọọ ebe na ha onwe ha. N'ihi na nke a dị mkpa ka anyị mara na usu jū na karịa ọnụ ọgụgụ nke heartbeats.

Olee tụọ usu nke gị onwe gị?

Ya mere, iji chọpụta obi ọnụego na-ezu ike, anyị nwere gụọ ọnụọgụ nke heartbeats kwa nkeji. Ihe kacha ụzọ ime nke a - na-eche na usu na nkwojiaka, temple ma ọ bụ n'olu, gụọ ọnụọgụ nke ụtarị, a ga-abụ maka a nkeji. N'ihi na ndị nwere ọbara arịa na-ọma na-ezo n'okpuru anụ, e nwere a obi ọnụego ileba anya. Nke a na-kacha mma mere nke ụtụtụ, na a nọ ọdụ ọnọdụ, tupu nri ụtụtụ. Mgbe na-ekpebi na usu ezumike, ị nwere ike nweta a pụtara ezi ihe ọmụma banyere ahụ ike nke obi usoro. Karịa ka ọ dị ike, na ala na ọnụ ọgụgụ ahụ n'ihu anyị. The norm maka nkezi onye na-atụle ga 55-70 gafere kwa nkeji (jū). Ọ bụ ezie na ọ niile na-adabere afọ, okike na mma larịị. Na marathon ọgba ọsọ, n'ihi na ihe atụ, obi nke a zụrụ nke ọma, ya mere, ha dị nnọọ 40 gafere kwa nkeji-ezitekwara ahụ na ọbara.

Olee gbakọọ kacha obi ọnụego (MHR)?

несложно. Chọpụta kacha allowable usu snap. Iji chọpụta MHR E nwere atọ formulas:

1. 220 - afọ. Nke a bụ mfe na kasị ụzọ.
2. N'ihi na ndị mmadụ, nke usoro anya dị ka nke a: 214 - (afọ, ọtụtụ site 0.8). Na n'ihi na ndị inyom dị ka ndị a: 209 - (afọ, ọtụtụ site 0.9). Nke a na usoro a na-ewere ihe n'oge a.
3. The atọ nhọrọ kasị mma, ma ọ na-achọ ihe ndị ọzọ oge na mgbalị ga-na dabara nnọọ ike mmadụ. Ọ dị mkpa na-ebu a na-agba ọsọ ule na usu n'ihe.

Ịgbakọ isi egosi ike n'ihu iji nyochaa obi ọnụego zones na họrọ kacha adabara onye.

1. "Obi", ma ọ bụ ọgwụgwọ

Ọ bụ ihe kasị nwayọọ ebe, nke mere na ọ na-akpọ ọgwụgwọ. usu nso 60-70% nke MHR. Ọzụzụ a na mpaghara kwesịrị ekwesị maka ndị na-dị malite na mgbake na nwere ogbenye ahụ mma. Ibu nke ala osisi ike azụ obi muscle n'etinyeghị ya n'ihe ize ndụ nke gwụrụ. Na larịị "gbasara obi" na mpaghara ga-agabiga ụtụtụ na-ekpo ọkụ na-elu-tupu odori na ike ọzụzụ. Iji mezuo ya, ọ bụ zuru ezu ịrụ ọ bụla omume na-ala ike na ibu, ma ọ bụ nanị na-eje ije na a ewepụghị elu.

2. Fitness ma ọ bụ ala ebe

mma mpaghara bụ na nso nke 70-80% nke MHR. Na nke a, na metabolism na-arụ ọrụ dị otú ahụ n'ụzọ na ike na-abịa site abụba. N'ihi ya, mma ebe-enye gị ohere na-esure abụba ma belata ahu aro. A mfe ije ga-ezu iji mee ka ndị obi ọnụego dị otú ahụ a larịị. Iji mee nke a, i kwesịrị ọsọ ụkwụ ya, rịa steepụ, ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ na-eme omume na a agafeghị oke ijeụkwụ.

3. The aerobic mpaghara

Mgbe usu esịmde 80-90% nke kacha aerobic mpaghara amalite. N'ihi na-amụba ike nke mmega ahụ, ozu ahụ na-amalite na-eji ọzọ calories. On mwepụ nke abụba si ahụ ọ bụ ezughị oge, ya mere, ọ na-amalite na-ike carbohydrate mee.

4. anaerobic mpaghara

Mgbe usu ọnụego esịmde 90% nke kacha larịị, malite mpaghara anaerobic nchegbu. The-amalite na-enweta a enweghị oxygen na-aga anaerobic cell oriri na-edozi. Abubara fọrọ ọkụ na a mpaghara, na ahụ na-akawanye ike carbohydrates. Metabolism na anaerobic mode enye ịrị elu a byproduct - lactic acid. Ọ bụ nke a acid emepụta a mmetụta nke ike ọgwụgwụ na uru, nke na-adị mgbe a elu-ọsọ Sprint.

Guzobe nke lactic acid na muscle eme ka arụsi na anaerobic mpaghara nke obere oge. Otú ọ dị, ha dị nnọọ irè ka ịzụlite muscular ntachi obi. Na muscle mkpụrụ ndụ buffers, binders lactic acid, ikwe ka uru ahụ na-arụ ọrụ ọzọ. Mgbe a bekee na-eji elu, ọdịnaya nke lactic acid na uru enwekwu, ha na-amalite ike dakọtara. The ahụ na-agba mbọ iji imeghari ya na site ọzọ buffering mmadụ. Mgbe ahụ na-esote mgbatị uru jide si aba. Aha ọzọ maka anaerobic mpaghara - mpaghara nke ike na ntachi obi. Ugbu a na ị maara ihe ọ bụ n'ihi. Ọzụzụ a mode na-eme ka uto nke muscle uka.

5. The mpaghara nke kacha ibu

Mgbe obi ọnụego bụ nso 100% nke MHR, kacha mpaghara amalite. Ebe ahụ a na-arụ ọrụ na zuru ike. All ebuka na buffering mmadụ na-iwesa, na obi na akụkụ okuku ume na usoro na-arụ ọrụ dị ka rụọ ọrụ nke ọma dị ka o kwere.

Na mpaghara nke kacha ibu a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke calories tinyere, na-achị usoro ke organism bụ anaerobic. Na-emekarị na-azụ na a mode mkpa na-eme egwuregwu n'ihu mpi. Ndị na-achọ ifelata na iwusi mọzụlụ, ọ bụchaghị wetara onwe ha na ndị dị otú ahụ gwụrụ.

Esi etinye ihe ọmụma nke usu zones?

Beginners nakwa dị ka ndị nọ na-agbatị na-agwọ ọrịa ma na-ewusi ndị ahụ, ọ dị mkpa na-ọzọ na anọ mbụ ọzụzụ obi ọnụego mpaghara. Ọkụ n'elu maka na na chepụta ka nwayọọ nwayọọ akwadebe ozu elu ibu, n'ihi ya, ọ ga-amalite na "obi" nke usu mpaghara.

Ifelata, ị ga-ọzọ na mma na mpaghara na-aerobic. Mgbe ị na-eche na ahụ gị na dị njikere maka ihe, nke nta nke nta jikọọ obere anaerobic arụsi na-amụba ntachi obi. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ị-eji tụọ ibu bụ na kilomita na nkeji na awa, ọ ga-abụ nnọọ ihe adaba maka arụmọrụ nke ahu.

Amụba obi ọnụego n'oge omumu - a mmeghachi omume na-arụ ọrụ nke obi muscle. Ọ bụrụ na obi ọnụego na-abawanye ngwa ngwa na-agafeghị oke mgbalị uru, mgbe ahụ, obi dị njikere maka ndị dị otú ahụ ike. Ọ bụ ezie na ahụ nwere agbanwe Njirimara, aga n'ihu ime na ụba usu-emerụ ya. Kwesịrị n'oge omumu kwesịrị a obere obi ọnụego. Ọ bụrụ na ị na-egosipụta mgbe nile na nzube na usu nke oge ya ga-amalite "ọdịda." Na-enyere ya aka, ọ dị mkpa ịchịkwa obi ọnụego mpaghara. Ọ dịghị mmerụ ga-ga-gụnyere na ihe oriri nke ihe oriri nke na-eri nri na obi muscle.

Sport Wristband

Na-adịbeghị anya, otu na-eso ụzọ a ike ndụ dị nnọọ fashionable egwuregwu ígwè na ọla, ha na-a mma trackers. Ka anyị chọpụta ihe egwuregwu mgbaaka na ọ ga-enyere anyị aka na-achịkwa usu zones. Nke a ngwaọrụ bụ a obere nkecha gadget na-yiri a nche. Ọ nwere ike na-onwem na a ngosi, ma ọtụtụ n'ime ha taa na ụdị rụrụ na-enweghị ya. Mgbaaka gakọrịta gị ama, na nke ndị niile na ozi na-egosipụta.

Dabere na nlereanya, ngwaọrụ nwere ike igosi dị iche iche ọrụ: nzọụkwụ n'ihe, akara n'ụzọ nke na-ehi ụra, obi ọnụego n'ihe na na. Kere ihe ngwa omume mgbe nile na-abawanye na ọnụ ọgụgụ nke ndị mmadụ bụ ndị buru ibu. Mgbaaka Ọzọkwa na-akwali mmadụ na-enye ohere ya ịghọta n'ụzọ doro anya na ọ rụrụ mgbatị plan (haziri dabere na iche) ma ọ bụ. Na anyị ikpe, na mgbaaka bụ adaba n'ihi na ọ na-enye gị ohere mgbe niile na-ahụ gị obi ọnụego enweghị na-adọpụ uche ya ọnụ.

N'ezie, ị nwere ike ime na-enweghị a gadget, na ọbụna ekwensu agụta, n'ihi na anyị maara otú Ibu Ibu a usu mpaghara bụ nke. Otú ọ dị, obi ọnụego - egosi nke a kpere onye, n'ihi ya, ọ bụ ka na-achọsi ike na-atụle. Na i maara otú e si atụ usu nke ya. Na-elekọta nke a nke na omume, site na iji ihe ọ bụla usoro, n'oge nke dị iche iche ọzụzụ ụdịdị, na ị ga-enwe ike mata ha zaa. Mgbe a izu ma ọ bụ otu ọnwa, ikwugharị ọnụ na imeghari na usoro ọzụzụ n'okpuru ọhụrụ pụta. Na ha ga-abụ, ọ bụrụ na ị na-eme ihe ziri ezi.

ọgwụgwụ

Taa, anyị mụtara na a obi ọnụego mpaghara. Nke a ihe ọmụma ga-enyere gị aka ịgakwuru ọzụzụ bara uru. Cheta na obi ike dịkwa mkpa karịa mara mma anya, ya mere, ị kwesịrị ị na-elekọta ya!