Olee otú ime ka a mkpa ukwu

Na muscle, emi odude ke afo, a dịgasị iche iche nke dị iche iche ọrụ, dị ka ịnọgide na-enwe ezi postcho, amortization na ndị ọzọ esịtidem akụkụ. Ma, ọtụtụ ndị mmadụ na-abụba ego gburugburu n'úkwù bụghị nanị na-ekwu okwu banyere ihe ọjọọ ahụ ike. Ọtụtụ ndị kweere na mkpa ukwu - ọ bụ mara mma na sexy, otú agbalị ime ka nnọọ ewepụghị n'afọ, n'úkwù na zuru - keugwu. Olee otú ime ka a n'úkwù? E nwere ọtụtụ ụzọ. Nke mbụ, anyị mgbe niile kwesịrị igbochi n'elu-oriri nke elu-kalori nri, anaghị mara n'abalị. The zuru okè ngwọta ajụjụ nke-esi mee ka n'úkwù gịrịgịrị, ga-eme pụrụ iche omume.

Mgbatị 1.

Nke a mmega na-rụrụ dina n'ala. Ụkwụ ga-chekwaa na a arọ dị otú ahụ dị ka a sofa ma ọ bụ a n'akụkụ nke kabinet. Aka n'azụ gị isi ka, na elbows ọma igbari na aka. Igosi eweli ahụ, mgbe na-eme ka ume e kupụrụ ekupụ. Mgbe o ruru ọnọdụ perpendicular ka n'ala, laghachi azụ, na-eme ume. Tinyegharịa ruo 30 ugboro.

Nke a mmega-arụ ọrụ na n'akụkụ nile nke pịa, ga-enyere na okwu nsiondi esi mee ka a ebu ukwu. I nwere ike siere omumu, na-arụ na-agbagọkwa mgbe eweli ekpe na nri na-esote ịrị elu. N'ihi ya, ọrụ nke loin n'akụkụ ndị kasị mfịna. Ndị a akụkụ ahụ adịkarịghị ịrụ anụ ahụ na-arụ ọrụ, otú ahụ ka abụba na-echekwara e kasị ngwa ngwa, na-ewepụ ya site ebe a siri ike.

Mgbatị 2.

Ikpere kpudo, ụgha n'ala. Igosi eweli n'ubu belt, nkwụsị na n'elu maka sekọnd ole na ole (ume e kupụrụ ekupụ). Mgbe ahụ gbadata mgbe na-eku ume, na-azụ gị n'ubu ọzọ. Nke a na ibu na-arụ ọrụ nke ọma elu nke pịa ma na-enyere na-edozi ahụ, ajụjụ nke -esi mee ka a mkpa ukwu n'ebe a. Dị nnọọ ka na aga na omumu, i nwere ike siere ndị ọrụ, na-arụ na-eweli n'ubu belt n'out oge na-agbagọkwa n'ime onye ahụ nke abụọ n'akụkụ. Na-eku ume ọbụna.

Mgbatị 3.

Ngwa ngwa iji ọkụ abụba na aka n'idozi nsogbu nke-esi mee ka a mara mma ukwu, nwere ike na-esonụ mmega. Ọ dị mkpa ka ehulata na ogwe aka na ha guzoro na a ogbe. Back, ike na thighs etolite a otu akara. Na-eguzo na ogbe ka ogologo dị ka o kwere omume. Ọ ghara imeri na pelvis ala, agaghị ebuli ya elu. Mgbe n'ịrụ omume ka ị na abdominal mọzụlụ tensi, ọ bụghị atụrụ ndụ ha.

Mgbatị 4.

Fine na-arụ ọrụ na ala abdominal mọzụlụ na anụ ahụ, nke ndị miri, ndị na-esonụ mmega. Obe gị ụkwụ perpendicular ka n'ala na ebuli ha n'elu ahụ. Igosi pelvic ịrị elu na-enweghị idobe na Anam Udeme azụ kwupụta ụkwụ. Akpa, mmega nwere ike mere na oké ihe isi ike, ma, mgbe e mesịrị na, mgbe uru ahụ na-esiwanye ike, na-ebu ya ga-aghọ nnọọ mfe. Nke a mmega ga-bụghị naanị aka idozi ihe iseokwu nke -esi mee ka n'úkwù thinner, kamakwa jide a prophylactic N'ezie, enwekwu peristalsis, nke nwekwara udiozi emetụta olu nke afo.

Ugbu a, mgbe ọ bịara doo anya-esi mee ka a n'úkwù gịrịgịrị, nọgidere ndidi na ịdị uchu na-ebu niile na-atụ aro, na mgbe ahụ n'ihi ga-ahụ nnọọ anya!