Olga Portnov - ịzụ maka beginners

Sports - bụ ike, agbọghọbịa na mara mma ọgụgụ. Ma, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịhụ oge gara mgbatị. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ na-azụ n'ụlọ, na-akwa udi ga-enyere klas na Olgoy Portnovoy. Okwu bụghị achọ pụrụ iche na ngwaọrụ na simulators. Ha na-dabeere na ọrụ na ya ibu, ya mere, n'ụzọ zuru okè ruru eru maka beginners.

Fitness nchịkwa - Olga Portnov

Olga - eme egwuregwu, nna ukwu nke egwuregwu. Ọ na-ewe a afọ ole na ole nke egwuregwu mmega egwuregwu na ya. Multiple mmeri nke St. Petersburg, Russia Medalist. Na 2012, Olga ghọrọ ndị mbụ mmeri nke CrossFit. Dị ka ọ na-ekwu Olga, na ya na ọ bụ isi ihe, n'ihi na nke a egwuregwu bụ mara ahụ zụrụ-eme egwuregwu na Russia.

Olga gụsịrị akwụkwọ na ngalaba nke Psychology na St. Petersburg University. Ke ukem, ọ gụsịrị akwụkwọ na University of Physical Education. A afọ ole na ole a na-agbatị ọzụzụ. Olga onwe ya Portnov azụ ụbọchị ọ bụla - na ọ bụ akụkụ nke ndụ ya, na-enweghị ọ bụ ugbua adịghị. Hụrụ n'anya na-aga, ya na-enwe ntụrụndụ - arụsi ọrụ ike egburu oge na a ike ndụ.

Omume beginners

Ọzụzụ maka beginners awa site Olga Portnov, adịghị agụnye a nnukwu ibu. Ma, nke ahụ apụtaghị na ọ ga-enweghị ihe ọ bụla. "Teta" uru ahụ dị mkpa ka ị na-azụ ụbọchị ọ bụla, na na nke a. 20 nkeji nke ọzụzụ ga-ekwe ka na-eche na uru nke elu na nke ala akụkụ ahụ. Omume na-rụrụ na ọ dịghị ọzọ na ngwaike - kasị mma nhọrọ maka beginners.

N'ihi na ndị nwere ahụmahụ na egwuregwu, a mgbagwoju nwere ike ji mee ka a ụtụtụ mmega. Dị ka nkwenkwe, a na klas na-enweghị bogbuo ike iduga a eti utịp. Portnov Olga na-egosi na ọ bụghị. The nchịkwa enye ikwu maka mmejuputa bụla mmega. Ọ na-akọwa otú oge ọ na-ewe izu ike a ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso-rụrụ maka ndị ikom na ndị inyom.

Ịzụ a onwunwe mma nke ụtụtụ. Nke a ga-eme ka ahụ na ụda ma izute obi ụtọ na-arụ ọrụ ụbọchị. Mgbe a di na nwunye nke ọnwa nke mmega ahụ ga-abịa na ụda, na i nwere ike n'ihu ihe mgbagwoju ọzụzụ.

Ọzụzụ maka azụ

Back mgbu - a nsogbu nke ma ndị inyom na ndị ikom. Olga awade a nso nke dị iche iche omume na azụ. Dị ka nchịkwa, azụ nsogbu - ọ bụghị a ikpe, na-akpali na-eme na ike ha. Omume na-enye Olga Portnov, ịzụlite mgbanwe, n'ibelata nrụgide si uru nke azụ ma na-ewusi ha. Daily mmega ga-eduga kwesiri ngosi oganihu.

Olee arụsi na-haziri maka 30 nkeji. The ọzụzụ na-akọwa iwu nke omume, na-enye ndụmọdụ. 20 omume nyere Olga, ngwa ngwa na-edu ahụ na ụda, na azụ mgbu ga-akwụsị nsogbu.

ike ike

Olga awade a set nke omume ike ike. The ọzụzụ na-agwa ma na-egosi otú imipu elu ike na mma ụlọ. mgbagwoju, ma irè omume. The results ga-akarị ihe niile na-atụ anya. Na ya video Olga akọwa otú imipu elu uru nke ike iji squats, lunges na a barbell. Mmega, a obere ifịk - na ike ga-enweta ezi udi.

Ọtụtụ ebe e zoro na-egosi na a N'ezie maka beginners bụ magburu onwe. Enye gị ohere ime ihe fọrọ nke nta ụbọchị ọ bụla, dị ka nke ọma dị ka na-enye Portnov Olga. Fitness omume na-enyere bụghị nanị na-eche mma, ihe energetic, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ewe abụba si n'akụkụ. Ihe omume na-na-iji na tightening uru, na ọbụna ndị na nsogbu ahụ ike, nwere ike igosi na ha na-enweghị mgbalị.