Onye ọ bụla chọrọ ịmata otú ọtụtụ calories a ụbọchị

Ụwa nke oge a bụ ukwuu nchegbu banyere oké ibu. Karịsịa àmà siri banyere ihe niile a megharịa Americans. N'eziokwu, n'ihi na a mgbe o yiri ka ndị mba chere ihu njupụta nke ibu oké ibu. Na-ata ụta, n'ezie, na-ewere nri ngwa ngwa, biya na a na-ezighị ezi ụzọ ndụ.

Taa, otu n'ime ihe ngwọta nke nsogbu nke ngafe ibu-atụle ga-a usoro kwesịrị ekwesị oriri na-edozi.

Ya mere, American ụlọ oriri na ọṅụṅụ tinyewo arịrịọ nke ọbịa na malitere egosi na ọnụ ọgụgụ nke calories na onye ọ bụla efere ya menu. A esenowo nwere okwu, otú ọtụtụ calories ga-abụ ụbọchị nke ya na-eri.

Ngụkọta oge nke nkeji ume kwa ụbọchị maka onye okenye

Calories - a unit nke ezu, ọ dị mkpa ka ụkpụrụ nke oriri ike kwa ụbọchị.

Norma calories a ụbọchị na-elekọta ndị nke niile afọ na ibu ige.

Ya mere, nwere onwe ha ụkpụrụ nke ọ bụla afọ, mmekọahụ, arọ, elu. Ha na-na nke ọ bụla ga-enwe onye. Na nke ọ bụla na ọ dịghị mkpa na-ekwu banyere ụfọdụ n'ozuzu iwu na otosịrị iru. Nke bụ eziokwu bụ na ọ bụla dị ndụ organism achọ ya calories. Ke adianade do, consumable ngwaahịa ga-zubere maka a ike nri. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla ke idem, niile diets na mgbawa nwere ike na-kenyere a nutritionist ma ọ bụ na dọkịta.

Abụkarị nsogbu a na-ewere ibu. Ọtụtụ mgbe, ọ bụ maka ya ka gbakọọ calories kwa ụbọchị.

Echefula (ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụghị otú ahụ ọnụ ọgụgụ buru ibu) nke ndị na-underweight. Eziokwu na ezi ngụkọta oge pụkwara bara uru ha. Ihe dị iche ga-abụ na achọrọ calories kwa ụbọchị ga-amụba, ibelata.

E nwere a dị nnọọ mfe n'ụzọ gụọ.

N'ihi na ngụkọta oge ọ dị mkpa ịmata arọ (e.g., 85 n'arọ).

Nke a oke na-uba site 28.

85h28 = 2380 - nke a bụ kwa norm.

Ọ bụrụ na nke a bụ ezi ibu, ike nwere ike ekpe na ihe nweta nke a ego.

Ọ bụrụ na chọrọ ịdị arọ nke 65 n'arọ, ọ bụ ike gbakọọ dị mkpa ego ya na-eri na-akwanyere na ego.

Ya mere, 65h28 = 1820 - nke a ga-abụ gị kwa ụbọchị na norm nke calories kwa ụbọchị.

Ọ ga-echeta na a ngụkọta oge ụkpụrụ bụ adabara ndị agadi, ndị ọrịa na ụmụ. N'ihi na mbụ na nke abụọ edemede nke ọrụ na Mbelata ngafe ibu naanị site a nutritionist ma ọ bụ dibịa. Children nwere onwe ha iwu.

Ngụkọta oge nke nkeji ume kwa ụbọchị maka ụmụaka

Children - kasị dị oké ọnụ ahịa ihe na ndị mụrụ ha. Onye ọ bụla na-eche banyere ha dị ka ọ chere kwesịrị ekwesị. Ma n'ihe banyere ihe oriri na-emetụta ndị ga-eme n'ọdịnihu ahụ ike nke nwa, ọ dị mkpa ịmara ihe.

Isiokwu nke calories maka ụmụaka:

6 ọnwa - 1 afọ - 800 kcal;

1-3 afọ - 1300-1500 kcal;

3 afọ - 6 afọ - 1800-2000 kcal;

6-10 afọ - 2000-2400 kcal;

10-13 afọ - 2900 kcal.

Children nutritionists nwere ike ikwu na inweta calories nwa nke ndị na-esonụ na ngwaahịa: anụ, akwụkwọ nri, azụ, ọka.

Sweet na ntụ ọka na ngwaahịa ndị na-emekarị nnọọ elu na calories, otú ahụ ka ihe ndị a na ngwaahịa bụ zuru ezu iji nweta norm nke calories, ma ọ bụghị iji na-ezitekwara na-eto eto organism. Ya mere, mgbe ịgbakọ ekwukwa n'akwụkwọ uru ụmụ menu nne na nna bụ isi dị mkpa ka na-eche banyere uru nke nri gwusia.

N'ezie, ụmụaka - akụkụ nke mmadu, ike ọkụ buru ibu nke calories, n'ihi na Nke a udi nke ndị mmadụ bụ ihe kasị ike na lifestyles.

Ma i nwere ike ịgụ ihe niile:

• jụụ Videogames -22 calories / hour;
• mobile video - 150 calories / hour;
• ịgba ígwè - 118-172 calories / hour;
• Nọkwa a skateboard - 74-108 calories / hour;
• Ballet - 100 calories / hour;
• ụra - 13-19 calories / hour;
• Ikiri TV - 15-22 calories / hour;
• Rụọ n'ụlọ - 20 calories / 15 nkeji;
• -10-40 ọchị calories / 15 nkeji;
• wdg

General iwu.

N'ezie, e nwere ụfọdụ n'ozuzu iwu nke agụta.

1. Men mkpa karịa calories karịa ndị inyom.
2. N'ihi na ọ bụla 10 afọ chọrọ ego nke calories na-belata 2%.
3. Ogologo ndị mmadụ mkpa ọzọ calories karịa ala.
4. The etiti (nakweere ụwa) - 20 calories kwa 1 n'arọ nke arọ.
5. Proper oriri na-edozi ahụ pụrụ iweta chọrọ arụpụta nanị na Nchikota na ụzọ ziri ezi nke ndụ.

Calories kwa ụbọchị nwere ike ịtọ onwe site onye ọ bụla (n'ihi na onwe m). Ihe, echefukwala banyere ahụ ike.