Otú e si esi agwa ofe na-akwụ anwụrụ ọkụ nku

Ofe na mmiri dị ka ọ bụghị ihe niile, ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụ nri na mma ahụ ike efere. Karịsịa adịghị akwanyere ndị a efere bụ ndị ikom na-eji na-amata ọnụnọ nke nri ehihie anụ ya. Olee otú nwere ike ịhọrọ nhọrọ ndị na-amasị nke niile ndị òtù ezinụlọ e weere n'ime akaụntụ? Nke a nwere ike ime ma ọ bụrụ na-esi nri ofe dabeere na-akwụ anwụrụ ọkụ chicken nku. Ọ amama nwayọọ ma nyere a ụdị juputara n'ụtọ uto. Anyị nwere ike n'enweghị ekwu na bụ nke mbụ N'ezie ọ dịghị ụzọ usụhọde na esie ya dum ọkụkọ ozu. Ọzọkwa, e nwere ọbụna a ịrịba uru - nku nwere ike ime ihe na dị ka a mma nke okokụre ofe, dị ka ọtụtụ amasị atapịa ọkpukpu-eri nri.

Nke ezigbo nhọrọ

A ezi nhọrọ bụ agwa ofe na-akwụ anwụrụ ọkụ nku. Olee otú oge ị chọrọ ka esi nri ya? Mee ihe ndabere ma ọ bụ na-ese siga na-ese siga nku ọ dịghị mkpa karịa 20 nkeji. A nnukwu uru bụ na eziokwu ahụ bụ na na efere, i nwere ike itinye ihe ọ bụla Efrata - poteto, dị iche iche na akwụkwọ nri, mkpụrụ akụkụ na na.

Agwa ofe na-akwụ anwụrụ ọkụ nku karịsịa mma oyi, n'ihi na ọ bụ hearty na-ekpokwu ọkụ. Mgbe efere bụ esie, a ga-eje ozi na a table gbara ụka ude ma ọ bụ a obere mpempe butter (agbasaghị!) - nke a ga-eme ka uto ọzọ doro anya na ọgaranya. Agwa ofe na-akwụ anwụrụ ọkụ nku Ntụziaka na-e kwuru n'isiokwu a, ọ na-esiri nkenke, ma si otú presupposes ịdị adị nke na a mfe ala-na-eri na ngwaahịa. Na nke a, ọ bụ nke mbụ efere bụ na-nnọọ uru ka peas agụnye a otutu nri. Akpa, na ọ nwere otutu nke calcium, a ga-nti mmetụta na ezé, mbọ na ọkpụkpụ, na a ga-nyere na ndọrọ ego si ahụ nke na-emerụ ogige. Dị ka e kwuru n'elu, a na ụdị nke na-ekpo legume nwere a na-ekpokwu ọkụ mmetụta na ike inye a ruo ogologo oge mmetụta nke ozuzù.

Otú e si esi agwa ofe na-akwụ anwụrụ ọkụ nku?

Nye ọtụtụ nwunye uru ga-eziokwu ahụ bụ na agwa nwere a ala na-eri tụnyere ndị ọzọ ọka, na ọbụna pasta. Ke adianade do, o nwere a ogologo adị ndụ na magburu onwe ọdịda iche. Iji esi nri a ite nke agwa ofe, gị mkpa dị nnọọ nta.

Efrata:

• 3 lita mmiri;
• iko akọrọ peas;
• 3-4 na-ajụ poteto;
• 3-4 na-ese siga chicken nku ya;
• otu yabasị;
• otu karọt;
• ọ bụla obere ụyọkọ green (e.g. coriander na pasili);
• a ole na ole Mpekere nke ogbe achịcha ma ọ bụ na-acha ọcha achịcha;
• a bit nke butter na / ma ọ bụ ihe oriri na mmanụ;
• ọ bụla sizinin na nnu.

usoro nkwadebe

Iji esi nri agwa ofe na-akwụ anwụrụ ọkụ nku ngwa ngwa, ma ọ bụghị na-eche echiche banyere isi nri oge, ọ bụ ihe amamihe dị ịzụta gbawara n'etiti peas. Ọ ga na-asa nke ọma, mgbe ahụ, jupụta na mmiri dị ọcha na-ekwe ka ọ gbazee maka 3-4 awa. Mgbe oge a, mmiri nwere na-drained, dochie ya a net na-etinye pan na stovu gụnyere.

Efere dị iche iche mara mma na agba, nku mkpa itinye nanị mgbe poteto ga-adị njikere. All ọ ga-ewe banyere 10-15 minit. N'oge a dị mkpa ka ị kwadebe maka gị na mbụ N'ezie zazharku, nke na-kwukwara na nku.

Eyịm na karọt na-shredded n'ụdị obere cubes na ighe ke a obere ego nke mmanụ (butter ma ọ bụ akwukwo nri - a oke na-adabere na ole elu-kalori efere na ị chọrọ esi nri).

A mara mma mgbakwunye

N'oge nri, ị pụrụ ime ka jupụta egg-lemon ga-eme ka nri uto na ano. Iji kwadebe ya, i kwesịrị abụọ àkwá na ihe ọṅụṅụ nke dị ka ọkara a lemon. Ọ dị mma ka mix ndị Efrata, ejighị ya kpọrọ tie na ji nwayọọ nwayọọ wụsa na esi ofe. Ọ bụla ngwa nri (ose na nwa na-acha uhie uhie, liik na t. D.), nakwa dị ka ọ dị ọhụrụ herbs (cilantro, pasili na m. N.) Nwere ike ji mee.

Agwa ofe na-akwụ anwụrụ ọkụ nku karịsịa mma na crackers ma ọ bụ tost. Iji mee ka ha, na-a ogbe achịcha Mpekere nke-acha ọcha achịcha, bee n'ime nnukwu cubes na igbapu na a pan ma ọ bụ na oven. Mgbe ahụ, efere dị njikere maka na-eje ozi.

Ntụziaka maka Multivarki

Ọ ga-ekwe omume na-esi nri agwa ofe na-akwụ anwụrụ ọkụ nku multivarka? N'ezie, nke a bụ na o kwere omume, na a oké mgbalị bụ chọrọ. Ị ga mkpa na-esonụ.

Efrata:

• 350 grams na-ese siga nku ya;
• otu karọt;
• 4 poteto;
• nhọrọ - ọ bụla pasta;
• ọ bụla herbs;
• ose na nnu.

The nri usoro bụ otu ihe ahụ niile ụdị multivarok. Chicken nku ga-akpa-ntakịrị ighe na kwesịrị ekwesị mode, na mgbe ahụ, ha ga-etinye bee n'ime ibe ma ọ bụ diced poteto na chopped carrots. All Efrata ga-ejupụta na mmiri, mgbe nke niile mkpuchi na-akwadebe "ofe" mode ma ọ bụ "quenching" maka dị ka otu na ọkara awa.

Esi etinye

Ozugbo efere dị njikere, ọ na-agbakwunyere na ọhụrụ elu. Ọ bụrụ na ị chọrọ ka ịgbakwunye pasta, ọ ga-etinye ha na ofe n'ihi na banyere 15 nkeji tupu ọgwụgwụ nke nri. N'otu aka ahụ, i nwere ike itinye ihe ọ bụla romp. N'agbanyeghị na ihe Efrata ị na-ahọrọ na-esi nri agwa ofe na-akwụ anwụrụ ọkụ nku, nzọụkwụ site nzọụkwụ Ntụziaka maka nke e nyere n'elu, ọ na-enyo ukwuu. Nku nwere ike ịbụ na-eme ndokwa na efere ma ọ bụ kpamkpam ebipụ ha anụ ma tinye ya na efere. Ọzọkwa, ọ bụ kwe omume site a blender mee ofe na udia ya croutons.