Otú ibi ndụ obi ụtọ na-na 100 afọ: nzuzo nke gbaruru otu narị afọ nke Okinawa

N'àgwàetiti Okinawa na Japan, n'ebe ugwu nke Taiwan, dịwo atụle a na-ewu ewu na-aga n'etiti ndị nwere mmasị na nzuzo nke Ekliziastis. N'ezie, n'ebe Okinawa, kasị elu pasent gbaruru otu narị afọ (ndị na-ihe karịrị otu narị afọ) na ụwa, banyere 50 ndị 100,000 bi. Ọ bụrụ na anyị na-atụnyere ihe atụ, na United States, e nwere naanị 5-10 ndị mmadụ na 100 puku. Otú ọ dị, ochie ndị mmadụ na Okinawa dị iche ndị anyị na-eji na-ahụ. Anyị na-akpakọrịta agadi na-eru uju, ọrịa, mgbaka na nwa ara na ebe obibi. Otú ọ dị, na Japanese n'àgwàetiti gbaruru otu narị afọ obi ụtọ na ihe ijuanya na onwe ha.

About ọrịa Parkinson, Alzheimer, autism, cancer, ọrịa shuga na ọrịa obi ọ fọrọ nke nta ọ dịghị onye maara, ọ dịkarịa ala ruo afọ 90. Ọzọ na-akpali bụ eziokwu bụ na mgbe a obibi nke agwaetiti na kpaliri anabata Western ụzọ ndụ, ndụ ya ndimmadu ebelata na-aghọ otu dị ka ụwa dum. Ya mere, ihe bụ ha na nzuzo? Mgbe mkpụrụ ndụ ihe nketa dị mkpa, ma na akpa ebe bụ ka a ụzọ ndụ. Ọzọ, ị ga-ahụ ụfọdụ na-akpali banyere ihe mere ogologo ndụ nke ndị bi Okinawa.

1. Herbal Diet

Okinawa - a mara mma ebe okpomọkụ agwaetiti, na bụkwa ihe nzuzo nke Ekliziastis. Ebe ọ bụ na osisi na-nso na ụwa, ebe mmebi anyanwụ ike-adị ukwuu karịa ihe atụ, anyị latitudes, ha na-echebe onwe ha site na-amị ukwuu photochemical ọcha na antioxidants na-adị ndụ. A nri na-abụghị nanị na-echebe osisi si kpọnwụọ ụzarị anyanwụ, kamakwa site na mbibi nke ụmụ anụmanụ na ụmụ ahụhụ. A ọcha nwere ike wepụrụ si ahụ mmadụ free radicals gbochie mbufụt. Okinawans eri 10 servings mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị, ha nile na-organic.

2. Mmachibido na anụmanụ protein

Okinawa bi agbaso akwukwo nri nri, ha nile na-toro ngwaahịa onwe ha. Ha nri mejupụtara 80% of osisi na 20% nke azụ. Mgbe ụfọdụ, ha na-eri anụ ezi, ma nke a na-eme nnọọ adịkarịghị na nanị n'oge pụrụ iche ememe. E wezụga nke a ọ dịghị anụ homonụ na ọgwụ nje dị ka na-ere anyị na-echekwa.

3. The elu ego nke flavonoids ke nri, na ahụ ike na abụba

Okinawans eri eke mkpụrụ, mgbọrọgwụ vegetables, ụtọ poteto, elu na soy ngwaahịa (unmodified!). Ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị ka miso ma ọ bụ tempeh linen, zuru okè n'ihi na imeju na aka menopausal inyom. N'ihi ya, ndị inyom na-eche nnọọ mma, na ọnụ ọgụgụ nke nsogbu na-ebelata. Ọzọkwa nabatara iji ilu egusi. O nwere vitamin B, vitamin C, calcium, magnesium, zinc, site, ígwè na beta-carotene. ọ na-enyere aka belata shuga na ọbara na-etoju na pụrụ ọbụna ịbụ a usọbọ maka ọrịa shuga.

4. kalori mmachi

Okinawa adịghị overeat. Ha na-eme a na Usoro dị ka nke a na-kwụsịrị mgbe obi na-adị satiated site 80%. Kalori mmachi - a kama controversial usoro, ma na-adịbeghị anya ọmụmụ gosiri na obere na-agaghị emeli (gaghị mgbagwoju anya na erighị) inye gbara ọkpụrụkpụ uru n'ihi na ahụ ike na Ekliziastis. Na otu aka, ị ga-atụfu arọ, na nke ọzọ, ya mere, ị rụọ ọrụ na usoro nke autophagy, nke mkpụrụ ndụ ime ike-eto eto na ndị agadi ndị ọrịa, na-eme ka ahụ na ezi udi. Ọ bụrụ na ahụ adịghị ike wepu akwakọba irighiri, ọ pụrụ iduga obi na neurodegenerative ọrịa.

Ọzọ ozizi na-egosi na mmachi na calories ejikere dịghịzi usoro enhances nchedo ọnọdụ, na-akpata a nta nchegbu, nke na-eduga ebighị nke mkpụrụ ndụ ihe nketa nke Ekliziastis.

5. Daily mmega

Okinawa nabatara omume kwa ụbọchị na omume na ndị bara uru ọ bụghị naanị maka ahu ma n'ihi na uche. Cheedị otú oké ha na-eche mgbe ọgwụgwụ nke a mgbagwoju ma ọ bụ a-atụrụ ndụ yoga klas. Ọtụtụ na-eme tai Chi, karate, ugbo, na-agba egwú, yoga na karat, nke na-enye ohere na-uche na ahụ na-alụ ọgụ ọnọdụ. Ke adianade do, ọ dịghị onye na-ese siga. Ọzọkwa, ha dị nnọọ obere okwu nke osteoporosis n'ihi na ha na-eri ọtụtụ osisi na ndị ọgaranya na calcium. Ha na-anọ a otutu oge n'èzí na anyanwụ, bụ nke na activates vitamin D na ọkpụkpụ ahụ ike mma ahụ ike.

6. Positive àgwà

Okinawans na-ọma e ji ikike ha nwere ịnagide nrụgide ọnọdụ, nakwa dị ka ndị dị iche iche n'ozuzu ele ndụ anya. Ha nwere a iji nwayọọ ijeụkwụ nke ndụ, na ha ịnọgide na-enwe mmekọrịta chiri anya na na ezinụlọ. Laboratory ule gosiri a ala ozo nke gomotsesteina - ihe amino acid na bụ ugbu a na ndị mmadụ na ọrịa obi na ọrịa. The ndị Okinawa 80% ala n'ihe ize ndụ nke na-emepe emepe ọrịa obi na ọrịa karịa na West.

7. Emechiela iche iche

People - na-elekọta mmadụ na mmadụ ndị kwesịrị ịhụnanya na enyemaka nke ha hụrụ n'anya. 80% of agadi Okinawans ndụ ha ma ọ bụ na a ma ọ bụ nwunye, ma ha na mgbe ida ha njikọ na obodo na na emmepe ndị agadi, ebe ha nwere ike igwu egwuregwu, na-akụkụ dị iche iche egwuregwu na dị nnọọ ikwu okwu. Na Okinawa, ndị agadi ka nwere bukwanu ibu na ọha mmadụ na-akwanyere.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" n'ụzọ nkịtị sụgharịrị dị ka "nzube nke ndụ." Retirement - a mba ndị ọzọ, na Okinawa. Bi nke agwaetiti kwenyesiri ike na ọ dịghị onye kwesịrị ndụ nanị maka onwe ya, na n'agbanyeghị otú ọtụtụ afọ a onye. Ha na-enyere ndị ọzọ aka ma na-agbalị ịchọta a ọhụrụ ozi.

9. Development of Ofufe Chineke

Ofufe Chineke (bụghị okpukpe) - akụkụ dị mkpa nke ndụ na Okinawa. E nwere a ụtụtụ na ememe, otu na-atụgharị uche, a echiche nke nke a otu na-arụ ọrụ maka abamuru nke ndị ọzọ, na-arụ ọrụ ọnụ iji ruo ihe ihe ndị ọzọ. Bi na-arụ music na ịgba egwú, n'ihi na, na ha chere, ọ na-akpọte mkpụrụ obi. Obodo na na na Okinawan omenala ngwá - banjo - na a na-anakọtara na ọha ememe. Women na Okinawa atụle priestesses na ndị dibịa afa.

10. Eastern na Western ọgwụ na-eru nso

N'ụzọ dị iche na Western ụzọ iche echiche, nke na-agụnye ọgwụ ọ bụla ọrịa na pụrụ iche na-elekọta ha onwe ha ike, Okinawans jikọtara nweta n'ozuzu ezi ahụ ike. Ha na-eji shamanic na-agwọ ọrịa omume, ime mmụọ na omume, na mgbe ụfọdụ Western ụzọ. Older inyom na-arụsi ọrụ dị ka ndị dibịa afa na ndị ndú ime mmụọ na obodo nta. Na-adị kwa ụbọchị ndụ, na-eji oge ochie ogwu, dị ka ndị na-anagide omenala Chinese na nkà mmụta ọgwụ na Ayurveda. Ka ihe atụ, o buru ibu turmeric na-eji (tumadi na tii). Ọ bụ ihe na antioxidant nke nwere mmetụta dị mma n'ebe imeju.

Anyị nile pụrụ ịmụta ụfọdụ ndụ ihe site ndị maara ihe nke Okinawa agwaetiti.