Savasana: arụmọrụ Usoro. ntụrụndụ asanas

Taa, ụwa nke ndị mmadụ na-akpụ akpụ na mkpumkpu frantic ijeụkwụ, ese-aga dị ka ya nile ọtụtụ ndị bi. Onye naanị gape maka oge, na ngwa ngwa mmadụ ife ga-ata ahụhụ n'ihu, na-ahapụ gị anya n'azụ. Si na-aga n'ihu nchekasị na ndụ ihe na-ekwekọghị n'okike na-emerụ n'afọ iri na ụma nke ndị mmadụ ghọọ a anuri kere eke Haggard. Ọgwụ ndị na-iji dozie a deplorable ọnọdụ, mgbe mgbe, na-eri ahụ na nwere a ụyọkọ mmetụta. Ma, e nwere otu usoro na bụ ọtụtụ puku afọ nke inyere ndị mmadụ na-edu ha n'ime ụwa iji. Nke a bụ a pụrụ iche ọnọdụ zuru ike mgbe yoga asanas - savasana.

Gịnị mere yoga ka mmadụ n'oge a?

Ọ ga-adị ka nke a magburu onwe art - a na-abaghị uru relic nke gara aga, nke na-bụ nke a kpam kpam ọbịa ka anyị omenala. Ma ihe yoga na Moscow nwere dị nnọọ ka obere uche dị ka ski na India - a akamba ndudue. Nke a pụrụ iche usoro bụ ike ime ka onye ọ bụla ndụ n'ụzọ dị irè karị. Ọ bụghị nanị asanas dị ka ọtụtụ ndị na-adịghị maara na a onu. Ntọala nke a art bụ a set nke usoro ziri ezi na iwu na-ekwe ka ihe ndị kasị ò ga-eji ndụ gị ike na-na ụwa dị ka obere ka o kwere ndị na-adịghị mma na, Ya mere, na-enweta obere nke a nsogbu. N'ezie, ọ bụghị onye ọ bụla ga-agakwuru ụkpụrụ ndị a, ma na yoga nwere ọtụtụ nke bara uru ihe na mgbakwunye na ha.

Ka ihe atụ, ịdị ọcha usoro e mere iji wepu emerụ bekee akwakọba ihe a ogologo ndụ. Ha na-enyere ọcha eriri afọ na imi, na-ehicha afo. Asanas - pụrụ iche kpee kere maka ọmụmụ nke ahụ, nwere ike nye aka na mmadụ n'oge a. Ha na-enye ya a nnọọ mkpa locomotor ọrụ, igwakorita obi tara mmiri na nkwonkwo na-etinye iji mmiri ọgwụ ahụ usoro. Otu n'ime ndị a ọnọdụ - Savasana, ma ọ bụ ozu okobụp. Ọ na-eji maka zuru ntụrụndụ na ike irite uru tremendously gwụrụ na agbakasị obodo.

inwe Savasana

Nke a asana bụ omenala na-eji yogis maka atụrụ ndụ mgbe ogologo sessions. Na ahụ mmadụ ọ bụ na ndị kehoraizin ọnọdụ nke ọ dị mkpa ka kpamkpam zuru ike. N'oge omume a postcho uru zuru ike nrụgide, nke exasperates ha n'ụbọchị. Nsụhọ nwekwara resets ndị dị arọ nke echiche na-achọ ka ichegbu ya. Naanị udo na jụụ kama nke mbụ nrụgide na nchekasị, nke anyị na-ọdịda nke "na-enwe ọganihu." I nwere ike na-eme ntụrụndụ nke ahụ ahụ na shavasana, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eme yoga, dị ka a asana eweta nnukwu uru na ya onwe ya.

Naanị 10-15 nkeji ugboro abụọ n'ụbọchị nwere ike ịgbanwe ndụ gị. Ịgachi omume shavasana wetara a obere kwekọrọ na aka ike ndụ nke mmadụ n'oge a. Otu pụrụ mgbe mgbe na-anụ na ihe ndị dị otú na-adịghị oge, ma ọ bụ naanị onwe-aghụghọ. Ọ bụrụ na mmadụ dị njikere ọtụtụ awa na ụbọchị na-eme ka anuri, mgbe ahụ, igbunye ọkara otu awa na-aghọ a obere obi ụtọ, ekwesịghị mfịna.

Study

Savasana, dị ka ndị ọzọ ntụrụndụ omume ga-eme na a jụụ zoro ezo ebe ọ dịghị onye ga na-afụ ụfụ. Ọ bụrụ na ị bụ n'ime ụlọ, ọ na-achọsi ike na ọ na-enweta ọhụrụ ikuku. Ọ bụrụ na omume a na-eme n'okporo ámá, ọ dị mkpa ịnọgide na-ekpo ọkụ. Ozugbo n'ime ụlọ na ala okpomọkụ ma ọ bụ n'èzí na jụụ denok, nwere ike kpuchie a blanket, ka ọ ghara ike supercooled. Nso e kwesịrị isi mmalite nke mkpọtụ, ị na-enweghị ka nsogbu ndị mmadụ ma ọ bụ anu ulo.

The n'elu nke shavasana ga-eji ire ụtọ, na-enweghị Ikuku ma ọ bụ mounds. Ọ bụrụ na ị na-eme nke a bara uru na-eme na otu ebe, oge ya ga-amalite na-eme ka mfe abanye steeti nke ntụrụndụ, aka gị na ịta na-enyere aka na-akwụsị chaa n'ime kwuo. The ihe kasị mma ime Shavasana isi n'ebe ugwu ma ọ bụ n'ebe ọwụwa anyanwụ.

Oge maka omume

Practice ozu inwe n'oge dị iche iche nke ụbọchị ga-eme ka a kpamkpam dị iche iche N'ihi. Ya mere, ọ ga-abụ ihe amamihe na-agbanwe ha ihe dị ka ihe mgbaru ọsọ na ị setịpụrụ. Inwe Savasana ga-eme ka ndị kasị uru ma ọ bụrụ ya ịrụ tupu anyanwụ awaa. Ke ndaeyo oge bụ mkpokọta 3 elekere. O siri ike ịhụ onye ọ bụla dị njikere na-elu nnọọ n'oge ezumike omume, ma ọ bụrụ na ị jide ha ọmụmụ n'oge a, n'ihi ga-akarị ihe niile na-atụ anya. Tupu ọwụwa anyanwụ, na ụwa jupụtara na udo na jụụ na ike banye n'oge shavasana. N'oge a, ọtụtụ mmetụta Nigeria ma woken elu, ndị mmadụ si eche echiche na-adịghị egbochi ntụrụndụ, adịghị eme ka adịghị n'otu n'ime ụwa.

Ọtụtụ ndị na-adịghị njikere bilie na 3:00 ụtụtụ na-arụ na-enyo enyo ihe, na ojiji nke a na-jụrụ anyị pragmatic ọha mmadụ. Otú ọ dị Shavasana nwere ike ime n'oge ọ bụla mgbe ha na-eche na ọ dị mkpa iji zuru ike, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere a free ọkara awa. Mere ke usenubọk, ọ ga-enye ihe-ndebe nke udo ma na-enwe maka ụbọchị. Anyasị ntụrụndụ omume ga-enyere iji mee ka obi na uche na rejuvenate mgbe a ike ọrụ ụbọchị.

Savasana. arụmọrụ Usoro

Ịrụ shavasana mkpa chọta a ewepụghị na ike elu, sofa ma ọ bụ bed adịghị mma n'ihi nzube a. Ezigbo n'ala, ndị tọrọ a blanket ma ọ bụ ejiri aka kpaa. First mkpa ka ị na-edina gị azụ, ndinyanade mbịne ya evenly n'ala, kwado na N'ịgbakwasị ahu. Ọzọ, na oghere nke obi, na aka comfortably makpuru n'akụkụ abụọ unu, nkwu elu. Ha ekwesịghị ịdị nnọọ anya n'ahụ, ma unu adịghị emetụ ya aka. Ngosi nke obi na-eme otú ahụ n'ọbụ aka na-adịghị enyefe ndị dị n'akụkụ nke ahu mgbe atụrụ ndụ. Mkpịsị aka ha ga-ubé tucked na-akwalite n'oge ezumike nke dum na ogwe aka.

Ụkwụ na-nso, ma sọks ga-abụ ihe iche iche. Ozugbo ị hụrụ na ahụ hiwere isi, ọ bụ omume na-belata isi ya n'ala. Eleghị anya, onye ga-adị mfe n'okpuru isi-ya towel ma ọ bụ jiri a ala na comfortably nọdụ ọdụ n'ala. Ndị isi ihe - ntụrụndụ na-eburu a Savasana. Usoro ga na-edu gị na nri ọnọdụ, ebe i nwere ike kpamkpam zuru ike. Ya mere, ị nwere ike atụgharị gị isi ubé n'akụkụ jirichaa butuo n'olu uru. The asụsụ ga-enwe megide elu okpo ọnụ dị ka ma ọ bụrụ na ị na-ekwupụta na onye ahụ akwụkwọ ozi "r". N'Ọnụ ubé oghe, nke na-eme ihe ndị kasị zuru ezu ntụrụndụ ihu. Ị mkpa na-emechi anya gị na-agbalị iji mee ka obi gị ume. Ezigbo na jụụ ume - isi ihe na-ezumike nke uche na ahụ.

ntụrụndụ uru

ntụrụndụ nke ahụ yiri mfe ma n'ụzọ kwụ ọtọ ihe. Otú ọ dị, ka anya dị ka ọ na-abịa na-eme, ọ na-egosi na ọtụtụ ndị na-enweghị echiche otú iji zuru ike nke akwara. Ọ dị mma na-amalite na mkpịsị ụkwụ gị na ji nwayọọ nwayọọ gaa isi, ji nwayọọ nwayọọ na-eme nchọgharị site na anya nke ọ bụla akụkụ nke ahụ ahụ, wepụ ya nchegbu. Akpan akpan ntị ga-akwụ ụgwọ iji uru nke n'olu na ihu, dị ka ha zuru ike na hardest. Ozugbo ị na-isi, na-amalite ịgbada azụ ụkwụ, ịlele ahụ dum, na-ewepụ nchegbu ọtùtù. Savasana, dị ka ndị ọzọ ntụrụndụ omume, anaghị anabata ngwa ngwa mmanye. Ihe niile a ga-eme nwayọọ nwayọọ na na-atọ ụtọ.

Kwesịrị ịdị, na mbụ na o siri ike na-enwe ike n'ụzọ zuru ezu zuru ike, ma na ahụmahụ na-abịa ike na-eme nke a ngwa ngwa na rụọ ọrụ nke ọma. Complete ntụrụndụ e ji obi ụtọ ibu nke ahụ niile. Ọ bụ, dị ka ọ na-esisịt n'ala, tee na ya n'okpuru ya ibu ibu. Ọtụtụ mgbe ndị na-amaghị otú iji zuru uru ahụ, na-abịakwute nnapụta iku ume. The smoother na miri ume, mfe ọ bụ iji nweta udo na ahụ na uche. Ọ dịkwa ike ikwugharị onwe ya a pụrụ iche okwu. Dị ka ihe atụ: "m ụkwụ na-arọ na iru ala" ma ọ bụ "m dum jupụtara a obi ụtọ ibu," wdg The persistent ugboro ugboro n'ime ndị a nkebi ahịrịokwu pụrụ n'ezie inyere ịbanye ogbo nke miri emi ntụrụndụ, ọbụna ma ọ bụrụ na ndị ọzọ na usoro dara ...

Olee otú iji zuru ike n'uche gị

Savasana, dị ka ndị ọzọ ntụrụndụ asanas, ezubere bụghị naanị n'ihi na aru ike, kamakwa emikpu onwe gị na, a ihe ọmụma miri emi nke dị n'ime ụwa. Iji mee nke a, tụfuo ihe niile na-nwere ike igbochi gị. Otu ihe ndị a na-achụ mgbe niile n'ókè site na ụbụrụ aka n'uru ahụ na azụ. Na na ụzọ ndụ, nke a na-emekarị na-eduzi anyị na otu, ụbụrụ bụ mgbe niile eziga a ụyọkọ enweghị isi n'ókè na uru nakwa dị ka ọrụ nke ụjọ usoro na-adịghị kachasị. Ọ bụrụ na ị na-ahapụ ndị a Filiks bụ naanị ya, ọ bụ eleghi anya ị ga-enwe ezi savasana. Ntụrụndụ ike ga-enweta na ya ruo mgbe etịbede njikọ n'etiti ụbụrụ na akwara. Iji mee nke a yoga mepụtakwara a mfe, ma irè usoro. Na eloda gị kwesịrị ilekwasị anya na n'ọnụ nke imi na anya gbuda ya enweghị mmalite ha. Na-elo, anya laghachi nkịtị ọnọdụ, ịta na-kwụsị. Dị nnọọ ole na ole repetitions nke ihe omume a nwere ike ime ka a sensashion nke sere n'elu ma ọ bụ na-ada n'ime adabaghi. Nke a pụtara na njikọ dị n'etiti uche na ahụ na-agbajikwa, na anyị nwere ike ime na.

Iji banye a kwuo nke onwe-hypnosis bụ finishing aka. Ọ dị mkpa ka n'okpuru n'anya-acha anụnụ anụnụ cloudless mbara igwe. Ya ịdị ukwuu na obi iru ala ga-ebugharị gị dị ka n'oge na-adịghị dị ka ị na nna a Usoro. Na mbụ ya ga-enye nnọọ ike, na oge mgbe ị ga-iche nke elu-igwe, ga-gafere a ole na ole sekọnd. Ma, ya na ahụmahụ nke na steeti a ga-enweta niile mfe ọzọ eke, ruo mgbe ọ na-aghọ riri gị omume shavasana. Ọzọ, mkpa ka ị were ihe a doro anya-acha anụnụ anụnụ na mbara igwe, ọ bụghị naanị na ị na, ma na-ahụ gị na-gbara ya gburugburu n'akụkụ niile. Ị yiri ka hover na eluigwe nke eluigwe, miri na miri n'ime a steeti bụla. N'ụzọ ziri ezi gburu Savasana nwere ike ịbụ gị agwaetiti paradise na oké osimiri nke nhụjuanya. Iji nweta ihe ndị dị otú ahụ a zuru ezu imikpu ke ogbu nke ha onwe ha adịghị mfe. N'ebe a ọ pụrụ nanị inye aka mgbe nile na-eme. Ụfọdụ ndị na-akwado music maka shavasana ma na-amalite na-eme mma jide ọmụmụ ke ngụkọta juu.

Self hypnosis

Mgbe ọnwa ụfọdụ nke ike omume akpatre kpughere nnukwu nwere nke Savasana. Usoro site na oge ga na-egbu maramara ka ikpeazụ zuru ezu, na ngụkọta ntụrụndụ ga-nọrọ a kacha nta nke mgbalị. Ugbu a bụ oge na-erite uru na steeti, nke a na-enweta shavasana omume. Na a ala nke onwe-hypnosis, ị nwere ike inye onwe gị a njikere mere ọnọdụ nke ga-enyere gị aka ịgbanwe onwe gị, na-amalite ndụ ọzọ rụọ ọrụ nke ọma ma n'otu. N'ezie, a na ọnọdụ bụ ọbụna mma karịa onye na-ahụ i nwere ike mikpuo na a ọkachamara hypnotist. Ya anaah¹anya ma nye aha nke a asana dị ka a eme amalite yiri a ozu. Ya ume na-aghọ sonso kwesiri ngosi. Usu nwekwara slows ala, ọ na-aghọ na-adịghị ike na unhurried.

Ị kwesịrị ị na-enye onwe gị echichi na urughuru "ọ dịghị" n'ihi na amaghị ihe ọ bụla obi pụrụ nanị eleghara ya edidu, anabatakwa ike okwu. Ka ihe atụ, kama "m ga-eri n'abalị" mma eji "m akwụsị iri nri n'abalị" kama "agaghị m aṅụ sịga," na-eji installer 'm ga-akwụsị ịṅụ sịga. " Ma ọ bụghị ya, ndị ụbụrụ obi ike na-eleghara ihe obere ibe site na-eso gị omume kpọmkwem na-abụghị. The uru nke onwe-hypnosis tupu a dị mfe nghọta nke ihe kwesịrị ime bụ nnukwu. onwe-hypnosis usoro ekwe download mmekọ echichi kpọmkwem n'ime ụbụrụ, gafere ọtụtụ maara n'ígwé nke uche. N'ihi ya, gị omume anaghị agafe nwale nke nsụhọ na dị nnọọ a na-ẹkenam na-amalite na-arụ ọrụ. Na nke a bụ nanị otu n'ime nnukwu ọnụ ọgụgụ ngwá dị ka yoga! Savasana bụ ike kpamkpam ịgbanwe àgwà nke-eme, ka o a kpamkpam dị iche iche onye. Cheedị ọtụtụ uru nwere ike mee ka a zuru yoga.

n'ụzọ ziri ezi

N'ụzọ kwesịrị ekwesị ga-esi shavasana dịkwa mkpa dị ka nri ịbanye ya. Ọ na-achọsi ike ka ọ na-nwoke ahụ nwụrụ anwụ inwe ọ dịkarịa ala 10 nkeji oge na-enweta site na ya ụfọdụ mmetụta bara uru. Ozugbo ị na-eche na ọ bụ oge na-abịa azụ, i kwesịrị nwayọọ nwayọọ nwetaghachi a n'echiche nke onwe ha ahụ. Nke a nwere ike mere nwayọọ nwayọọ "na-eche si" anya nke uru ahụ nke aka na ụkwụ na ogwe, na-agbalị na-eche ha. Mgbe ị na-ọzọ na-eche ike anụ ahụ ihe kwesịrị elu na nke ị na-edina ala, were ka ebe ahụ na omume Savasana. arụmọrụ Usoro-enye maka a nwayọọ nwayọọ laghachi ifịk ala. Ya mere, ka anya dị ka ị na-agbago site ogbu mmiri nke ụbụrụ, mkpa ka-enye onwe gị echichi ebuli na-ehulata gị elbows, na-etinye aka ya na ya afo.

Mgbe na ị ga-ehulata gị na ikpere na tụgharịa were were n'akụkụ aka nri. Na nke a na ọnọdụ, ị nwere ike imeghe anya gị na-edina ala n'ihi na a mgbe na-agbake onwe m. Mgbe ekpe aka-tọrọ n'ala na kewapụrụ n'ebe ọ nọ pụọ, na-enyere a nọ ọdụ ọnọdụ. Ugbu a, i nwere ike n'ụzọ zuru ezu naghachi na idozi ala, nke na-eburu ndị mmadụ Savasana. N'ime oge ahụ, ọ ga-akwụsị ihe mgbe mgbe ná ndụ kwa ụbọchị, na-eme n'ọdịnihu i nwere ike ibi ndụ gị na nke a magburu onwe meditative ala. Nke a abụghị ihe dị mfe okwu, dị ka oké njọ hatha yoga na-achọ mgbe nile. Ọ na-eme ka mba uche na-eme Shavasana otu ugboro n'izu ma ọ bụ di na nwunye ụfọdụ a ọnwa. Ọ bụ amamihe na-eji nke a postcho dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị. Na nke a, na n'ihi ga na-eche ogologo. Ọ dịkwa mkpa na n'oge omume ọ bụla na-ịdọpụ uche gị ntị. Ọ dị mma na gbanyụọ ekwentị ma na-arịọ enyi ya na ndị ikwu ghara inye gị nsogbu. Ọ dị mkpa ka na-ada n'ụra n'oge shavasana dị ka a nrọ - bụghị ala na a chọrọ maka a obere ike. Ọzọkwa, yoga na-ekwu na 10 nkeji nke ziri ezi ogbugbu nke a asana enye mmetụta yiri nke atọ ụra awa.

a pụrụ iche ngwá ọrụ

Fọrọ nke nta ọ bụla yoga nkụzi enye 10-15 nkeji shavasana mgbe kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ. Mgbe ụfọdụ, a na ntụrụndụ okobụp a rụrụ n'etiti a na klas, na-enye ndị dị mkpa ọzọ novice yogis. N'ihi na ike na ọ bụ oké ngwá ọrụ na-arụ ọrụ na ụbụrụ. Na ozu inwe, ị nwere ike ọ bụghị nanị na-enye onwe gị irè echichi, kamakwa oge ịhụ abịanụ ọrịa ma ọ bụ ịda mbà n'obi. N'ime oge ahụ, mgbe na-egbu shavasana ga-achọ n'aka gị a mgbalị siri ga-ezu nnọọ na-edina azụ ma zuru ike, ichefu nsogbu nile na-agbake mgbe a ụbọchị jupụtara nchegbu na negativity.

Site n'ịrụ a dị mfe, ma irè asana kwa ụbọchị, ị ga-enwe ike iji nweta a ala a na-akpọ yoga-atụgharị uche. Na nke a bụ isi ihe nweta ga ruo mgbe ebighị ebi ịgbanwe ndụ gị ka mma. N'ime oge ahụ, a na ọnọdụ ga-adị mgbe nile ka enyi na gị na ụzọ nke ndụ. I nwere ike na-aga n'ime ntọala nke obi ya, nke na-ezo si ọtụtụ. N'ihi ya, ụbụrụ na-agakwaghị a nzuzo a mmadụ nke na-mgbe niile na-eme Shavasana. Dị nnọọ ka ọkara otu awa a ụbọchị a ga-ebibi omume a, nwere ike dochie a ibugo onu na SPA-Mmanya ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ therapist.

Na a miri ngagharị a na ndị ọzọ na-eme ga-enyere hatha yoga. Na Moscow ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ nnukwu obodo ijide n'aka na-nwere a studio na nke enyi na-azụ na bara uru na nkà. Ị gaghị agbaghara ndị ohere iji na-eme yoga ihe ọmụma ka mma ha ndụ. Mgbe shavasana ga-aba na ndụ gị, ahụ mgbakasị, na ihe ọjọọ na ọnọdụ mgbe ị na-ahapụ, ebe ha ga-abụ ihe karịrị udo.