Sie e ghere eghe, butere okporoko. na calories

Ọ bụla nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, n'ezie, nwere ike ịbụ a full na hearty ezu enweghị anụ ma ọ bụ iyak efere. Ka anyị biri na nke ikpeazụ. N'etiti ọtụtụ ụdị azụ karịsịa-ewu ewu na nwunye ụtọ okporoko. Kalori efere kwadebere ya nime ya bụ ala. N'ihi ya na ok ma n'otu oge obi anụ, a azụ a na-akpọ "oké osimiri ọkụkọ". Okporoko, sie e ghere eghe, butere, na fillet na-eji maka nri hamburgers na meatballs.

Dietary azụ okporoko: ngwaahịa calorie uru dabere na usoro nke nkwadebe

Energy uru nke azụ na-adabere na ụdị okpomọkụ omume. Raw okporoko narị grams nke ngwaahịa nwere a ngụkọta nke iri isii na ise calories, sie - iri asatọ. More na-edozi na-eghe azụ. Gịnị kalori? Okporoko ghere n'ekwú, na karịsịa eghe na a pan bụghị dị ka "dị mfe" dị ka sie. Na 100 grams nke Rosy Mpekere nke crispy nwere dị ka otu narị na iri calories. Nke a bụ fọrọ nke nta ugboro abụọ dị elu karịa na raw azụ, na a atọ karịa sie.

A mfe uzommeputa maka eghe okporoko

The kasị ewu ewu na efere bụ eghe okporoko. Calorie ya - 110 kcal kwa 100 grams nke okokụre ngwaahịa. N'ihi na ụfọdụ "enyemaka" nwere ike dochie anya dị ka a akụkụ nke nri breadcrumbs maka wheat ntụ ọka.

Efrata

- okporoko fillets - 500 g;

- abụọ cloves nke garlic;

- ụyọkọ nke ọhụrụ pasili;

- ọkara a lemon;

- nnu;

- breadcrumbs - 150 g;

- akwukwo nri (sunflower) mmanụ maka frying (ihe dị ka otu iko);

- akwukwo nri (olive ma ọ bụ sunflower) mmanụ maka ihendori (2-3 tablespoons.).

nkwadebe

1. Ná mmalite kwadebere okporoko. Kalori bụ na ọ bụghị nke ndị iberibe. Ha bara uru nanị na-emetụta oge nke nri. The okokụre ngwaahịa ga nwere a kemmiri pulp na-abụ raw n'ime. Ya mere, nke kasị kwesị ekwesị size - karịa asaa ma ọ bụ asatọ sentimita n'ogologo na anọ ise n'obosara (foto 1, 2). Bee fillet n'ime hà iberibe ma fesa na nnu na ọnụego nke otu tablespoon kwa pound nke azụ. Ịkpali ka uniformly prosolilas azụ, na-ahapụ maka 15 - 20 nkeji na ụlọ okpomọkụ. -Asụ Mpekere n'okpuru oyi na-agba ọsọ na mmiri na n'ogige atụrụ a colander.
2. Garlic bee na iri na a mma, ete ke a obere grater ma ọ bụ kwuo site na pịa.
3. On a mma grater grate na lemon zest na afanyekwa na ihe ọṅụṅụ.
4. pasili chopped. Ekem mix ya garlic, lemon bee na ihe ọṅụṅụ, nnu (teaspoon) na mmanụ.
5. Arụnye fillets iberibe mbụ n'ime njikere ihendori, na mgbe ahụ na breadcrumbs. Ighe ke ọkụ na mmanụ na a miri emi frying pan. The ọkụ kwesịrị usoro ọma na-iberibe butere site n'ime. The nri oge ọ bụla n'akụkụ banyere 5 - 7 nkeji.
6. Optionally, okokụre azụ n'ihu ghere n'ekwú, tupu atọ ma ọ bụ gbara ụka ude ihendori, tomato na elu (Photo 3), n'ihi na 10 - 15 nkeji. Inwe nnọọ obi na flavorful okporoko. Caloric ọdịnaya nke ndị dị otú ahụ ọmụmụ ga-115 - 120 kcal.
7. Dị ka akụkụ nri, na-eji sie nduku ma ọ bụ osikapa. Rie ọma!