The na-azụ nwa na-eri - nzuzo nke na nri kwesịrị ekwesị

Food - otu n'ime ụzọ iji nweta ndị dị mkpa Chọpụta ọcha maka ahu na-arụ ọrụ. Na na ya àgwà na-adabere na otú mmadụ si ele. Ewezụga bụ bụghị a nri dị nyere nwa a nwaanyị. Ya mere, azịza nke ajụjụ ndị ihe na-eri ara mama, bụ ihe dị mkpa ọ bụghị nanị maka ahụ ike ya, ma ahụ ike nke nwa ya.

ụkpụrụ ndị bụ isi

Dị nnọọ nyere nwa a nwaanyị ozugbo cheta na maka n'afọ ọzọ niile ya nri ga-n'okpuru iwu ụfọdụ, mmejuputa nke ga-erite uru ọ bụghị nanị na àgwà nke ara, ma na ahụ ike ya na nwa ahụ ike. Na n'ihi na n'oge ime kwesịrị nlezianya tụlee ihe ọmụma banyere ihe na-eri ara mama.

Ụkpụrụ 1: Aka Njọ kalori nri. Ịtụle na n'oge ọnwa isii mbụ nke ndụ nwa gị na nwaanyị ga na-enwe "ihe abụọ", ya nri ga-akpaghị aka ga-amụba site 700 calories. Otú ọ dị, nke a apụtaghị na anyị ga na-eri abụọ servings. Iji na-agụnye ke menu ọzọ bụ kalori ike oriri.

Ụkpụrụ 2: anya nyochaa ha ngwaahịa nkata nke ike na-eri pyramid. Ọ bụ n'ezie ihe dị mkpa, n'ihi na ndepụta nke ihe na-eri nri Mama m ga-rubere niile ngwaahịa dị iche iche, otu nke na-eduga ọrụ na-egwuri site edozi na carbohydrates (polysaccharides).

Ụkpụrụ 3: aṅụ na imeru ihe n'ókè dị mkpa, ma ọ bụchaghị otú na-eri nri, na mgbe ya. Na nke a, ọnụ ọgụgụ nke ibe dị ka mmiri ara ehi na-aṅụ ala-abụba ngwaahịa na mkpụrụ ọṅụṅụ, juices, herbal teas.

Ụkpụrụ 4: Kwụsị emerụ ngwaahịa. Nke a, n'ezie, na-ekwu banyere nri ngwa ngwa, mmanya (ọbụna ma ọ bụrụ na ndị okenye ọgbọ na-atụ aro 50 grams mma lactation), kọfị, na ihe nile efere kwadebere iji amịkpọ, salting, pickling ma ọ bụ ise siga.

The edinam n'ime ụkpụrụ ndị a na-egosi n'ụzọ kasị doo anya na nkọwa nke ọnwa eketa ihe oriri.

Nri-enye nwa ara nne site na ọnwa

Ọnwa atọ mbụ - kasị sie ike na ihe oriri ụfọdụ na-emetụta ma ndị ahụ ike nke nwa, na na lactation. N'eziokwu, ndị dọkịta nwere ike ikwu na mgbe a mụrụ nwa na n'oge nke oruru nke lactation eri oriri "pastel" agba. Nke ahụ bụ, a ndepụta ihe na-eri ara mama, gụnyere anụ nwa ehi, na-acha ọcha ọkụkọ anụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa, poteto, zukini, oatmeal, green apụl. All nri kwesịrị esie ma ọ bụ, ma ọ bụ steamed. Ọ bụ uru na-arịba ama na oge a ga-ọma banyere onye ọ bụla ngwaahịa a na-ọma nsuso mmeghachi omume nke nwa organism.

Si atọ na ọnwa isii, na-abịa a oké mkpa oge. Mama m na-eji ike ya na-ewebata nwa ọhụrụ ngwaahịa, nke ekemende ga-esịne ke ndọrọ.

Mgbe ọnwa isii gasịrị, ọ retains ikike n'anya, ma ka adịghị anakwere ngwaahịa nke anọ paragraf.

Power nri nne - menu maka ụbọchị

Tupu ị na-eme ruo gị menu maka ụbọchị, a nwaanyị ga na-na-aghọta na ọ ga-ekewa n'ime 6 oriri - atọ isi na atọ snacks.

ga na-aṅụ mmiri ara ehi ngwaahịa n'ihu mbụ nri. Mgbe ọkara awa, ị nwere ike ime ka gị onwe nri ụtụtụ. Ọ ga-agụnye porridge, achịcha na butter na cheese, na-ekpo ọkụ ọṅụṅụ.

Maka nri ehihie ị pụrụ isi kwadebe anaghị eri anụ ma ọ bụ anụ ofe, a anụ efere na a na-ekpo ọkụ na akwukwo nri akụkụ nri, a na-ekpo ọkụ ọṅụṅụ.

Next nri ga-mere ndokwa na abụọ ma ọ bụ awa atọ: a fermented mmiri ara ehi na-aṅụ, achịcha, mkpụrụ.

N'ihi na nri abalị, ị nwere ike na-emeso onwe gị ka a na-ekpo ọkụ na akwukwo nri na efere na azụ ma ọ bụ ọkụkọ, cheese efere na ọkụ mkpụrụ ọṅụṅụ. Tupu n'abalị feedings ga na-aṅụ fermented mmiri ara ehi ọṅụṅụ.

Nke a bụ isi menu ga-agbanwe gị uto na kwesịrị nke ara na nne.