10 ume ọhụrụ superfoods na kwesịrị inwe ọzọ mgbe nke a n'oge okpomọkụ

Ọ bụ n'oge okpomọkụ. Ihe kacha mkpa i nwere ike ime ka gị na ahu - bụ iji nnukwu ichekwa mmiri, Otú ọ dị, e nwere ndị ọzọ dị mkpa akụkụ, ndị dị ka ngwaahịa na kwesịrị ime ka gị na ngwa nju oyi na ọkụ oge gafere na nti mmetụta uche na-esonyere ezi ahụ ike. Ebe a na-iri nke kacha mma oriri na ahụ jupụtara na protein, full of vitamin na nri, nwee ume na moisturize.

Ube oyibo - nke a bụ a nnukwu isi iyi nke ike na abụba

Ube oyibo bụ a nnukwu isi iyi nke ọma na abụba dị ka Omega-9. Ọdụdụ asịd dị na ube bekee, belata ọjọọ cholesterol na-abawanye na-etoju nke ọma. Mgbochi mkpali abụba na ube bekee nwere nti mmetụta na ahụ ike nke obi usoro. Mee guacamole jupụta nri bara uru na-atọ ụtọ ube oyibo.

Summer tomato dị mma maka obi

Tomato dị ka strawberries na blueberries kwesịrị isi mgwa gị mkpụrụ salad. Ha nwere ọtụtụ ike bekee ka antioxidants. Iri tomato na-enyere aka ike na obi ike, gbochie mmepe nke-arịa ọrịa shuga na ọbụna mma cognitive ike. Ị gaghị agbaghara ifet ihe mere bara uru!

Cherị nwere ike ibelata ike nke mkpali Filiks

Cherry - ezigbo maka okpomọkụ snacks. Rie ha mgbe mgbe iji belata mbufụt. Nke a pụrụ isi kwuo ya na-enye a elu ọdịnaya nke antioxidants na iche iche na vitamin.

Sweet ọka bụ ọgaranya potassium

Cook ọka na cob na imi. Ngwaahịa a, ọgaranya antioxidants na potassium. Echegbula onwe gị banyere eziokwu ahụ bụ na a otutu sugar ọka, dị ka ọ bụ ihe ọzọ karịa a echiche. N'eziokwu, ọka obere sugar karịa apụl, otú na-atụ egwu enweghị ihe mere.

Akwụkwọ nri na ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ epupụta bara ọgaranya na nri, ọ bara uru n'ihi na anya

Dark leafy akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ bara uru na-eri ihe niile afọ gburugburu, ma n'oge okpomọkụ ọ dị mkpa karịsịa - ojiji nke akwụkwọ nri, kabeeji n'akụkụ-tii ma ọ bụ maka nri Cale egbuke egbuke salads. Greenery bụ incredibly bara uru, o nwere vitamin, minerals, mgbochi oxidants. Na nke a na nri, i nwere ike budata welie ike nke ndị ha na anya.

The grilled salmon a otutu Omega-3

Ị chọrọ esi nri na imi ihe bara uru? Jiri salmon, n'ihi na ọ bụ a ngwaahịa ọgaranya uru abụba. Ọdụdụ asịd Omega 3 ebelata likelihood nke ọrịa obi. Ke adianade do, salmon na-adịghị ọtụtụ calories - protein bụ a ezi nhọrọ maka ndị na-ekiri ha ọgụgụ.

Goji Tomato - ọ bụ ihe dị mkpa isi iyi nke vitamin A

Goji tomato - a ezi superfoods. N'ihi na oge mbụ ha malitere iji ihe oge ochie China. Ndị a tomato nwere ọtụtụ antioxidants. Ọbụna ha na-enyere iji nagide ịda mbà n'obi. Ọzọkwa, ha na-ewetara beta-carotene, nke na-akpali mmepụta nke vitamin A.

Ọkwụrụ bekee nwere ike inyere agha cancer

Ọkwụrụ bekee - bụ a oké ụzọ dịkwuo larịị nke mmiri mmiri ke idem, ke adianade do, ọ nwere otutu nke nri. Ọkwụrụ bekee bụ ọgaranya na enzyme bromelain, nke na-enyere agha guzobe cancer mkpụrụ ndụ na ahụ.

Radish enwekwu larịị nke mmiri na ahu

Ọ bụrụ na ị na-agachi ịgbakwunye radish na a salad, ị ga-amụba na ọkwa nke mmiri ke idem, n'ihi na radishes na iri itoolu na ise percent mmiri. Ke adianade do, ọ na e dere otu antioxidants ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

Anyụ full nke vitamin A, B, C

Ì chere na anyụ adịghị eweta pụrụ iche uru, n'ihi na ọ na mejupụtara mmiri? Ị na-na na na-ezighị ezi! Anyụ bụ ọgaranya antioxidants, vitamin A, B na C, na amino asịd. Ijere anyụ na feta cheese - nweta a-enye ume ọhụrụ okpomọkụ salad. I nwere ike ime ya na ndabere nke mkpụrụ smoothies.