Chicken fillet. Otú e si esi a hearty nri

Ọ bụ mba na nzuzo na ọkụkọ - onye nke ike oriri. The eziokwu na ọkụkọ nwere ruo 23% nke protein na ha mejupụtara. Ọzọkwa, ọ nwere 92% nke amino asịd dị mkpa maka ahụ mmadụ, na ọdịnaya nke abụba adịghị gafere 10%. Na ọkụkọ fillet na nnukwu quantities nwere vitamin B12, B6, B9 na B2, nakwa ụfọdụ Chọpụta ọcha ígwè, site, selenium, sọlfọ, calcium na magnesium. All ndị a ọgaranya na ọkụkọ. Otú e si esi a tọrọ ụtọ ma na-edozi nri nke a anụ? Na ihe a ga-eme, ọ bụghị ka na-egosi ndị na-emerụ Njirimara nke ngwaahịa a?

N'ihi ya niile kpọkwara ọkụkọ anụ na-nwere a ọnụ ọgụgụ nke drawbacks. Kasị mfe tutu amama - a akpụkpọ. Ọ nwere nnukwu ego nke abụba na nēche imubanye emerụ bekee. Ya mere, ọ bụ ihe kasị mma na-ewepụ ha akpụkpọ. Ọ bụ ihe amamihe dị ịzụta a akpa okuko, iji belata ihe ize ndụ nke na-enweta a nnụnụ na ọdịnaya nke ọgwụ nje. Ọ bụrụ na ị eghe anụ foil, ọ dịghị mkpa ime na ya na akwụkwọ nri, ma ọ bụghị juices secreted site na ha, ga-oxidize na foil, na ọkụkọ ga banye emerụ bekee.

The kasị atọ ụtọ ma na-edozi akụkụ nke a nnụnụ - a ara. Ọ bụ na ị na-emekarị na-ahụ na-echekwa n'okpuru aha nke "ọkụkọ." Otú e si esi anụ nke mere na ọ dịghị ida bara uru Njirimara? E nwere ọtụtụ ụzọ.

The mfe nke ndị a na-esi ma ọ bụ steaming. Nke a na usoro bụ ihe kasị pụrụ ịdabere na-ezi si ele ihe anya nke a ike nri.

Chicken fillet na steamed akwụkwọ nri - a oké efere ma ọ bụrụ na ị na-ele na calories na udi, ma ọ bụ nanị na-eso a na nri. Were poteto, eyịm, karọt, ụtọ ose na kabeeji. Bee na iberi ma ọ bụ obere cubes. Mgbe niile ị chọrọ ka a na nnukwu efere Multivarki mbụ wụsara n'ime ya obere ihe oriri na mmanụ. Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa. Season na nnu na ịgbakwunye ngwa nri. Ịkpali na wụsa mmiri. Chicken fillet, bee n'ime obere iberibe-serving, oge na nnu, tinye ngwa nri na, na-eleghara butter ma ọ bụ gbara ụka ude, na-etinye na a akpa-steamer. I nwekwara ike na-etinye a iberi nke tomato na obere ụta na ọkụkọ. Otú e si esi a efere, "maara" multivarka: ị na-emechi mkpuchi na ịtọ "Pilaf" mode. Mgbe okokụre nri, mix niile Efrata.

Chicken fillet na batter na-kwadebere dị ka ndị a. The anụ ga na-asa na bee n'ime òkè na size of a bred e tinyere anụ (nwere ike ebipụ n'ime iberibe nke a dị iche iche size). Onye ọ bụla òkè repulse, nnu na ose. Ọzọkwa, ọ dị mkpa iji dozie batter. Iji mee nke a, anyị na-eburu ntụ ọka na izu ya na-ekpo ọkụ mmiri ara ehi. Mgbe ahụ tinye ahụ nkịtị oriri na mmanụ, 2-3 àkwá. Nnu, ose, aghara na-ahapụ ka iza 15 nkeji. Rojiwere si n'akụkụ niile tinye ọkụkọ. Otú e si esi a pan maka frying, ọ bụkwa uru banyere. Ịtụ ka oyi frying pan a obere ihe oriri na mmanụ na ikpo ya n'elu obere okpomọkụ. A di na nwunye nke nkeji nnọọ ighe iberibe okuko na batter ruo mgbe ọlaedo aja aja. N'ịgbasa na a efere, tinye a akụkụ nri na-enwe ọmarịcha.