Dabara pịa. omume

Na mgbakwunye na mpụga mmetụta, zụrụ nke ọma abdominal mọzụlụ hụ na ezi ọnọdụ nke abdominal uji eze, na a mmetụta bara uru na ọrụ ha. Strong pịa mma ịnọ otú na-echebe ndị ala azụ mmerụ ahụ.

Ọrụ na pịa bụ bụghị nanị na-ewusi mọzụlụ, ma na-na uwe nke ngafe abụba, ma ọ bụrụ na ọ bụla. Mpaghara wepu abụba si afo agaghị ekwe omume, otú ahụ ka omume pịa ga-achọkwa na cardio, tufuo ngafe ibu dị ka a dum. Ọ bụrụ na naanị igosi omume, mgbe ahụ, n'ezie ndị pịa ga-esi ike ma resilient, ma ọ ka na-emechi a oyi akwa nke abụba.

Gịnị bụ ndị kasị mma abdominal omume? E nwere ọtụtụ ihe omume maka uru nke afo, ma ha niile obụpde ala abụọ nhọrọ, dabere na ihe akụkụ nke afo mkpa imipu. Nke a ụkwụ abọli - maka ala pịa njem nke ahu - n'elu. Isi shei na-arụ ọrụ na abdominal mọzụlụ - a bench.

Iji nweta ezi pịa, omume ga-rụrụ kwa ụbọchị ma na-apụghị ịtụ sessions. The oge kacha mma na-egosipụta - ụtụtụ.

The ọnụ ọgụgụ nke omume na ijeụkwụ nke ha, mmejuputa iwu-na-adabere na nzube - ma ọ bụ dị nnọọ chọrọ a ewepụghị afo ma ọ bụ chọrọ ekweghị ekwe nke nkume na ezigbo isii mkpọ.

Ke akpa idaha, i kwesịrị ịrụ omume na a ngwa ngwa nwayọọ nwayọọ na-eme ihe reps. Ị ga-amachi ego nke carbohydrates na abụba.

ụzọ ndị ọzọ dị mkpa iji nweta a mara mma enyemaka - ya bụ, karịa ibu, ọnụ ọgụgụ nke repetitions 10, a ngwa ngwa ijeụkwụ.

Ọ bụrụ na ị chọrọ nnọọ a ewepụghị abdominal omume ndị dị ka ndị.

The mbụ mmega. A rụrụ dina n'ala, na ụkwụ kpebisiri na ikpere na nwetara, ikiri ụkwụ na-abịaru nso ike. Aka n'azụ nnukwu ụlọ na-isi-ha. Elbows ga na-agbalị iru ikpere. Na-amụ mpụta uru - agbalị enweta ya n'ikpere aka ekpe ikpere ekpe n'ikpere aka - nri. Ọ na-egosipụta ihe dị ka a ngwa ngwa ijeụkwụ 30 reps on ma nsụgharị.

The abụọ mmega. Ọnọdụ - agha ụgha. Welie ma ogwe aka na ụkwụ. Gbalịa inwe aka gị na mkpịsị ụkwụ. Ime nnọọ ngwa ngwa ọ dịkarịa ala ugboro 20. Iji tumadi na-ewusi ike na ala pịa.

The atọ mmega. Amalite ọnọdụ - dina ala, ụkwụ kpudo na ikpere, ụkwụ - n'ala, aka - na nnukwu ụlọ isi. Nwayọọ nwayọọ ikwụpu elu azụ nke n'ala. Ime 20 ugboro.

N'ihi na ndị na-achọ inwe irè efe, e nwere ndị ọzọ na usoro na omume. Press cubes - adịghị mfe ọrụ, ma pụta na-adabere na Ọdịdị nke onye atụmatụ. Ọtụtụ nke pịa na-ezo n'okpuru a oyi akwa nke abụba. Na nke a, a ga-gụnyere na ọzụzụ na-agba ọsọ, biking na ndị ọzọ na kardiozanyatiya.

Ọ bụrụ na ị chọrọ a enyemaka pịa, omume nwere ka a mere nwayọọ nwayọọ na ọ bụghị ụbọchị ọ bụla. Ịpụta ihe ọ na atọ sessions kwa izu.

The mbụ mmega. Rụrụ dina n'ala, jiri aka ya na enịm n'okpuru ike. Ọ dị mkpa ka ndị ụkwụ na vetikal ọnọdụ na zie ala, ọ bụghị ruo ọgwụgwụ na-enweghị ihe itunanya. Mgbatị iji na-ewusi ike na ala afo. Nke a na ebe-achọ a ogologo na ike ọzụzụ. A yiri mmega nwere ike mere na mmanya. Ime atọ tent nke 10 repetitions.

The abụọ mmega. Igosi dina n'ala, jiri aka ya na - na isi nke nnukwu ụlọ. N'out oge ebuli gị azụ na-ehulata gị na ikpere gị elbows metu ikpere. Mgbe ị na-emetụ na abdominal mọzụlụ ga-agbatị dị ukwuu dị ka o kwere omume. Na-amụ oblique uru egosipụta na ị chọrọ ịgbanwe, ya bụ, nri n'ikpere aka aka ekpe ikpere ekpe n'ikpere aka - nri. Ime atọ tent nke 10 repetitions.

The atọ mmega. The vise na mmanya na-ebuli ụkwụ ịgbasapụ ma na-agbalị na-ha a obere ogologo nọ n'ọnọdụ a na ike nke pịa.

The anọ mmega. Ọ na-rụrụ dina gị azụ, na ụkwụ kpebisiri na ikpere, ụkwụ n'ala, aka n'azụ ya n'isi. Ị ga-ewere na azụ anya n'ala, mgbe na-eme ka a ngwa ngwa ume. Igosi atọ tent nke 10 repetitions.

N'agbata tent dị mkpa iji mee ka a ezumike nke 30 sekọnd.

Ya mere, otú imipu elu pịa? Mmega ahụ, cardio ọzụzụ, a kwesịrị isi nri, mmega na nnọgidesi ike.