Mgbagwoju omume iji dozie postcho: nkọwa, na ụdị na e ji mara

Ọ bụ mba na nzuzo na ziri ezi postcho bụghị naanị mpụga mkpesa ikike, kamakwa ịrụ ọrụ nke ya esịtidem akụkụ. Otú ọ dị, otu n'ime ihe ndị kasị nsogbu na ikwu na ahụ ike nke oge a otu bụ imebi postcho. Gịnị bụ ndị na-akpata nke ndị dị otú ahụ ọnọdụ ọjọọ, na-esi egbu ya?

Gịnị bụ postcho?

The mfe definition nke echiche nke yiri bụ a maara postcho nọrọ jụụ onye, dabere na ihe ndị dị ka ọdịdị nke spain, na adequacy nke anụ ahụ mmepe (gụnyere uru nke ahụ), na na. Obi abụọ adịghị ya, na- ezi postcho bụ nke dị oké aesthetic uru, Otú ọ dị, ya kasị mkpa uru bụ a ịrịba mmetụta na mmadụ physiology, ya bụ, ntọt ya arụmọrụ nakwa dị ka rụọ ịrụ ọrụ nke akụkụ okuku ume na usoro na ọbara ekesa.

Ọ dị mkpa iburu n'obi na akuko akụkụ na-nyochaworo site isi ụkwụ. Ya mere, e nwere nnọọ symmetrical ndokwa na-akwanyere niile akụkụ ahụ na a ike ọkpụkpụ azụ postcho. Ma ihe ndị visual chọpụtara, ndị kasị ihe ọmụma bụ ndị e ji mara vertebral kọlụm kpamkpam n'akụkụ niile. Ọ bụ ya mere onye ọ bụla nwere ikike onwe chọpụta correctness nke ha onwe ha postcho, n'inyocha onwe ya nke ọma n'ihu, n'azụ na profaịlụ.

Ịdọ aka ná ntị na-ekwesịghị ịdị postcho

Na-akwado a ike postcho na, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ya ukpụhọde a rụrụ site na mmejuputa mbara jikoro, gụnyere:

• machiri ọchịchị nke na-ehi ụra na ọzọ;
• Nditre eri ahụ;
• igwu;
• omume na-agbazi postcho.

Ọ ga-kwuru na ọtụtụ mgbe na-anọchite anya ọnụnọ nke a nkwarụ ụmụ na-eto eto, nke bụ ya mere mgbazi nke postcho na-isi-eduzi ndị kwesịrị ekwesị nke ndị bi. Ya mere, ọ bụ nke otu dị mkpa sleeper mmadụ. The ezigbo ihe mgbaru ọsọ na nke a bụ isiike bed. Ke adianade do, ọgwụ na ahụ ike na ubi, ndị ọkachamara nwere ike ikwu na-ehi ụra gị azụ ma ọ bụ na gị na afo.

Ezigbo nzukọ nke ụbọchị bụ otu n'ime isi ihe na-egbochi na-ekwesịghị ịdị postcho. Dị na ndokwa a, n'ihi na onye ọ bụla ọ dị mkpa na-ewepụta oge mgbe ụfọdụ iji nri, na-ehi ụra na wakefulness, na-eme ihe omume nke e guzobere ezi postcho na-edu sedentary lifestyles.

Ọ bụ amanyere bụ iwu na-enye elu àgwà ọjọọ, bụ nke, nke mbụ niile, kwesịrị ịgụnye na-ezighị ezi ịnọ otú na oche ma ọ bụ n'ihe ndina ya. Mkpa na ibu na spain, nke bụ ya mere welcome igwu mmiri.

The kacha akpata ihe nkwarụ

Ná mmalite, ọ ga-ahụ kwuru na-akpata curvature nke ọkpụkpụ azụ na-nkewa dị ka congenital na enwetara. N'ihi ya, ìgwè nke mbụ na-akọ mebiri ezigbo nwa ebu n'afọ na mmepe, nke gụnyere underdevelopment vertebrae ma ọ bụ ọzọ guzobere.

The ọnụ ọgụgụ nke enwetara akpata a aghọtakwuola:

• ọrịa dị iche iche (rickets, sciatica, ụkwara nta, wdg);
• dị iche iche na unan (e.g. spinal mgbaji ọkpụkpụ);
• ekwesịghị ịdị na ọnọdụ nke ahụ ruru mmadụ physiology (ewepụghị, ahaghị ụkwụ ogologo, myopia, na na).

N'ụwa taa na e nwere a na-emekarị nke onu ogugu ibu na postcho nsogbu, enwetara esonụ ihe omumu nke ọkachamara na-eme. Ọ dị mfe eche na ọ na-abịa ịrụ ọrụ ọfịs, metụtara ogologo vremyanahozhdenie tebụl. Ya mere, ọrụ nke ụlọ ọrụ, ụmụ akwụkwọ, ụmụ akwụkwọ na-arụ ọrụ nke ndị ọzọ ebe ị chọrọ iji nyochaa ọnọdụ nke ahụ mgbe ọrụ, nakwa dị ka ọ bụla o kwere omume ụzọ imeziwanye ọnọdụ: igwu mmiri, arapara ọchịchị nke ụbọchị, na-eme ihe omume maka mmepe nke ziri ezi postcho na na ..

The esi nke ogbenye postcho

Ọtụtụ mgbe ndị mmadụ na-eme a nnukwu ndudue site na-elekọta nke ọkpụkpụ azụ ọnọdụ, ma na-ebi ndụ a ike ndụ na mmega ka ziri ezi postcho - bụghị dị ka ike dị ka ị weghachi ama efu. Gịnị ga-eme apụtakwa mere nzuzu na-eleghara anya?

Akpa, ebe a ga na-agụnye a akpọ ala azụ mgbu n'ihi Ugboro muscle erughị ala na spain.

Nke abuo, ọ bụ a isi iro nke akụkụ okuku ume na Filiks mere site hollowness nke obi na elu ahu, nke na-emetụta ego nke oxygen etinye obi gị dum site na onye ahụ. Ke adianade do, ke nzọụkwụ na curvature nke ọkpụkpụ azụ na ọnwụ nke ibu bụ, ihe mere nke ahụ bụ mmetụta gibbosity.

Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-ekwesịghị ịdị na postcho mkpesa nke mgbu na azụ na olu, nakwa dị ka isi ọwụwa. Nke a bụ n'ihi na na-aga n'ihu tilt isi na-atụ, na-eme oké azụ mgbu na olu uru. Ọ bụ eke na na ọnọdụ a na n'ozuzu ọdịmma, nakwa dị ka ihe mmadụ na-na ọnọdụ na-agbanwe agbanwe n'ihi na njọ. A na-egosi mkpa ịgbanwe ihe, ya bụ na-esonyere ndị ọdọ mmiri, ebuli mode nke ụbọchị, ịrụ mgbe omume iji dozie postcho na, n'ezie, na-azụ gị ogologo n'ebe ọrụ.

testing postcho

N'ihi oge a nchọpụta ọgwụ, onye ọ bụla nwere ohere onwe-amata ha postcho. Ihe kacha ụzọ bụ mkpa ọ dị ka a mgbidi dị otú ahụ n'ụzọ na ụkwụ na mechiri emechi ọnọdụ, njikere ụgbọelu metụrụ, na ya aka bụ na ya n'akụkụ.

Gịnị ndị a bụ ihe ndị kasị akpali ihe: ma ọ bụrụ na aka gị na-adịghị dabara n'agbata mgbidi na ukwu, na postural dịkwa mma. Agafe n'etiti palm ọkọnọ ibuo ọcha-ekwu okwu banyere mkpa na-ebu omume iji dozie postcho na ịrụ spinal mgbanwe iji ụzọ ndị ọzọ, n'ihi na abdominal mọzụlụ bụ nnọọ na-adịghị ike na gụnyere Anam Udeme afọ spain na-atụ (na na nkà mmụta ọgwụ a na-akpọ lordosis).

Society aghaghị ịgbalịsi ike imezi ihe emezi, nke mere n'oge na ngosi nke ule ihe ezigbo nhọrọ maka niile, na-enweghị isịneke, ga-ọnọdụ nke isi na aru na otu vetikal gbapụ n'ubu na a ofu larịị, symmetrical enyemaka n'olu, ọkọlọtọ na-egosipụta n'ahụ curvature nke ọkpụkpụ azụ, retracted afo, kpọlite ara, na ka adị na ikpere na hip nkwonkwo ụkwụ.

Omume na-agbazi postcho, "agwọ", "cat", "osisi"

Ọ bụrụ na mmejuputa ule akọwara n'elu gosiri a na-akụda N'ihi ya, jikoro kwesịrị iwere ozugbo. Anyị na-ekwu okwu banyere ọrụ ahụ. Ke ofụri ofụri, ọkọnọ set nke omume nke e guzobere ezi postcho kwesịrị ekwesị, ọbụna mgbe ule na-egosipụta a mma N'ihi ya, n'ihi na e nweghị ịgba okè:

1. Mgbatị a na-akpọ "anụ mmiri" na-rụrụ na ute (nakwa dị ka ihe ndị ọzọ nile n'eluigwe na ụwa nke mgbagwoju) na-eburu postcho afo ala. Elbows ga-dịrị n'ala na gị wrists ga-clenched na a aka. Next gị mkpa ka ịchụkwudo na ya forearms n'ihu, enweghị na-ewere ozu ya n'ala, soro site ije nke n'ikpere aka n'otu uzo ma na-ekpeghachi ọrụ. Dabere na n'elu usoro aghaghị ịga 2-4 mita.
2. Mgbe "pusi" omume ga esekpuru, mgbe ahụ belata gị ike na ikiri ụkwụ gị, gbatịa gị na ogwe aka dị ukwuu dị ka o kwere omume na gbagọrọ agbagọ na-atụ. Advantageously ugboro ugboro nke ndị dị otú ahụ mezuo iwu maka 3 nkeji.
3. "Board" a rụrụ si ewekarị ọnọdụ. Aka na ụkwụ ga-akp na anya n'ala, ikwe ka ahụ na-ebili nnennen a akara. Ọ dị mkpa idozi n'ikuku maka 15 sekọnd, na mgbe ahụ na-ekpeghachi ya ugboro 10.

Omume nke e guzobere ezi postcho, "ụgbọ mmiri", "banner", "rifts"

"Boat" bụ inyefe si otu ọnọdụ ọzọ. Nke a mmega ahụ yiri gara aga otu, ma ya "mgbawa" bụ karị ka a n'ihi nke ije na ụgbọelu nke elu na nke ala akụkụ ahụ alternately. Ihe omume ndị a ga-ruo atọ nkeji, mgbe ahụ, ịga na na na-esonụ set nke omume na-akpọ "ndinyanade mbịne."

First mkpa ka ị na-edina n'ala azụ ala, na-agbatịnụ gị ụkwụ, gbatịa aka gị iji n'akụkụ, bịada ekpe ụkwụ na, na-enweghị idozi, nke nta nke nta-akpali ya nri. N'ihi ya, ala azụ na n'ọkpụkpụ azụ bụ isiokwu torsion. Ọ dị mkpa iburu n'obi na n'oge na-arụ ọrụ na n'ubu a ga-kewapụrụ n'ala. Nyere ọnọdụ egbu oge maka 10 sekọnd, na mgbe ahụ ugboro ugboro, ma na ndị ọzọ na direction.

Ndị na-esonụ omumu, kwuru na dị ka rifts, na rụrụ site na a nọ ọdụ ọnọdụ. Ọ dị mkpa ka ịgafe na nkwonkwo ụkwụ, ikpere, sere elu dị ka nso ka ike ahụ ma belata isi mere na gị agba emetụ gị obi. Mgbe fixation ga nwayọọ akpọrepu na mbụ vane na mgbe azụ ọzọ (na otú ugboro 6).

Pilate maka Ọdịdị

Physical okè - nke a bụ ihe magburu onwe n'ihi ịrụsi ọrụ ike. N'ihi ya, naanị ihe ndị kasị akpali na-enwe ike iji nweta ezigbo ihe ná nchụso nke ịma mma na ahụ ike. Ọ dị mkpa iburu n'obi na a na-shuffling ifịk ifịk na-akwalite oge a na teknụzụ na mmemme na ndị kwesịrị ekwesị na mkpa ubi.

Ọ bụ ya mere ihe omume ndị ahụ na-emepụta ihe ziri ezi postcho, dị iche iche pụrụ iche iche iche taa. Ke adianade do, e nwere ọtụtụ ihe ọhụrụ ụzọ dozie azụ nsogbu, otu nke Pilate.

Nke a na usoro-enye gị ohere iji weghachi ma ọ bụ melite ogo mgbanwe nke ahụ, na-eme ka uru ahụ, akwara na nkwonkwo-eto eto na nnọọ ike. A ịrịba uru bụ ekwe omume nke Pilate omume n'ụlọ. Omume ọkọnọ mgbagwoju ewepu isi ike, nke na-agụnye zuru ntụrụndụ nke uru ahụ na-eme ka ha na ụda.

Ọ na-enyo na ezi ahụ ike na ichebe mma ruo ọtụtụ afọ - ọ bụghị nanị na o kwere omume, ma ọ bụ nnọọ na-adịghị mgbagwoju.

yoga Ọdịdị

Site ọgwụ akwụkwọ na Internet ego nwere ike anọgide na-amụ ihe omume ịzụlite ezi postcho, Otú ọ dị, ọkọlọtọ usoro-bụghị mgbe niile-enwe ike ịtụte a ezi mmasị n'ebe ndị mmadụ. Ọ bụ ya mere bịara nyere Eastern omume.

Na mgbe nile arụmọrụ nke a ole na ole asanas ọ bụ nnọọ ekwe omume na-etolite n'ime corset, ike na-ezi postcho. -Akpali nnọọ mmasị na ọ bụ uche nke dị n'ebe ọwụwa anyanwụ na-agwọ ọrịa na a nke. Ha na-ekwu na ọ bụghị ezi ọnọdụ nke ọkpụkpụ azụ na-eduga ná ahu abụba, ma nke ahụ, a na-akpata na-eburu a ịrịba slowdown na metabolism. Kwesịrị ịdị, ọ ga-anya iduga guzobe nke abụba.

Otu n'ime ihe ndị kasị yoga omume bụ a plank okobụp.

1. N'ihi ya, mmejuputa iwu, ọ dị mkpa ka ha nọdu n'elu gbuo ikpere, na-emeghe gị ụkwụ a obere, gbatịa aka gị n'ala, na mgbe ahụ-akpali ndị ibu gị aka. Ọ dị mkpa iburu n'obi na nkwojiaka nkwonkwo ga-anọgide na dị n'okpuru n'ubu.
2. Ọ na-akasiakde na ntụziaka nke n'ala nke na olu a n'ihu nke azụ.
3. Mgbe na-eme n'elu mkpa na-agbalị iji nwayọọ nwayọọ na-agụnye gị abdominal mọzụlụ usoro, ọ bụghị na-echefu wepụ nupụsịrị na n'úkwù.
4. Nzọụkwụ na-esonụ ga-bee gị na ikpere anya n'ala na gwara mkpịsị aka.

Ịjụ ozugbo na aka - adịghị mfe ọrụ. Nke a nwere ike mere naanị na a na-ahu aro. Ma a ọma ọzọ ka ịwa ahụ na-anọchi anya ọnọdụ nke forearms n'ala, ntụziaka nke mkpịsị aka ya, na ọnọdụ nke elbows na n'okpuru n'ubu nkwonkwo. Na nke a, na azụ kwesịrị nnọọ ewepụghị.

Ike ọbuọtde gbazie postcho

Na-emekarị ndị na-eji a set nke omume na-agbazi postcho ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ na ọchịchọ iji nweta a dịgasị iche iche nke nzube: idozi nsogbu na ụfọdụ ebe nke ahụ, rụọ n'ozuzu ọnọdụ nke ahụ, na-agbazi postcho. Na nke ikpeazụ ahụ otu oru oma n'onwe bụ mmejuputa ike omume.

A doro anya uru bụ ekwe omume nke ndị dị otú ahụ ọrụ n'ụlọ omume, Otú ọ dị, na mma emmepe, ị pụrụ mgbe mgbe chọta a onye aku omume maka mkpochapu curvature nke ọkpụkpụ azụ

Omume maka azụ (ka ziri ezi postcho) nke ike ọdịdị karịsịa iche iche. The kasị ewu ewu na taa bụ ndị na-esonụ set:

• Ihe mbụ i kwesịrị ịrụ a nkọ jerk arọ nke n'aka-ya;
• soro site n'ịzụ arọ na a nọ ọdụ ọnọdụ na ọkọlọtọ umu anwuru.

Ọ dị mkpa iburu n'obi na na usoro nke ọzụzụ kwesịrị ekwesị nwayọọ nwayọọ na-abawanye na arọ nke dumbbell, ebe isi ihe - adịghị overdo ya.

Abamuru nke ziri ezi postcho

Correct postcho - na ọ bụ a mara mma ìhè nzọụkwụ, na nke isi ẹkenịmde elu na ubu ya ịgbatị. Dị ka ọ tụgharịa si, otu ugboro na-eru na ya, kwesịrị anọgide na-akwado uru na nkwonkwo, n'ihi na ịnọ maka a ogologo oge a kapịrị ọnọdụ, ma ezi postcho, nnọọ njọ karịa a mgbe nile mbanye na a ọjọọ. Ọ bụ ya mere omume na-agbazi postcho nke ụmụaka na ndị okenye - nke a bụ otu n'ime ihe ndị kasị mkpa nuances nke ezi ahụ ike na a oké mmadụ.

Obi abụọ adịghị ya, maka mmejuputa iwu ndị dị otú ahụ dị mfe okwu ahụ n'ụba ekele mmadụ. Nke a na-egosipụta:

• na nkwado nke ndị ziri ezi ọnọdụ nke ọkpụkpụ na nkwonkwo maka di irè muscle ọrụ;
• iji belata oké nsogbu na articular elu (zere ogbu na nkwonkwo), nakwa dị ka ụdọ nke ọkpụkpụ azụ nkwonkwo ibu;
• n'igbochi fixation nke ọkpụkpụ azụ na-adịghị mma na ọnọdụ;
• Edozi general ike ọgwụgwụ, nchegbu na isi.

N'ihi ya, nọgide na-enwe ezi postcho doziri ọtụtụ nsogbu, na-emepe ụzọ ahụ ike zuru okè, na-emekwa ka a onye ọzọ mara mma mgbe ụfọdụ.