Nutrition mgbe ọzụzụ maka nsonaazụ kacha mma

All beginners mgbatị n'ihi na arọ ọnwụ, abụrụ oké nzube. Ya mere, ha chọrọ ịmata na banyere otú ịgbakwunye a ọma mgbatị ezigbo oriri na-edozi. Na-arụ ọrụ na gị na ahu - na ọtụtụ ike spirit, ogbenye nri na-ejedebeghị na-eche a ọrụ ebube. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-ahọrọ na-agụ nke a n'isiokwu - mere njikere ịrụsi ọrụ ike n'ihi na ezigbo ahu udi.

The ozi ọma bụ na ọnụ ọgụgụ enwetara site na a Nchikota nri na nchegbu, ga-ele anya ka mma: obere ohere nke sagging anụ ahụ, o yikarịrị ka ọ bụ na bends mara mma udi ga-adọta nwoke anya. The ọjọọ ozi ọma bụ na ụgbọ okporo ígwè ga-a dị ndụ dị ogologo ka ị chọrọ ịnọgide na udi. The ego nke ọzụzụ nwere ike belata, kama n'ike nwekwara nwere na-ekiri mgbe niile. Ò ziri ezi ike mgbe a mgbatị?

Echefu banyere eziokwu ahụ mgbe ihe omumu nwere ike ghara iri nri. Mgbe ọzụzụ bụ bụghị nanị na o kwere omume, ọ dị mkpa mgbe a mgbatị. Ọ bụrụ na ị na-eri, ahụ na-amalite imebi ala gị uru na-glucose. Mgbe a mgbatị, kpụrụ a ụdị "window", ahụ na-agba mbọ iji chefuo itinye mee nke mapụtara bekee. N'ụzọ bụ isi muscle glycogen. Iji mee ka obi ahụ, ị chọrọ inye ya a carbohydrate. Ma, apụ, ọ ga-abụ "ezi" carbohydrates, ya bụ, onye na-adịghị, na abuo, na ha ekwesịghị ịbụ nke ukwuu. Ezigbo na nke a bụ mmasị nri nke na-eme egwuregwu dị ka oatmeal na mmiri. 50 grams nke akọrọ oatmeal mgbe nri bụ a òkè dị mma nke na-abụghị nutritive nri. Ma ego, ị chọrọ iji nweta otu awa mgbe gị mgbatị ị gaghị eri ihe karịrị 160 calories, na ọkara ma ọ dịkarịa ala ga-ada na carbohydrates.

Proper oriri na-edozi mgbe ihe omumu ga ewepu abụba dị ka o kwere maka 6-awa. Hungry nwoke mgbe chọrọ abụba, ụbụrụ gị na e mere nke mere na ọ dọtara a nnọọ ọdụdụ nri, n'ihi na mgbe ha na-eme na-emepụta site endogenous opioids, peculiar esịtidem ọgwụ ọjọọ. Amanye onwe gị aka ịtachi obi 6 awa mgbe ọzụzụ, na-ahụ na-ikpe chọsiri ike inweta ezi iri, ma ọ bụrụ na na-enweghị ya ike. Otú ọ dị, nke ukwuu abụba oriri na-mma ekwe n'aka nri ka mma arọ ọnwụ na-arụpụta. Ọ dịghị mkpa ka okpotụhọrede onwe gị ma ọ bụrụ na ị na-eri oge niile nọrọ n'ụdị abụba oriri. Ndị mmadụ na-okpotụhọrede onwe ha ibu, ma na-adịghị agbaso nri, nweta nnọọ umeala ihe. Ndị na-eleghara kwesịrị ekwesị oriri na-edozi mgbe ihe omumu, mgbe mgbe 2-3 awa mgbe ihe omumu indulge na-achịkwaghị achịkwa na iribiga ihe ókè, na-echefu banyere agụta calories na nhụjuanya nile n'oge mgbatị.

A iche iche nke - ojiji nke mmiri mgbe a mgbatị. Nwere ike m na-aṅụ mgbe a mgbatị? Ọ bụrụ na ibu ahụ aerobic na dịgidere ruo ihe karịrị 30 nkeji, ị ga-aṅụ. Ma ọ bụghị naanị mgbe ihe omumu, ma n'oge ya, kwa. Ọ bụrụ na ị na-azụ a na-ekpo ọkụ ụlọ na e ọsụsọ na-agba kpamkpam, otú i kwesịrị ịna-aṅụ ịnweta mmiri. Nke bụ eziokwu bụ na ebe ọ bụ mgbe ahụ furu efu etisasịwo ke oke mmiri nke ahụ nnu na jụrụ idochi nnu ebuka pụrụ ịkpasu ọdịdọ. Ya mere, na-ahọrọ na -aṅụ alkaline ịnweta mmiri, ha na-ezigbo maka na-eme egwuregwu.

M kwesịrị iri a dịgasị iche iche nke protein mixtures? N'ihi na-eme egwuregwu, na ndị hụrụ na nke a bụ nhọrọ. Ezigbo oriri na-edozi mgbe ọzụzụ maka dieters ga-agụnye ọ bụghị Creatine - kpọmkwem uka nke ngwakọta ka. Ha na-emekarị nwere ọtụtụ carbohydrates, ihe karịrị 50% site na ibu ibu. Ọ - nri bodybuilders, ọ bụghị n'ọdịnihu stroynyashek. Ọ bụrụ na ị ka na-chọrọ iji a protein ngwakọta, na-ndị nke nwere ihe karịrị 70% nke protein na ọ bụghị ọtụtụ carbohydrate dị ka Creatine.

Ike na ibu ga-eme ka gị ahu dabere, ma mkpa ka ị na-akụ na a mgbe nile ọrụ na ya onwe ya. Ma mgbe ahụ ị ga-enwe obi ụtọ na-ahụ dum ndụ na ogugu ma na bụ dị ka onye.