Oat porridge na mmiri

A maara na nchịkọta oats na-eri kwa ụbọchị dị mkpa maka ọtụtụ ihe kpatara ya. Otu n'ime ha, nke kachasị mma maka ụmụ nwanyị, bụ ndị nrọ nke ịnwụlata pound, bụ ịdị arọ nke ịdị arọ. Ndị dọkịta na-akwado oatmeal maka ibu oke, ọrịa shuga, atherosclerosis na nsogbu ahụike ndị ọzọ. Usoro nke mbelata nke ike na-agbanye na ike nke oat fiber (nke a na-akpọ beta-glucan) iji belata ọkwa cholesterol. Dietary eriri ọka bụ na ahụ nke a viscous uka, nke na-ejikọ cholesterol na ndị ọzọ na-emerụ bekee, na ndapụta ha si ahụ.

Hercules, site na nke ọ ga-esiri oatmeal na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi, bụ ihe kasị nkịtị na-adaba adaba maka nri ngwaahịa. O nwere vitamin na mineral ndị dị mkpa, yana ihe ruru pasent 17 nke ndị na-edozi ahụ, ruo pasent 7 nke abụba. Mgbagwoju carbohydrates nke ọka na-eme ka na-adịgide adịgide mmetụta nke saturation na normalisation ọbara sugar ịta. Njirimara ndị a nke oatmeal na-egosikwa mmụba nke ntachi obi nke ngwa ahụ na iji ejiji a eme ihe mgbe nile.

Oatmeal nwere ike ịnyagharị. Usoro usoro ọgwụgwọ a abụghị obere uru. Flakes na-agbapụ n'okpuru nchịkwa nke uzuoku ma nweta nchọta nke viscous chọrọ. Tinye na efere a mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi adịghị mkpa. Ntakịrị mmanụ aṅụ, mkpụrụ osisi ma ọ bụ shuga dị oke. N'oge na-adịbeghị anya, ejiji ejiji mmiri, tinye ya na flakes oatmeal: ọ na-egbu ma ọ bụ jiri ya kwadebe ihe oriri dị iche iche. Ma mmiri dị otú ahụ dị ala na ọtụtụ akụkụ nke porridge.

Ntụziaka 1

Oatmeal porridge na mmiri bụ ihe zuru ezu na-edozi na bara uru. A gbakwunyeghị mmiri ara ehi ma ọ bụ mmanụ na cereal adịghị atụ aro maka ndị agadi nwere IHD ma ọ bụ ndị na-eme atụmatụ ibufu ibu. I nwere ike iri ya maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị. Efrata:

• 100 g ọka;

• 2 iko nke mmiri dị ọcha;

• 2 mbadamba mkpụrụ vaịn (bulie, kpochapu, hapụ ka akọrọ);

• ½ cup prunes na-enweghị olulu (saa na nke a mịrị amị);

• Nnu.

Na saucepan wụsa oats ma wụsa ya na mmiri. Tinye obere ọkụ, mgbe minit 5 gasịrị, mee ka okpomọkụ dị elu ma weta ya. Tinye mịrị na prunes, mix, na nkeji gbanyụọ okpomọkụ wee hapụ ọkụ ọkụ, nke mere na porridge eruola njikere ma sie. Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike itinye nnu. Oatmeal porridge na mmiri dị njikere, rie ya ọkụ.

Ntụziaka 2

Ịgbakwunye otu banana agaghị eme ka ụtọ ahụ ka mma, kama ọ ga-eme ka ọrụ ahụ dị ike iji mee ka ọrụ nke eriri afọ na-arụ ọrụ. Paịlọn ga-enyere aka belata ọbara mgbali elu. Oatmeal a na mmiri dị ezigbo mma ma baa uru. Efrata maka nri 2:

• 1 iko oatmeal;

• 2 unere (saa, kpochara ma gbanye ya - oke nkirikiri dị ka 1 cm);

• 2 iko mmiri;

• 1 okpete okpokoro tebụl;

• 3 mịrị amị mkpụrụ vaịn (na-asa ma na-ahapụ ka ọkpọọ);

• 1 teaspoon nke pawuda ntụ ntụ;

• Nnu.

Otú e si esi porridge na mmiri a Ntụziaka? The pan wụsara oatmeal, tinye niile Efrata na mmiri a wụsara. Tinye ọkụ, na-akpali akpali, weta obụpde. Ọ bụrụ na a na-esi nri ntanetị ọkụ na stovu ọkụ, a na-agbanyụ ọkụ ọkụ ma hapụ ya na ọkụ ọkụ ruo mgbe ọ na-agba. Ọ bụrụ na stovu bụ gas, mgbe ahụ, nọgide na-esi nri na obere okpomọkụ ruo mgbe njikere (flakes oat na-aza ma gbanye mmiri niile). Na-arụ ọrụ porridge dị ọkụ.

Ntụziaka 3

Oatmeal porridge na mmiri nwere ike na-unsweetened, ọ na-brewed na-enweghị shuga, mmanụ aṅụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Site na nke a, ọ gaghị abụ ihe na-atọ ụtọ na nke bara uru, ebe ọ bụ na mgbe e risịrị ya, a na-ekpochapụ ụcha na toxins n'ahụ. Efrata maka nri 2:

• 1 cup oatmeal ;

• 1 okpokoro tebụl nke mmanụ ehi;

• 2 ½ iko mmiri;

• ½ teaspoon tii;

• 1 ụyọkọ dil (asa, aka ekpe ka akọrọ ma gbanye ya nke ọma).

A na-awụnye ihe ndị a na-agbanye n'ime mmiri ma wụba n'ime mmiri. Nye obụpde, bido n'oge niile. Gbanyụọ kpo oku. Tinye nnu na mmanụ, jikọta ma hapụ n'ime ọkụ ruo mgbe esiri ya. Tinye mmanu na porridge, mix ma gbasaa na efere.

Eat oatmeal - gbakwunye gị ahụ ike!