Otu esi agba ọsọ n'ụtụtụ n'ihi ahụike na ọnwụ

Morning jog n'ime ogige ma ọ bụ n'ámá egwuregwu - bụ nrụgide ọhụrụ n'ụra ahu. Nke a bụ ihe ọtụtụ ndị na-eche, na-edochi ike a sitere na iko kọfị. N'ụzọ dị mwute, ihe ka ọtụtụ n'ime ha aghọtaghị ihe ụtọ na ụgwọ ọrụ ike ha na-ewepụ onwe ha.

Na-akwadebe maka jogging

Ọ bụrụ na ị bụghị ọkachamara na-egwu egwuregwu ma chọọ ịgba ọsọ "maka onwe gị", nke mbụ ị ga-achọ ịtọ ihe mgbaru ọsọ ma kwadebe maka mmejuputa ya. Mbụ niile - omume nkwadebe na a àgwà ziri ezi. Iguzo maka awa ole na ole gara aga karịa ka ọ na-eme abụghị ihe na-atọ ụtọ maka onye ọ bụla. Ma mgbe ahụ ị ga-ejupụta n'ike, na ùgwù onwe gị ga-abawanye ụba. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọtụtụ ibu arọ, ọ dị gị mkpa ileta dọkịta na-agwọ ọrịa na ọkà mmụta obi. Ma, n'ezie, ngwa ndị ahụ dị mkpa: ìhè, ndị na-agba ígwè nke ọma na-enwe ntụsara ụkwụ na ụkwụ na-edozi anya na uwe ejiji (setịpụrụ) na uwe ncha. Na-agba ọsọ na egwu, n'ihi ya, mee ọkpụkpọ nhọrọ nke egwu kachasị amasị ga-akpali ma kwado gị.

Olee otú na-agba ọsọ n'ụtụtụ maka n'ozuzu mma

Maka ọganihu n'ozuzu nke ahụ, ịkwado nsogbu, ịbawanye ụda na ezi obi, ọ dị mkpa ka ị na-emegharị kwa ụbọchị n'oge ọ bụla, na-enweghị mmemme. Ọ pụrụ ọbụna ịbụ na -eje ije ụzọ ụkwụ ma ọ bụ a ngwa ngwa ije. Gbalịa na-eduzi klas gị site n'okporo ụzọ, dịka ọmụmaatụ, na ogige ma ọ bụ na stadiums. O zuru ezu iji oge iri abụọ na iri abụọ na ise mee ihe na-eme kwa ụbọchị. Ejila onwe gị elu, usoro a kwesịrị iwetara gị obi ụtọ. Ihe anya n'ihi n'oge ndị a ibu, dị ka ịgba mwe mwe ọsọ n'ụtụtụ? Anyị na-atụle nrụgide mgbe anyị na-agba ọsọ, n'oge anyị kwa, anyị na-ekiri ụda na iku ume. Nke a bụ naanị ọnọdụ. N'ihi ya, ahụ ike gị ga-abanye n'ime ụbụrụ, nsogbu na ntachi obi ga-abawanye, ahụ ga-esiwanye ike.

Kedu otu esi agba ọsọ n'ụtụtụ maka ọnwụ

Na-agba ọsọ iji kwụsị ibu arọ, dị iche na usoro ha si na ahụ ike. Dabere na usoro a họọrọ, ị nwere ike ime ọbụna n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ịnweghị oge zuru oke, nhọrọ "nkeji iri abụọ" ruru gị aka. Ihe kachasị dị na ya bụ na oge nke jog kwesịrị ịdịkarịa ala minit 20, n'otu oge ahụ (n'elu nkezi). A na-ele ụdị egwuregwu ahụ anya dị ka ihe siri ike, ya mere, a na-ahapụ ya n'ụbọchị ọ bụla. Kalori oriri bụ n'ihi na akwa siri ọzụzụ.

Nhọrọ ọzọ bụ maka ndị nwere oge n'efu: ngwugwu kwa ụbọchị, ọ bụghị ihe na-erughị minit 40. Mkpụrụ obi dị elu, ọbụna dịtụ ala. Ihe kachasị mkpa bụ inwe ahụ iru ala, emela ihe ọ bụla. A na-akpọ calorie ọkụ ma ọ bụrụ na ọ na-efu oge. Ọzọkwa, usoro mgbanwe na-ebute ụzọ na-eme ka abụba ọkụ ruo oge ụfọdụ mgbe ọzụzụ ahụ gasịrị.

Nhọrọ maka ịzụ anụ ahụ na ndị siri ike. Usoro a na-eme ndị egwuregwu. Mmetụta ya dị na ntụgharị nke ike: 100 mita meghere / 100 mita nwayọọ nwayọọ. Usoro a bụ ihe mgbagwoju anya, ma arụmọrụ a na-arụ ọrụ. A na-atụ aro ka ịhazi ndokwa na ibu ndị ọzọ: omume na pịa, squats, agbatị.

Otu esi agba ọsọ n'ụtụtụ n'oge oyi

Banyere uru nke oyi na-agba ọsọ ị nwere ike ide ederede. Ihe kachasị mma bụ ikuku na-agwọ ọrịa. N'ọnọdụ dị jụụ, mkpụrụ ndụ mmadụ na-etinyefe 700 lita n'ime awa. Ikuku, na n'oge oyi jogging - 6000 lita. Nke a na-ekewa mkpụrụ ndụ ndị nwere oxygen, nke, mgbe ha na-emeghachi omume, na-agba abụba ọkụ. Nkwadebe maka egwuregwu oyi dị otú ahụ kwesiri ịdị na-eme nke ọma, uwe - ìhè na windproof; Achọrọ akpụkpọ ụkwụ na chaba nke na-abụghị nke ahụ, okpu. A ga-emeso oghe akpụkpọ anụ ahụ na abụba bara uru. Mgbe ị na-agba ọsọ, ịkwesiri ịsa mmiri ma ṅụọ iko tii. Atụmatụ bara uru banyere otu esi agba ọsọ nke ọma n'ụtụtụ, ọ ka mma ịchọta onye nchịkwa gị: ọ bụ onye, na-adabere n'ihe mgbaru ọsọ ndị a, ga-agwa gị otu ịhọrọ ụzọ nke kwekọrọ na nkwadebe anụ ahụ gị.