Romanian agụụ na dumbbells na barbell

Romanian agụụ - a mmega, aha ya bụ na nsọpụrụ nke weightlifters si Romania. E nwere ndị na mbụ mgbe ndị na-eme egwuregwu ná mba a na-emetụta ya ike na were akpa ebe niile asọmpi. Si ot deadlift , ihe a e ji eziokwu na mmanya ga-lowered ka ufọt ufọt nwa ehi, na bụghị n'ala.

Nke a na atụmatụ-enye ya bụghị peretruzhdaetsya azụ ma na-amụba ọnụ ọgụgụ nke ndị na-eru nso na mmega. Ọ na-ebelata ohere nke mmerụ. The ụkwụ ga-ubé kpudo. Ndị a, na otu aka, nta mgbanwe, nke dị iche na Romanian nzube ekwe ka ọ na ịkụ apata na ike.

Olee otú n'ụzọ ziri ezi na-arụ Romanian deadlift

Wepụ shei si ogbe adabere ya n'úkwù. N'ubu na azụ n'otu oge kwesịrị ọtọ. Mgbe ahụ na-amalite nwayọọ nwayọọ adabere na-atụ, ọ bụghị ekwe azụ. Iru újú mkpara mkpa adabere na ala ụkwụ, na mgbe ọ na-eru ya n'etiti, ọ dị mkpa iji kwụsị na-amalite na agbara ije. Rịba ama na isi mgbe n'ịrụ a mmega kwesịrị na akara na spain, iji ike emegbu ya pụọ adịghị mkpa.

Iji zere mmerụ ahụ ma na-chọrọ N'ihi ya, mkpa ka ị na nditịm rube ka iwu kwuru. Ekwela agbalị ozugbo emezu ya na kacha ibu. Arọ mmega Romanian deadlifts, akụrụngwa ga-arụ ọrụ. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, ihe a ga-adịghị anya na-a isi n'ihi na ị na ụkwụ mgbatị.

ARO NDỊ emehie beginners

Romanian traction na igwe abụghị a dị mfe mmega. The isi ndudue beginners bụ na mmanya e zigara ka n'ala, ebe ị chọrọ nile ije pịa ya na ukwu.

Ya mere, maka kwesịrị ekwesị omumu "nke Romanian agụụ" mkpa ime ihe post ozugbo adịgide a obere n'elu nkezi. Na a nnukwu ibu, i nwere ike mkpa carpal bandeeji na a obere ugwu, ntọt nso nke ngagharị. The ụkwụ ga-kpudo n'ụkwụ, azụ ogologo, ala ụkwụ na-mere ndokwa perpendicular n'ala.

Ịkpọlite ndị projectile were hip. Rịba ama na mgbake ga ngwa ngwa, ma ọ bụ mụ na controllable. Ozugbo ị na-agbatịnụ ruo a vetikal ọnọdụ, ala shei, ubé ekwe gị ụkwụ. Ná mmalite nke ije-agbatịnụ gị azụ ma na-a miri emi ume. Ẹsụhọde mmanya, jide gị ume. The kasị elu mgbe ndị ngagharị eku ume si. Na N'ezie nke omumu na-achọ na onwe gị n'enyo na-anya na m azụ - ọ ga-abụ a ogologo akara. N'oge nrida nke projectile, were ya na ị na-pushing mmadụ ike.

Romanian nzube nwere ike rụrụ na nkpa-n'aka, ma na a dumbbell. Site na nke a mgbagwoju mmega kwesịrị kpọrọ ihe nke ukwuu. Ọ bụghị adabara ndị mmadụ na unan na azụ. Ke adianade do, ọ dị mkpa ịchịkwa ije nke toso, azụ anaghị ehulata outwards. Ọ na-machibidoro. Ọ bụ uru na-echeta na na nkọ ịrị elu nke projectile ma ọ bụ nke ukwuu ibu pụrụ ịkpata mmerụ ahụ.