Akwukwo nri mmiri ara ehi: Njirimara, mejupụtara, ojiji, na-emerụ

Gịnị bụ a na akwukwo nri mmiri ara ehi? The e ji mara nke ngwaahịa a, ya na ụdị, uru na nsogbu a ga-atụle n'isiokwu a.

General ozi banyere osisi ngwaahịa

Akwukwo nri mmiri ara ehi pụtara na anyị ná ndụ kwa ụbọchị dịtụ na-adịbeghị anya. Ma taa, ngwaahịa a na-esiwanye inweta ewu ewu n'etiti ndị mmadụ. Gịnị ka ọ bụ? Nutritionists na-ekwu na ihe onunu na ajụjụ nwere ọtụtụ ihe bara uru ọ bara uru Njirimara. O nwere nnọọ ihe uru karịa na nke mbụ anyị anụmanụ na ngwaahịa.

Atụmatụ onunu osisi

Akwukwo nri mmiri ara ehi kwuru na bụ nnọọ fashionable ọṅụṅụ, nke na-arụsi ọrụ ike na-eji ịnọgide na-enwe ahụ ike lifestyles. Otú ọ dị, ọ ga-ahụ kwuru ngwaahịa a abụghị ihe ọhụrụ. Ọ na-akwadebe na-eji ọbụna site anyị nne ochie na ndị mụrụ ha. Ha mere nke a na ha onwe ha ihe ọṅụṅụ si ọka, poppy, soya, akị, na na. All ndị a na ngwaahịa nwere bụghị naanị ndị magburu onwe uto na ekwukwa n'akwụkwọ Njirimara, ma na-ọma-eji dochie anụmanụ mmiri ara ehi n'oge Rịọtaara.

Mere ịgbanwee akwukwo nri mmiri ara ehi?

Mmiri ara a staple nke niile ụmụ ọhụrụ. Ọ bụ mma banyere na a ndụ mmadụ na ụwa a na-amalite na a ọṅụṅụ. Ma, dị mwute ikwu, ọ bụghị ụmụaka nile kwukwara ya mma "àgwà." Mgbe niile, ọbụna ụmụ ọhụrụ nwere ike ime ka adịghị anabata, nke na-na metụtara lactose ekweghị ibe nọrọ.

Ọ bụ mba na nzuzo na-eji ụmụ anụmanụ na mmiri ara ehi na-abụghị nanị a usoro nke kpọmkwem uru, kamakwa ụfọdụ ọghọm. N'ezie, ndị dị otú ahụ a ngwaahịa bụ a mma isi iyi nke protein, abụba, magnesium, calcium na site. Ọzọkwa, e nwere ọtụtụ nke vitamin A, B12 na D.

Ma ihe ndị na-ezighị ezi n'akụkụ nke ngwaahịa a, ọ na-ezo na ọnụnọ nke homonụ na ọgwụ nje na mmiri ara na-emeso ụmụ anụmanụ. Ke adianade do, lactose dị na nke a na-aṅụ, na ọ nwere ike ime ka ịrịba nsogbu na digestive tract. Ha na-emekarị-eme ndị mmadụ na-enweghị ike na-emepụta ihe enzymes mkpa iji gbara a akụrụngwa.

N'ihi ya, na ụmụ anụmanụ mmiri ara ehi na e dere n'ime ya mejupụtara mmiri ara ehi protein na lactose. Ndị bekee nwere ike ime ka nfụkasị Jeremaya mere ma ọ bụ intolerances. N'ihi ya, ọtụtụ ndị na-eji a na akwukwo nri mmiri ara ehi, nke si mmiri bụ kpamkpam na-anọghị.

bara uru Njirimara

The mmiri ara ehi bụ bara uru akwukwo nri? Nyocha ọkachamara kọrọ ndị na-esonụ bara uru Njirimara nke ngwaahịa a:

• Mmiri ara ehi ọṅụṅụ akwukwo nri dabeere na-kwadebere si cereal, soybeans, sunflower osisi, akụ, osikapa na ihe ndị yiri. D. N'ihi ya, ngwaahịa na ajụjụ nwere ihe nile nke otu minerals na vitamin dị ka ngwaọrụ site na nke ọ e mere.
• Akwukwo nri mmiri ara ehi (akọrọ na nkịtị) anaghị nwere lactose. Eziokwu a dị ezigbo mkpa ka ndị e anabataghi nke kwuru mmewere.
• E lee ya anya ọṅụṅụ bụ ọgaranya akwukwo nri protein na unsaturated abụba.
• Mgbe eji na ngwaahịa a na-ukwuu mgbe kwukwara na mkpụrụ osisi na mmanụ aṅụ, nke na-eme ya ọbụna ihe bara uru.

onunu nsogbu

Mgbe ụfọdụ, i nwere ike iji na-emebu ihe oriri na mmiri ara ehi ntụ ntụ? The mebiri nwere ike ime ka ngwaahịa a, e chọpụtara site ọkà mmụta sayensị na-adịbeghị anya. Ha na-ekwu na kwa ụbọchị ojiji nke banyere 40 ml nke soy protein n'ihi na ndị inyom a na-47% belatara ugboro nke na-ekpo ọkụ mgbukepụ n'oge menopause. Otú ọ dị, ọnụnọ nke isoflavones na ngwaahịa a nwere ike budata dịkwuo ize ndụ nke kansa. N'agbanyeghị nke a, ọtụtụ ndị ọkachamara kweere na ojiji nke akwukwo nri na-aṅụ ihe karịrị ndị kwere omume mmetụta ọjọọ.

Mgbe ị na-ekwesịghị iji na-emebu ihe oriri na mmiri ara ehi ntụ ntụ?

• The mejupụtara nke ngwaahịa ndị ọzọ karịa nke omenala anụmanụ mmiri ara ehi. Ya mere, mgbe ịmafe akwukwo nri na-aba n'anya ga-bụchaghị na-agụnye ke nri ndị oriri na ndị ọgaranya na bekee ẹdude ke anụmanụ mmiri ara ehi (e.g., vitamin D, calcium, vitamin A na B12, riboflavin).
• Ga-ịzụta mmiri ara ehi na akwukwo nri ngwaahịa, stuffed na a dịgasị iche iche nke sweeteners, flavors na sugars.
• Ekwela dochie mmiri ara nne (maka ụmụ ọhụrụ nri) osisi.

The mejupụtara na ụdị

Nkezi akwukwo nri na mmiri ara ehi ntụ ntụ, onye Njirimara na-mara bụghị ọtụtụ ị pụrụ ịzụta ọ bụla ụlọ ahịa. N'otu oge ahụ, jide n'aka na ntị ka emeputa nke ngwaahịa, nakwa dị ka ọdịdị ya.

Ugbu atụle ihe ọṅụṅụ na-kwadebere si ọtụtụ di iche iche nke ngwaọrụ na-enwe a na akwukwo nri si malite. The mejupụtara nke ngwaahịa a bụ fundamentally dị iche iche site na ụmụ anụmanụ. Dị ka a na-achị, ọ na-adịkwaghị carbohydrates na abụba.

The kasị ewu ewu n'etiti ndị ahịa taa bụ ndị na-esonụ ụdị nke akwukwo nri mmiri ara ehi:

• Aki oyibo. Ọ na-enwetara site egweri nke aki oyibo pulp na diluting ya na mmiri na-chọrọ ọkpụrụkpụ. Nke a onunu nwere vitamin B1, C, B2 na B3. Aki oyibo na mmiri ara bụ nnọọ ọdụdụ. Na ya mejupụtara nwere banyere 27% abụba, 6% carbohydrate na 4% protein. Ngwaahịa a na-eji naanị maka nri dị iche iche na efere.

• Poppy. Ndị dị otú ahụ a ọṅụṅụ na-enwetara site trituration nke poppy osisi, na diluting ha na mmiri. Ngwaahịa a nwere magnesium, vitamin E, ígwè, pectin, stearic, palmitic na linoleic asịd. Otú ọ dị, ọtụtụ n'ime ndị dị otú ahụ calcium mmiri ara ehi. Ọ na-nwere nnukwu ego nke codeine alkaloids morphine na papaverine. E lee ya anya ngwaahịa e ji mee ka a ogwuura, analgesic na antispasmodic.

• Soy. Nke a bụ ma eleghị anya ndị kasị ewu ewu na akwukwo nri mmiri ara ehi na West. Ya uru bụ elu ọdịnaya nke eriri, nke nwere mmetụta bara uru na eriri afọ tract, nakwa dị ka thiamine, vitamin B12 na pyridoxine. Ọzọkwa, ngwaahịa a bụ ọgaranya na-edozi na na nke a anaghị nwere lactose. Ọ nwere ike ekewet ala-kalori, n'ihi ya, ọ bụ ezigbo ihe dị iche iche diets. Na mgbakwunye na mma akụkụ, na-ewere a ọṅụṅụ na-adịghị mma. Ọ na oké ịkpachara anya ga na-aṅụ ime ndị inyom na ụmụaka, nakwa dị ka ndị na-ata ahụhụ site na ọrịa nke endocrine usoro.

• Ukpa. Ọtụtụ mgbe a na mmiri ara ehi mere si almọnd. O nwere ihe fọrọ nke nta niile ọcha nke oge Isiokwu (calcium, magnesium, zinc, ígwè, selenium, site, manganese, wdg). Ndị dị otú ahụ a ngwaahịa bụ ihe magburu onwe antioxidant. Ọ ga-eme ka gị ahu na ụfọdụ B vitamin na vitamin E.

• Ugu. Calorie dị otú ahụ a na-aṅụ bụ obere. Otú ọ dị, ya richness na iche iche na vitamin bụ nnọọ bukwanu. The ngwaahịa na ajụjụ bụ ọgaranya minerals, bụ ndị nwere ike na-ewusi obi usoro na dịghịzi usoro ma melite mgbaze na ọhụụ. Ugu mmiri ara ehi nwere ike mere ọ bụghị naanị site oriri osisi nke otu aha, ma n'ihi na nke pulp.

• Oatmeal. Nke a bụ ihe magburu onwe dietary ngwaahịa, nke na-atụ aro maka ojiji na ọrịa nke dịghịzi na digestive usoro, na kwa ụkọ iche iche enzymes ke idem. Na-emepụta ya na oatmeal nụrụ ụtọ tinye Efrata dị ka mkpụrụ osisi, nke a mịrị amị mkpụrụ osisi, mmanụ aṅụ na na.

Akọrọ ngwaahịa

Wezụga na mbụ akwukwo nri mmiri ara ehi na-echekwa nwere ike hụrụ, na akọrọ lekwasị ngwaahịa. O nwere otu Njirimara, ma nke nwere a kpamkpam dị iche iche anya.

Olee otú iji nweta mmiri ara ehi na akwukwo nri? Imewe nke ntụ ntụ na-rụrụ site n'aka ọtụtụ usoro nzọụkwụ. Na nke a akọrọ ngwaahịa adị ndụ na-ukwuu ụba. Jiri ya n'ụzọ dị mfe. Iji mee nke a, nanị mmiri ara ehi ntụ ntụ etisasịwo mmiri.