French pịa na-eme ka a akara nke nkewa si triceps biceps ihe doro anya

Mmega ahụ, ịcha a doro anya akara nkerisi n'etiti triceps na biceps, karịsịa mgbe na-eweli aka elu - a French pịa. Ọzọkwa, na-egosipụta n'ụzọ dị irè karị muscle emep uta eri, mma na-akpọ "banding" triceps. The ogologo isi nke triceps ga-ele anya oké na mgbe ị na-ele anya na a n'akụkụ aka, ekele ndọtị nke aka-n'isi, ke adianade do, nke a mmega, isiokwu mgbe arụmọrụ, ga budata dịkwuo ike nke gbaa na see bọl n'ihi isi na volleyball , basketball, badminton na tennis. French pịa aka ka ogologo punches ọkpọ ndị ọzọ dị ike, hone nkà egwuregwu mmega, mma ihe ndia na Sprint na osisi uko.

French pịa na dumbbell iban. egbu usoro.

Amalite ọnọdụ: na-aka gị welitere, belata dumbbell n'azụ gị isi, na mgbe ahụ ka ji nwayọọ nwayọọ na dị ka o kwere, na-enweghị mberede mmegharị ịkpọlite ndị dumbbell ka amalite ọnọdụ. Ya mere, nọgide ịkpọlite ma belata arọ, na ogwe aka na elu akụkụ ga-anọ ziri ezi. Ọ bụrụ na collapsible dumbbells - tupu elele ntụkwasị obi nke ala akpọchi.

French bench ọdụ. arụmọrụ Usoro.

• Anọdụ ala na bench na a azụ (kwụ). Were a dumbbell aka ya abụọ ozugbo ma jide ya n'elu isi ya na ogwe aka si ogologo. Mgbe arọ bụ oke buru ibu, mkpa enyere ibe ya. Dumbbell ụta ka diski dị na nkwụ, ịmeela - na ahụ, n'ọbụ aka ga-eche ihu n'elu. Nke a bụ amalite ọnọdụ maka ihe omume a.
• Hand (akụkụ nke ubu-n'ikpere aka) ga-enịm ke larịị nke isi, ma perpendicular n'ala. Na a semicircular ụzọ inspiratory tinye dumbbell n'azụ gị isi. Nọgide na-egosipụta ruo mgbe aka metụrụ biceps anaghị na ga-enweghị mmetụta na triceps na-agbatị ka a eriri. Welie dumbbell, karịa straining triceps, na-enweghị a kwusi. Mkpa: ịrụ nanị ngagharị forearms, elbows na n'ubu ịnọgide n'ụzọ zuru okè ka.
• Na mbụ ọnọdụ alaghachi na dumbbell triceps imebi, welie aka ha, na, elo na naanị merie ndị kasị sie ike ifeli elu ebe ma ọ bụ mgbe ogwe aka na-n'ụzọ zuru ezu akp.
• Na oge nke na-achọta kasị elu mgbe na aka, na-eme a nnọọ obere kwusi na nje uru ike.
• Tinyegharịa mmega French pịa ọtụtụ ugboro dị ka mkpa.

Nkwanye.

• Iji kwado adịghị gburugburu, ọ dị mkpa idozi S ekara, eke curvature nke ọkpụkpụ azụ, na lumbar straining uru.
• Ọ dị mkpa na-aga cycles naanị na flexion na ndọtị na ogwe aka na elbows, adịghị akpụ akpụ ya elbows ke ofụri oge nke mmega. Ọzọkwa mkpa ka a ofu ụkwụ, n'ubu na toso.
• Iji nweta ihe kacha gụnyere ya ná n'ikpere aka uru na ogologo isi nke triceps, nke ajụjụ maka ibu na omumu, ọ dị mkpa na elu kpamkpam agbatịnụ ogwe aka.
• Anyị adịghị ike ikwu na ojiji nke ókè arọ arọ, nke nwere ike ime ka ịchịkọta azụ na, dị ka a na ya pụta, na-akpata mmerụ ahụ.
• elbows nādabere na-atụ n'oge omumu fraught na shifting na-elekwasị anya si ibu na ọkpụkpụ azụ tricep, adịru ọ bụ omume na-atụfu itule.
• Anyị adịghị ike ikwu ihe a maka ndị nwere ubu nkwonkwo na-adịghị agbanwe ezuru, mgbe ogwe aka si n'ikpere aka ka ubu hulitere ekwesị na-abịa na ihe ịrịba ike dị ka bịada na-agbatịnụ aka.
• Mgbe ihe omumu bụ ike ịrụ mgbe ọdụ, ọ na-rụrụ na a adade itie. Relief abịa na arụmọrụ mgbe ị na-atụgharị na-arụ ọrụ ọzọ na muscle - kwụsie ike na toso na ụkwụ, nke ka jide ibu n'elu isi gị na itule.

Ọ na-atụ aro tutu ime bench pịa na French ọzụzụ iban, akpa-eme a bench pịa nso adịgide, presses n'ala ndọtị na mkpọda nke aka na dumbbells.

Na mgbakwunye na n'elu-kọwara na Usoro nke mmega, e nwere a French pịa na dumbbells, na-agba ọsọ na ihe mgbada bench, na ihe ndị ọzọ omume nke pụrụ ịrụ ma beginners na nna-ukwu. Rụọ ọrụ site na 8 ruo 12 akuko 3-4 set.

Train, mma gị ahụ iji nweta ọhụrụ egwuregwu ndia, tinyere n'elu ya onwe ya.