Green agwa: na njikere nke tọrọ ụtọ efere

Green agwa bụ nnọọ uru n'ihi na ike ngwaahịa. Ọ bụ ọgaranya ígwè na folic acid - bekee mmetụta bara uru na nke imeju, na mma na ọbara. Efere nke a bara uru ngwaahịa nwetara bụ nnọọ na-edozi, tọrọ ụtọ ma na n'otu oge, obere kalori. Ya mere, ndị na-eso a nri, i nwere ike mfe na-agụnye gị nri efere, dị ka akụkụ nke bụ nke asparagus agwa. Isi nri nke a legume agaghị ukwuu nke oge gị. Ke adianade do, ndị Efrata depụtara na Ezi ntụziaka dị mfe. Gbalịa ya, ị ga-akwa ụta.

Green agwa: Ezi ntụziaka

Agwa na Tomato n'ihu

Efrata: Ise ọhụrụ tomato, a ngaji tomato mado, anọ cloves nke garlic, nnu, pasili. Ị ga-mkpa sie green beans.

nkwadebe

N'ihi na nke a efere bụ mma ịhọrọ eto eto pods. Itucha ha mmiri oyi na-ewepụ ndị ọdụ. Pasili na garlic iri. Bee tomato n'ime cubes. Garlic utyatnitsu ighe ruo mgbe ọlaedo na agba. Mgbe ahụ, ịgbakwunye pasili na tomato. Akwụkwọ nri mix, oge na tomato mado, nnu na cover na a mkpuchi. Efere simmer nkeji iri. Mgbe ahụ vsypte mbụ sie agwa. Add obere mmiri na mgbe ahụ akwụkwọ nri ọzọ ọkara awa. Mgbe agwa ibu adụ iji wepu utyatnitsu burners. Rie ọma!

Green agwa na ude ihendori

Efrata: otu karọt, yabasị, 1 mgbịrịgba ose, a ole na ole cloves nke garlic, 100 grams nke ude cheese, elu, 100 g gbara ụka ude, ngaji ntụ ọka, elu na green beans.

nkwadebe

Itucha agwa, wepụ ọdụ na bee pods n'ime n'akụkụ atọ. Obụpde agwa na mmiri nnu (10 nkeji). Iri nke eyịm. Ose na karọt bee n'ime obere cubes. Akwụkwọ nri ighe ke oriri na mmanụ na ise - asaa nkeji. Ịgbakwunye pods na mgbe efere maka 10 nkeji. Mix ntụ ọka na abụọ tablespoons nke mmiri na utoojoo ude. Ihe ihendori wukwasi n'ime pan na akwụkwọ nri. E nwekwara fesa na ude cheese, grated, ọhụrụ herbs na garlic. All na mix. Ekpuchi efere na a mkpuchi na mgbe ọzọ nkeji ise. Rie ọma!

Green agwa na tomato na poteto

Efrata: 300 g nke ọhụrụ tomato, 500 g nduku, yabasị, garlic kloovu, nnu. Na, n'ezie, ndị isi akụrụngwa - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa.

nkwadebe

Itucha agwa na wepụ ọdụ, bee ha n'ime cubes abụọ centimetric. Poteto ọcha. Crush na garlic. Eyịm na poteto bee n'ime cubes. Pods obụpde na a saucepan (10 nkeji) na mgbe nyefee a colander na wụsara n'elu mmiri oyi. Ya mere, ha mma na-ejigide ha na agba. Tomato bee n'ime Mpekere. Poteto na-fọrọ nke nta njikere obụpde n'ime mmiri. Na a skillet Brown na garlic na eyịm. Tinye na tomato na nnu. Sauté na akwụkwọ nri ọzọ nkeji ise. Mgbe ahụ na-etinye agwa na sie nduku. All na mix. Dị nnọọ a nkeji ole na ole mgbe ahụ efere n'okpuru mkpuchi emechi, na mgbe ahụ na-eje ozi. Dị ka a Ntụziaka amama green beans na-atọ ụtọ na afọ ojuju. Rie ọma!

Green agwa na egg omelette

Efrata: 100 ml nke mmiri ara ehi, nnu, anọ àkwá, sunflower mmanụ, 150 g nke cheese. Echefula na green beans (300 g).

nkwadebe

Pods obụpde na mmiri (15 min.) Ma mgbe nyefee a ighe pan, na a di na nwunye nke nkeji. N'oge a, ẹmia àkwá na nnu na mmiri ara ehi. Ihe ngwakọta wukwasi n'ime pan na mix na agwa. Efere cover na ime maka nkeji ise. Rie ọma!