Olee iwu triceps dumbbell n'ụlọ

Sport egwuregwu mgbe nile na-ewu ewu n'etiti ndị okenye na-eto eto. Nke a abụghị ihe ijuanya. Ma ezi mgbe na-eme egwuregwu, karịsịa beginners, ajụjụ na-ebilite: "Olee iwu triceps dumbbell?"

The abawanye na a muscle - chọrọ mgbaru ọsọ nke ọ bụla na-eme egwuregwu. Mgbe enyemaka uru na-amasị. Ma uru ịzụlite n'otu naanị na ihe omume ahụ niile uru ka ịkụ. Ọ bụrụ na ị chọrọ iji nweta gị aka sere echiche ndị ọzọ, i nwere ike inyere mgbagwoju omume triceps.

French pịa

Otu n'ime ihe omume ndị bụ French pịa. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ochie nke genre, ogbugbu nke ihe omume a na-agụnye na-ejide dumbbell n'azụ gị isi aka ya abụọ na-apịpụta ya mgbe e mesịrị iji wuchaa imezi ogwe aka na elbows. Ma usoro a na-adịghị jidere na, n'ihi na ọ bụ iru ala, otú ahụ bench na-na-arụ otu aka.

A na-atụ aro na-eme ihe omume a ọdụ, mgbe ahụ anyị kwesịrị ime ihe ga dumbbell obere ibu na mfe ibu na spain. Mgbe ị na-agba ọsọ, na-ahụ na n'ọbụ aka ihu elu na olu dumbbell nchekwa mgbachi isi mkpịsị aka, ma ọ bụrụ na ị na-afanyekwa na dumbbells aka ya abụọ. Rịba ama na ebe ọ bụ na ị nwere ike ibudata triceps n'ụlọ. Mgbe niile, nke a mmega anaghị achọ pụrụ iche na ụlọ ọrụ na ngwá.

Meenụ aka na dumbbells na mkpọda

Olee iwu triceps dumbbell n'ụzọ ndị ọzọ? Gbalịa a dị mfe mmega.
Nādabere n'ihu, dabere na bench n'aka na ikpere. Ndị na-abụghị ogwe aka na dumbbell sere azụ nke mere na ọ bụ larịị na ubu. Mgbe ahụ weghaa ogwe aka gị na n'ikpere aka na a nri n'akuku, wee na-agbatịnụ na ogwe aka ogologo ọnọdụ. Ọzọ ehulata aka wee na-agbatịnụ. Igosi otu mmega na aka nke ọzọ. Ntị: full gbatia na ebelata triceps. Anyị ekwesịghị amachi nso nke ngagharị. Nke a mmega bụ mara ezigbo mma ibu na triceps, ma ebe ọ bụ na a rụrụ alternately aka ya abụọ, ume nọrọ na ya ugboro abụọ.

Triceps ndọtị na bench

Ugbu a na ị maara otú imipu elu dumbbell triceps. E nwekwara ihe omumu nke na-rụrụ na-enweghị dumbbells, ma ya irè bụ nnọọ elu.

abụọ oche ga enịm dị otú ahụ na a anya, na ị na-etinye otu ụkwụ, na ndị ọzọ zuru ike na ya aka n'azụ ya. Brushes ga-positioned na ubu n'obosara. Nwayọọ nwayọọ belata onwe gị ala, ndinyanade mbịne triceps, na mgbe ahụ na mberede gbagoo, idozi gị elbows.

Iji mee nke a mmega bụ nyochawa ezi, na-eso iwu ụfọdụ. Ga-lowered ka ala dị ka omume na- gbatịa uru dị ukwuu dị ka o kwere omume. Ọtụtụ na-eme egwuregwu, na-arụ ihe a, na-eji mmezi igwe na-etinye na hip a dịgasị iche iche nke ihe. Nke a na-eme na iji wusie ibu na uru. Ma n'ezie na ọ bụ kemmekpa na ize ndụ. Na ọ bụ nnọọ ike na-nguzozi na ndị dị otú ahụ a ọnọdụ. Site n'ịrụ a mmega, onye nwere ike iji a agafeghị oke mmezi arọ.

Isiokwu akọwa otú imipu triceps igwe na-enweghị ka ha n'ụlọ n'ejighị pụrụ iche akụrụngwa. N'eziokwu, e nwere ọnụ ọgụgụ nke omume maka mmepe nke triceps, ma ha kwesịrị ịrụ na mgbatị. Ke adianade do, na-eme ka ndị bench, ọ dị mkpa iji na-eso Usoro, n'ihi na ọ bụ n'ihi nke ọ na-adabere.