Zumba Diet: reviews (pụta)

Zumba Ịhụnanya? Ọ bụghị nanị gị! Nke a na-agba egwú omume enyerela gbazee a otutu mmezi kilos na belata ọnụ ọgụgụ nke sentimita na ukwu nke ihe karịrị nde mmadụ 12 site na 125 mba. Zumba n'ihi na arọ ọnwụ - bụ a Latin agba egwú na-agwakọta ma ngwa ngwa na onye na-adịghị rhythms na jikọtara aka ọkụ abụba na sculpt aru nke gị na nrọ.

A obere akụkọ ihe mere eme

Zumba - a igba-ịnyịnya ibu mma omume n'ihi na arọ ọnwụ, nke e kere site Beto Perez n'ụlọ ya obodo nke Colombia. Onye ama ama nke Onye Okike nke na-agba egwú bụ onye ndú nke mba otu na mma ọzụzụ. Nke a bụ a ọkachamara-agba egwú na mbụ choreographer nke ọtụtụ siri, tinyere na-agụ egwú Shakira. Ugbu a, a ebe dị na-ewu ewu. Fọrọ nke nta ka ọ bụla isi mgbatị nwere a zụrụ n'ụzọ pụrụ iche nchịkwa. Nke a-acha ọkụ ọkụ Latin agba egwú dị ka Zumba, ukwuu n'ihi na arọ ọnwụ ka a ọma cardio.

Gịnị bụ Zumba?

The isi echiche nke na-agba egwú bụ ime ka azụ a obi ụtọ. Na ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-eduga na klas na Zumbe, ha na-echefu na-arụ ọrụ. Zumba n'ihi na arọ ọnwụ - ọ bụ a oké oke maka ndị chọrọ ifelata. Ihe omume na-agụnye otu nkeji ibu, na ijikọta cardio na ike omume, nke dị mkpa n'ihi na arọ ọnwụ na-eme ka ahụ dum uru ụda. Ọtụtụ ọmụmụ adịru banyere 1 hour, na pụrụ ịgụnye Latin egwu nzọụkwụ nke na-ewu ewu na-agba egwú dị ka Meringue, salsa, Mambo, Calypso, cha-cha, Flamenco rumba na na.

Ụfọdụ ndị nkụzi na ya ezi uche na-agụnye ihe omume n'afọ egwú na hip-iwuli elu, na nke a, Zumba n'ihi na arọ ọnwụ malitere nweta mba nkedo. N'otu oge ahụ na e nweghị kpọmkwem iwu, dị ka onye ọ bụla onye nkụzi na-agbakwụnye ya pụrụ iche Nkea, na-eme ịzụ a pụrụ iche na-unrepeatable.

Top Atụmatụ maka ọkụ calories

• N'oge ihe na-agbalị nnọọ nwere fun,-adịghị eche banyere calories. The ụzọ kasị mma ifelata - ọ bụghị na-eche banyere ya mgbe niile. Anyị kwesịrị ịchọta ihe ga-eme ka obi na-atọ ụtọ (ma e wezụga nri), mgbe ahụ, mmezi arọ ga pụọ site onwe ha.
• Jiri aka gị na kacha. Zumba arọ ọnwụ bụ a na-ekpo ọkụ na-arụsi ọrụ ike na-agba egwú. Mgbe ụgbọala mkpa agụnye dum. Ifịk ifịk na-akpụ akpụ gị aka, ị nwere ike ime ka uru ahụ ọkụ ọzọ calories. Ọ bụghị otú ahụ ike, ma, uru nwere ike ịbụ nnọọ gbara ọkpụrụkpụ.

• , Na-akwa ọzọ mmegharị elu na ala. Ihe ọ jumps na squats, ie ihe niile na-eme ka mma ụkwụ na ike ike na thighs. Ubé ehulata gị na ikpere, akpali elu na ala na nwere fun na usoro.
• Ịma jijiji gị ịkwakọrọ. Nke a nwere ike mere na ntụpọ ma ọ bụ mgbe na-akpụ akpụ a dị elu ndị ọzọ ogbo. Ndị dị otú ahụ aka na-emetụta dum ala akụkụ nke ahụ ahụ, rụọ ọrụ ọ bụghị nanị na ụkwụ, ma ọbụna n'ikiri ụkwụ.
• Ị maghị niile nzọụkwụ dị ka Zumba arọ ọnwụ? Atụla egwu! Mụta dịkarịa ala a di na nwunye nke dị nnọọ mfe, ị ga-eche ihe ọma banyere onwe gị, na ọ dighi-eme n'ọdịnihu ịkpa nke ugwu ahụ.

omume Uru

Nke a bụ a kediegwu omumu nwere otutu ịtụnanya uru na bụ inweta oké ọkụ na ewu ewu na na onye ọ bụla na-agafe n'ụbọchị. Otu n'ime ndị kasị mkpa uru - ọ bụ, n'ezie, irè arọ ọnwụ. Tọrọ-azụ arụsi agụnye a otutu ihe na inwe mmetụta dị mma na obi usoro. Ke adianade do, nkezi na mmadụ nwere ike ọkụ 600 na 1,000 calories nanị otu nnọkọ.

Ọzọ dị ịrịba ama uru nke a ụdị ọzụzụ bụ na site n'ime ya, i nwere ike fanye gị batrị, na ime ka aru dum na a ụda ka anya dị ka o kwere omume. Mgbe niile, n'oge klaasị Zumba ahụ aghaghị ịga n'afọ iri na ụma nke music. Mgbe na-eji gị niile uru. Na-eme ka ụfọdụ kpọmkwem mmegharị, dị ka squats na rotations, ụfọdụ iche iche nke uru ahụ na-doro ọzọ ike. N'ihi ya, ị dị nnọọ agba egwu, ọbụna maara nke eziokwu ahụ bụ na n'ezie n'ime ahụ bụ nnukwu ọrụ na-esure abụba na-ewetara ụda ahụ niile.

The mmetụta dị mma si ọzụzụ Zumba

N'etiti mma ọcha bụ zuo nke ọhụrụ enyi na dị ka kpọrọ mmadụ. Inweta a na klas, i nwere ike izute na-ekwurịta okwu na-akpali ma na fun ndị mmadụ. Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya music, ị ga-n'anya ìgwè anyị sessions n'okpuru rhythmic na energetic egwu.

Onye ọ bụla maara na a ngwa ngwa metabolism egbochi arọ ọnwụ. Mgbe ewu muscle agbarikwa calories, si otú Zumba ọmụmụ mee ngwangwa metabolism. Nke a pụtara na gị ahu na-aga n'ihu tufuo ngafe abụba ọbụna na ike.

Ihe magburu onwe usọbọ maka nchegbu

Studies nwere pụtara na nchegbu na-akpata mmetụta nke agụụ na agụụ, bụ nke pụrụ iduga ókè, bloating, ibu ibu, nke nwere ike ime ka ọtụtụ ọrịa. Echegbu anyị, anyị ida ohere ikpe ndị ọma na ihe ọjọọ na ngwaahịa. Ya mere na ụzọ kasị mma obibi na ịda mbà n'obi, agụụ - ọ bụ na-gị na ngwa nju oyi na bara uru na ngwaahịa. Ọ bụrụ na n'oge nsogbu na kichin ga-achicha, ị na-eri ya, na ọ bụrụ na e a karọt na - na ị ga-eji ya. Food na-ka na-adịghị mma na ọnọdụ na nri n'ụdị nke akụ ma ọ bụ na mkpụrụ osisi ga-na-erite uru ahụ.

The ndụmọdụ kacha mma ga-abụ ka tufuo nchegbu, ọ bụghị naanị na ya n'obiọma. Aga ná mpụga, eku ume ọhụrụ ikuku, na-akpọ ihe ochie enyi, mee ihe ndị na-eme ka obi na-eme ka ọnụ ọchị. A mma banye maka a-nwe-klas na Zumbe. Nke a bụ a nwapụtaworo na ụzọ tufuo nchegbu. E wezụga nke ahụ Zumba - agaghịkwa na-ass mma omume n'ihi na arọ ọnwụ, ọ bụkwa oké usọbọ maka nchegbu.

Na nnukwu ego nke endorphins na-ejected mgbe ọzụzụ. Ọ mma na ọnọdụ na-eme ka o kwe omume, ọ dịkarịa ala na nwa oge ichefu banyere nile nke ndụ ike. Ịgba egwú na-enyere a tọhapụrụ atọhapụ, welie onwe-obi ike na budata melite nchikota nke mmegharị. The ozi ọma bụkwa a ịkụ nke ike na a mmetụta nke lightness, na ndị mgbanwe na-ntabi-egosi na ọnọdụ na ọdịdị na na-, n'aka nke ya, bụ ezi na-akpali maka ifelata.

Age dịghị mkpa

Zumba - a igba-ịnyịnya ibu mma mmemme ifelata maka beginners. Nke a bụ zuru okè ụdị mmega, n'agbanyeghị nke okike na afọ, dị ka e nwere ọtụtụ dị mfe ma na-agwakọta na-akpali ihe na energetic mmegharị. E nwekwara ọtụtụ mmemme e kpọmkwem maka ụmụaka, n'ihi na ọ dị mkpa ịkụnye a ịhụnanya nke egwuregwu na-arụsi ọrụ ike si ebi ndụ si n'oge afọ. Ọ bụkwa ezigbo maka ndị agadi bụ ndị chọrọ ịnọ n'ọrụ na o kwesịrị ekwesị.

Zumba Diet: reviews, na-arụpụta

Ọtụtụ ndị inyom na-ekwu na ha na-"riri" ka Zumbi mgbe mbụ nnọkọ. Nke a abụghị nanị oké fun, ma na-eje ozi dị ka a oké mkpali maka ndị na-adịghị amasị ime na mgbatị, ma maa chọrọ nwere a mara mma ọgụgụ. Ihe ndị mmadụ na-ekwu banyere nke a n'ụdị ọzụzụ dị ka Zumba slimming, ndị mmadụ n'ezie? Kasị bịara ogbako agba egwú ndị hụrụ ozugbo-ada na ịhụnanya na mpaghara ebe a. Ọtụtụ na-ekwu nnweta nke onwe-obi ike na ọbụna mma nkwurịta okwu, dị ka okwu na-ewe ebe a nọrọ jụụ ikuku ke otu ìgwè nke dị ka kpọrọ mmadụ. Ha na-ekwu na oge ijiji mgbe ị na-enwe fun. Ọtụtụ mgbe hour mgbatị ijiji na sekọnd. O yiri ka naanị ụtọ elu na ọ bụ oge na-aga n'ụlọ. Fọrọ nke nta niile na-ekwu na Zumba - a igba-ịnyịnya ibu mma omume n'ihi na arọ ọnwụ. Nyocha nke ndị mmadụ riri ahụ a incendiary egwu ekwu maka onwe ha.

Ya mere, Zumba bụ aerobic mma ịgba egwú, gụnyere Latin egwu mmegharị, ihe nke hip-iwuli elu, Indian na African agba egwú. A nkeji ọzụzụ bụ a nnọọ irè ngwá ọrụ n'ihi na arọ ọnwụ. Ruru ya nnukwu ewu ewu bụ omume ugbu a na-ahụ a dịgasị iche iche nke omume maka niile na-amasị.

E nwere klas maka ụmụaka nọ n'afọ ndụ nile, n'ihi na-eto eto na nne, newcomers, agadi na ọbụna elu dancers. Iji nweta ọtụtụ nke klas, ekwela ka a kwụwara n'osisi naanị na arọ ọnwụ, ọ dị mma na-etinye ike nile na-amụta ọhụrụ nzọụkwụ, ọ mụtara na, ị nwere ike mfe na-enwe na-agba egwú usoro. Ọ bụrụ na mgbatị abụghị n'ihi na ị na, mgbe ahụ, dị nnọọ agba egwu! Ọ bụrụ na ị chọrọ ụda elu na ifelata, ị na-n'aka na-eme na Zumba!