Pumping - ihe ọ bụ? The usoro ọzụzụ

Bodybuilding - bụ ọrụ siri ike. Ọ na-achọ mgbe nile search maka ọhụrụ ụzọ iji merie eke ike nke ahụ mmadụ. Iji ndị na-emetụta pumping. Gịnị ka ọ bụ, ihe bara uru nwere a sports okwu, anyị na-na-na gị taa na anyị ga-aghọta. Nke a Usoro a n'ọtụtụ ebe na ma na gburugburu nke ndị nwere ahụmahụ na-eme egwuregwu, na n'etiti ndị ahụ bịara ọhụrụ.

Isi

The ọdụm òkè nke taa okwu na-emetụta bodybuilding, bịara anyị si English asụsụ. Ọ bụghị ihe dị iche ma pumping. The okwu n'ụzọ nkịtị sụgharịrị dị ka "pumping".

Site na nnukwu, otú ọ bụ. Mgbe usoro, nke ga-kọwara n'okpuru ebe a, pụrụ ime nnọọ dịkwuo ego ọbara-eru ka uru ahụ. N'ihi - muscle otu, nke ghọrọ ihe ọmụmụ, n'anya nke na-abawanye na size. Ma nke a apụtaghị na uru ịnọgide otú ruo mgbe ebighị ebi. Ọ bụrụ na nke a bụ otú ahụ, mgbe niile gburugburu ihe karịrị Dueyn Dzhonson. Mmetụta nke "onu oriri" anaghị adịru karịa 20 nkeji. Mgbe ahụ uru ọzọ laghachi na mbụ size. Oge a na-adabere na onye e ji mara nke organism. Ma, dị ka ị na na eleghị anya chepụtara, a na-adịghị adịte abawanye na muscle olu - nke a bụ nnọọ n'ọnụ nke aisbeg. Na isi ihe mere nke a Usoro na-etinyere, ma pumping akpabeghịdị. Nke a ga-atụle a obere ka e mesịrị.

Pumping-Ọzụzụ: The Basics

Iru mmetụta akọwara n'elu, n'agbanyeghị na ya ka o di mgbagwoju anya, ọ pụrụ ịbụ ọ bụla. Pumping na bodybuilding - a ugboro ugboro nke ihe omumu eji obere igwe. Ihe atụ, kama nke 5 reps na 100-kg barbell 20 repetitions mere na a 50 n'arọ. Na nke a na wuru pumping omume. Otu ihe dị mkpa caveat bụ na onye ọ bụla ada aba a ga-eme na kacha mma na na zuru njupụta. Ọ bụ ya mere na a sports mmanya usoro a na-anọchi dumbbells.

Na mbụ obibia ọ bụ omume na-eche na mmetụta nke ọzụzụ usoro. Inweta uru nwere ike iche na ihe dị mfe mgbu. Ma n'oge na-adịghị na ọ ga-agafe. Mgbe muscle esiwọrọ imeghari ọchịchị ọhụrụ, onye ọ bụla ụzọ ọhụrụ ga-eme ka obi inwego, nke e mere site enwekwukwa mmepụta nke endorphins. N'ihi ya, àgwà nke ọzụzụ e nwayọọ nwayọọ na-amụba.

Pumping karịa ezi?

Gịnị Na-pumping, anyị chọpụtara. Ugbu a, ka na-ahụ, ihe bụ uru. abụọ mmetụta bara uru tumadi bụ:

1. Visual. N'etiti ọkachamara e bụ ihe dị otú dị ka a "ịchọ mma pumping". Ọ na-eji nnọọ n'ihu arụmọrụ, ka anya dịkwuo ego nke muscle.
2. Na-arụpụta. Isi ihe mgbaru ọsọ, nke na-eji na bodybuilding pumping - bụ mmetuta nke muscle ibu. Tupu anyị ghọta otú nke a na-eme, anyị ga-eme ka a obere njem mmụta n'ime mmewere nke muscle emep uta eri.

Ya mere, ha abụọ na ụdị: na-adịghị na ngwa ngwa. Ihe mbụ nwere ike n'ụzọ dị irè ịnagide nnukwu ibu. Otú ọ dị, ha na-enwe ike idi inwe nchekasị. Ọ bụ ụdị nke akwara bụ maka anyị kwa ụbọchị mmegharị na ịnọgide na-enwe ezi postcho. Ndenye ndokwa abụghị - ha nwere ike idi ibu, ma taya ngwa ngwa. Ọ na-abịakwute ha na ngụkọta oge nke ike ọzụzụ. Pumping ziri ezi ibu na-adịghị ewe emep uta eri. N'ihi ya, enwekwu muscle ntachi obi. Nke a nwere mmetụta dị mma n'ebe ndị egwuregwu ịga nke ọma na ọnọdụ ahụ n'ozuzu.

ọnụego nke ije

Iji na-eche na ha uru, ihe pumping, ga-ọ bụghị nanị na-ewe obere ọrụ ibu ibu. Ọ dịkwa mkpa iji chọpụta ihe kwesịrị ekwesị okporo ụzọ. Nke a oke pụrụ iche ọ bụla organism. Kpebisie ike na kwesịrị ekwesị ike dị nnọọ mfe. Anyị dị nnọọ mkpa na-eji a ole na ole ihe, sorokwa ha na-gbapụrụ ọsọ na onye ọ bụla ọhụrụ obibia. Ma nyochaa ya pụta nke ọma. Ufiop ijeụkwụ dị mma na ọ na-enye gị ohere jikọọ ma ngwa ngwa na onye na-adịghị emep uta eri, nakwa dị ka nta dị iche iche nke uru ahụ na-adịghị arụ ọrụ na ala gbapụrụ ọsọ. N'ihi ya, gị projectile ibu kwesịrị 50% na-erughị karịa omume. The kacha nọmba nke repetitions na nke a bụ ihe 20.

Na a ngwa ngwa tempo, kwa nwere uru. Ọ bụrụ na elu-ọsọ repetitions gụnyere ihe uru, ọ na-enye ohere ị na-akpọkọtara a ala ibu na lekwasịrị muscle otu. Nke a na nhọrọ bụ ihe kasị mma maka ndị mgbaru ọsọ - dịkwuo ego nke muscle. Na nke a, ndị na-arụ ọrụ ibu ama 70% nke kacha. A ọnụ ọgụgụ nke repetitions na-ebelata ruo ihe 10.

Olee otú pumping ka mma na ya pụta?

N'ihi na ndị na nnọọ malitere bodybuilding ma ọ bụ na-achọ ụzọ isi na-eme ka ndị ọzụzụ ihe dị iche iche, usoro a ga-sonye na akaụntụ. Anyị naanị ndị isi iwu nke ya ngwa na omume:

• Pumping - ọ bụghị a dochie anya n'ihi na arọ ọzụzụ. Iji optimally iru muscle uka i kwesịrị ịrụ ọrụ na-arọ arọ, mgbe usoro a bụ naanị complements.
• Ọ dịghị mkpa ka nkọ na ibu Mbelata. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị presses 100 kilogram si obi, ị kwesịrị ị na-eche maka n'ihi nke acha ọkụ ihe efu fingerboard. Ezigbo - pridelnyh ọkara ibu.
• The ibu kwesịrị dị otú ahụ na ọ bụ ike ịrụ 10-20 repetitions.
• Ọ dị mkpa ka ị na-agakwuru ndị kacha mma, na-agbalị iji zere shutdowns.
• About "ịghọ aghụghọ" (jerky mmegharị na ịgba nke ike) na nke a ọ dị mkpa iji na-echefu. Ihe nile kwesịrị ịbụ n'okpuru akara.
• Adịghị na-oge, zuru ike n'etiti tent.

Pumping-ọzụzụ: omume

Ịdị na-eme site na usoro a nwere ike ịdị na-enweghị ihe ọ bụla shells. Ọzọkwa, ọ bụla n'ime anyị dịkarịa ala otu ugboro-eme pumping. Gịnị bụ push-acha ọkụ, onye ọ bụla maara. Ya mere, ọ bụ a na-emebu mmega na-mfe atụ nke mmetụta na anyị na-atụle taa. Nyere, n'ezie, na-eme egwuregwu na-eme ihe na-erughị 20 repetitions n'ihi na otu onye na obibia na a ngwa ngwa ijeụkwụ. Ọtụtụ ọha ndị na-eji nke a dị mfe Usoro tupu na-aga na ogbo, iji na-egosi ihe oke na adabako. Ma na a ọkachamara na gburugburu ebe obibi pumping hụrụ ngwa a na-akpọ dobe-tent.

Dobe-tent

Ihe kachasi mkpa nke usoro idu ke mmejuputa iwu nke ọtụtụ na-eru nso a n'usoro pampingovoy n'ụzọ. N'otu oge ahụ ọ na-nyere a ọnụ ke ibu na ọhụrụ ọ bụla na-anwa. Ka anyị tụlee otu ihe atụ ụkpụrụ nzube dumbbell biceps. Iji malite bụ obibia na mejupụtara naanị isii repetitions, na a nnukwu projectile ibu: n'otu aka ahụ, na ndị ọzọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ndị dumbbell ibu na-belata 25%. Na bụ ihe ọzọ na obibia, ma nke bụ 8 repetitions. Na ọtụtụ ugboro, ibelata ibu na-agbakwụnye na abụọ mkpara. Ọ dịghị mkpa na-izu n'etiti tent. Mgbe otu aka, n'ihi ya, ọ nwere oge iji zuru ike. Ma gbatịa uru na njedebe nke set ga-enye nnọọ aka.

Reverse dobe set na a jikọtara version

Ke akpa idaha e mere ihe nile nke ọma, na na agbara iji. Anyị na-amalite na a obere ibu, nke nwere ike ịkpọlite a ọtụtụ oge. Nke nta nke nta na-amụba ya. Mgbe uru ike ịmụta karịa 6 reps, ọ bụ oge rụchaa mmega. Ma Nchikota bụ ibu-set, ọ bụ a ụzọ nke ọma mejuputa pumping na ọzụzụ. The usoro mejupụtara ke eziokwu na onye ọ bụla ọhụrụ obibia, na-agbanwe omume. N'otu oge ịkụ ihe muscle akụ ọkpọ, n'ihi na ihe atụ, mgbatị na flexor aka. Ihe Nlereanya nke Nchikota bụ ibu-setịpụrụ n'ịgwa bụ:

• Push-acha ọkụ na ikpere.
• Ejikọta elu ngọngọ na sere na lintel.
• Ozuzu nke dumbbells na bench pịa.
• Setịpụ na akụrụngwa n'ihu na-agha ụgha.
• Dips na n'ala, nakwa dị ka ọtụtụ ndị ọzọ na n'ịgwa.

Proper pumping jikọtara na ibu-tent na-agụnye a mgbanwe site na otu obibia ọzọ na naanị a obere ike. Nke a kwere omume ekele eziokwu na ndị na-arụ ọrụ muscle iche iche ọzọ. Ná ngwụsị nke ọzụzụ gị mkpa ijide n'aka na iji zuru ike nke akwara. Ma ọ bụghị ya, ha na-mgbe a izu ole na ole nke na klas ga-atụfu ekwedo na-esi ike. N'ihi na ntụrụndụ dị mma ịhịa aka n'ahụ, ndinyanade mbịne (mgbe na-ewute), ma ọ bụ nanị a n'ezinụlọ egburu oge.

ugboro ugboro ọzụzụ

Usoro a bụ adabara beginners iji pumping na-eme egwuregwu. Ya kachasi mkpa dị nnọọ mfe - na-ebu na-emebu omumu, ma na a elu ijeụkwụ. N'agbanyeghị ya mfe, na usoro dị mkpa ma dị irè. Mgbe niile, ọ na-enye ohere ị na-echekwa ume na muscular arọ. Ibu shells a họọrọ ya na-eme egwuregwu nwere ike ime 15-20 repetitions. Zuru ike n'etiti tent nke 30 sekọnd.

Ugbu a ọ na-aga na otú iji pumping, na otú ikpokọta ya na ike ọmụmụ. Nke a na usoro a na obosara eji n'etiti na-eme egwuregwu. Ya kachasi mkpa dị mfe: ike ịzụ a izu nwetụ na pumping-izu sessions. Na nke a, uru ahụ na-adịghị ṅụbigara na oge iji zuru ike, nke dị ezigbo mkpa ka ha ibu.

ọgwụgwụ

Taa, anyị mụtara na iguzosi n'ozizi ndị ahụ dị ka pumping na a dobe setịpụrụ. Ma ọ bụ na o kwere omume na ikpokọta abụọ ndị a echiche ya esenidụt ọzụzụ. Iji nweta ezi ihe na bodybuilding, ọ dị mkpa ka ọzọ n'etiti ike ọzụzụ na pumping. The kasị mma ma ọ bụ mmasị na imega ahụ dị mkpa ka igbunye. Mgbe niile, Bodybuilding mkpa integrated obibia na nkịtị n'ọnọdụ na ọmụmụ ha. N'ọnọdụ dị otú ahụ ga-enwe dị iche iche nke muscle anụ ahụ. Na n'ihi ga-magburu onwe.